لياقتك البدنية في العشرينيات

لتقوية العظام

لابد في هذه السن من بدء الاهتمام بسلامة العظام للمحافظة على قوتها ومنع الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.. ولن تحصلي على ذلك إلا من خلال الرياضة وتحسين لياقتك البدنية..
لياقتك البدنية:
معظم الفتيات تبدأ الاهتمام بجسمها وعظامها بعد سن الخامسة والعشرين أو حتى الثلاثين وقد يكون هذا صحيحاً.. ولكن كلما كان البدء به مبكراً كان أفضل لتجنب الكثير من الأمراض وأهمها ( هشاشة العظام). كما أن هناك ثلاثة أنواع من ( الرياضة) لتقوية العظام أهمها:
= ( رياضة الجري- الإيروبيك- صعود الدرج- المشي) ومدتها ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل..
= الثانية الرياضة العادية وهي ( كل التمارين الأخرى باستخدام الثقل المناسب).
= الثالثة هي ( رياضة التمدد مثل اليوغا.. ولابد أن تكون يومية وإلا سوف يفقد جسمك مرونته مع تقدم العمر)..