استشهاد 15 فلسطينيًا في قصف على قطاع غزة    بلدية البصر تنفذ مشروع تطوير ميدان العوجا قرب مطار الأمير نايف بمنطقة القصيم    شركة سنام نجد للتنمية الذراع الاستثماري لأمانة منطقة القصيم توقع عقدي استثمار بأكثر من 43 مليون ريال لتعزيز التنمية الاقتصادية في بريدة    الهيئة العامة للعقار: جائزة التميز العقاري ستنقل المشاريع السعودية الفائزة إلى العالمية    أمير تبوك يطلع على التقرير الاحصائي لمديرية مكافحة المخدرات بالمنطقة    مركز الملك سلمان للإغاثة يختتم برنامج "نور السعودية" التطوعي لمكافحة العمى في مدينة سطات بالمغرب    التطبير" سياسة إعادة إنتاج الهوية الطائفية وإهدار كرامة الانسان    أكثر من 88 ألف مستفيد من خدمات "المودة" خلال النصف الأول من العام 2025    مُحافظ وادي الدواسر يقلّد العقيد المشاوية رتبته الجديدة    بلدية محافظة أبانات توقع عقدًا لصيانة الإسفلت بأكثر من 3 ملايين ريال    سمو أمير منطقة القصيم بحضور سمو نائبة يستقبل رئيس مجلس إدارة مؤسسة الملك عبدالعزيز ورجاله للموهبة والإبداع موهبة ويشيد بدورها في رعاية الموهوبين    سمو أمير منطقة الجوف يكّرم الفائزين بجائزتي "المواطنين المسؤولية "و"صيتاثون"    الشيخ / خليل السهيان يكرم الداعمين وأعضاء لجان ملتقى الهفيل الأول لعام١٤٤٧ه    استمرار تأثير الرياح المثيرة للأتربة على مناطق المملكة    ارتفاع كبير في أسعار معادن الأرض النادرة    تراجع أسعار النفط    نيابةً عن ولي العهد.. وزير الخارجية مشاركاً في "بريكس": السعودية تطور تقنيات متقدمة لإدارة التحديات البيئية    استقبل سفير لبنان لدى المملكة.. الخريجي وسفير الاتحاد الأوروبي يبحثان تعزيز العلاقات    بعثة الأخضر للناشئين تصل إلى فرنسا وتبدأ تحضيراتها لبطولة كوتيف الدولية 2025    5 مليارات ريال تسهيلات ائتمانية    383.2 مليار ريال تمويلات مصرفية للمنشآت الصغيرة    "الأرصاد" يطلق 14 خدمة جديدة للتصاريح والاشتراطات    تصدت لهجمات مسيّرة أطلقتها كييف.. روسيا تسيطر على أول بلدة وسط أوكرانيا    النيابة العامة": النظام المعلوماتي يحمي من الجرائم الإلكترونية    يتنكر بزي امرأة لأداء امتحان بدلًا من طالبة    مركز الملك سلمان يوزع مساعدات غذائية في 3 دول.. تنفيذ مشروع زراعة القوقعة في الريحانية بتركيا    أكد أن واشنطن تدعم حلاً داخلياً.. المبعوث الأمريكي: لبنان مفتاح السلام في المنطقة    50 شخصاً أوقفوا بتهم متعددة.. اعتقالات واسعة لعناصر مرتبطة بالحرس الثوري في سوريا    في المواجهة الأولى بنصف نهائي كأس العالم للأندية.. صراع أوروبي- لاتيني يجمع تشيلسي وفلومينينسي    "إثراء" يحفز التفكير الإبداعي ب 50 فعالية    دنماركية تتهم"طليقة السقا" بالسطو الفني    برنامج لتأهيل منسوبي "سار" غير الناطقين ب"العربية"    الجراحات النسائية التجميلية (3)    "سلمان للإغاثة" يدشّن بمحافظة عدن ورشة عمل تنسيقية لمشروع توزيع (600) ألف سلة غذائية    الهلال يحسم مصير مصعب الجوير    الدحيل يضم الإيطالي فيراتي    «الشورى» يقر توصيات لحوكمة الفقد والهدر الغذائي والتحوط لارتفاع الأسعار    القيادة تهنئ حاكم جزر سليمان بذكرى استقلال بلاده    استنسخوا تجربة الهلال بلا مكابرة    أمير القصيم يشكر القيادة على تسمية مركز الملك عبدالعزيز للمؤتمرات    تقرير «مخدرات تبوك» على طاولة فهد بن سلطان    نائب أمير جازان يطّلع على تقرير عن أعمال فرع الشؤون الإسلامية بالمنطقة    648 جولة رقابية على جوامع ومساجد مدينة جيزان    وكالة الفضاء السعودية تطلق جائزة «مدار الأثر»    لسان المدير بين التوجيه والتجريح.. أثر الشخصية القيادية في بيئة العمل    الحب طريق مختصر للإفلاس.. وتجريم العاطفة ليس ظلماً    علماء يكتشفون علاجاً جينياً يكافح الشيخوخة    "الغذاء والدواء": عبوة الدواء تكشف إن كان مبتكراً أو مماثلًا    اعتماد الإمام الاحتياطي في الحرمين    إنقاذ مريض توقف قلبه 34 دقيقة    العلاقة بين المملكة وإندونيسيا    التحذير من الشائعات والغيبة والنميمة.. عنوان خطبة الجمعة المقبلة    مستشفى الملك فهد بالمدينة يقدم خدماته ل258 ألف مستفيد    تركي بن هذلول يلتقي قائد قوة نجران    ترحيل السوريين ذوي السوابق الجنائية من المانيا    الرياض تستضيف مجلس "التخطيط العمراني" في ديسمبر    ألف اتصال في يوم واحد.. ل"مركز911"    911 يستقبل 2.8 مليون اتصال في يونيو    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



انت تسأل
نشر في الرياض يوم 20 - 03 - 2008


أرق بداية النوم
@ عندي مشكله في النوم وأردت أن استشيركم بها وأن أعلم ماهوالعلاج؟.
عندي أرق وصعوبه في محاوله النوم.ولكن مجرد ان نمت من الصعب جدا علي أن استيقظ.وحتى بعد الاستيقاظ سواء نمت 6أو 8أوحتى 10ساعات فاني استيقظ كانني لم أنم ولاساعه وكل من يسمع صوتي في الصباح يظن أنني مريض من شده التعب.أشعر بالدوخة و ثقل جسمي وعدم التركيز وأفضل أن لا أغادر السرير من شدة التعب.
- المعلومات المذكورة غير كافية. هناك نوع من الأرق يكون في بداية النوم ويعرف بأرق بداية النوم حيث يجد المصاب صعوبة في بداية النوم ولكن بعد بداية النوم يستمر النوم بصورة مستقرة. كما أن بعض اضطرابات النوم تسبب الأرق ويستيقظ المصاب بعد النوم ولديه شعور بعدم الراحة مثل اضطراب توقف التنفس أثناء النوم وقد وجدنا في دراسة ستنشر قريبا في مجلة النوم والتنفس أن 26% من الرجال و40% من النساء السعوديين المصابين باضطراب التنفس أثناء النوم يعانون من الأرق المزمن وعدم الراحة بعد النوم. هناك سبب آخر شائع وقد يكون سبب المشكلة عندك وهو يصيب الشباب وينتج عن اختلال الساعة البيولوجية حيث يجد المصاب صعوبة بالنوم بالليل ولكن من ساعات الفجر الأولى يشعر بالنعاس ويفضل النوم خلال النهار. والمصابون في العادة يفضلون الاستيقاظ في الليل والنوم في النهار. وتكمن المشكلة في هذا الاضطراب في وقت النوم وليس في جودة النوم كما في الاضطرابات الأخرى.
متلازمة حركة الأطراف
@ منذ قرابة السنة والنصف تقريبا اصبحت لا استطيع الدخول بالنوم مباشرة تاتي حالة الارق وتستمر قرابة الثلاث ساعات وفي هذا المدة تجدني ادخل في التفكير في امور اقرب الى التافهة ليس لها داعي واشعر بحرارة و قلق برجلاي ولا استطيع وضعهم فوق بعض لاني اشعر بنرفزة واستمر على هذا الحال ولا استطيع قطع الافكار ثم بعد ذلك انام وطبعا استيقظ متعباً كسولاً وخاملاً وارجع للبيت بالظهر وانام لمدة ثلاث ساعات وقد قطعت النوم بالظهر للنوم بالليل باكرا ولكن دون فائدة لا انام سريعا وابقى على نفس الحال واما في الاجازات واجازات نهاية الاسبوع انام طبيعياً بدون مشاكل حيث يادكتور ابلغ من العمر 21عاما ولا اعاني من اي مشاكل نفسية ولا امراض عضوية وصحتي جيدة ولله الحمد ارجو من سعادتكم بماذا تنصحني؟؟ وهل اذهب لعيادة متخصصة ؟؟وكيف اتغلب على قطع الافكار تلك وهل تنصحني باستخدام بعض المسكنات مثل (بندول نايت) او غيره اتمنى سرعة الرد ولكم منا جزيل الشكر والعرفان ودمتم سالمين.... آسف جدا على الاطالة.
- ذكرت في رسالتك أكثر من مشكلة. سنبدأ بالشعور بالحرارة والقلق في الرجلين. هذه أعراض ما يعرف بمتلازمة حركة الأطراف غير المستقرة. وهي عبارة عن إحدى اضطرابات النوم، وتتميز بأحاسيس غريبة وغير مريحة في الساقين يمكن أن تحدث في أي وقت من اليوم ولكنها عادة ما تحدث بكثرة قبيل النوم وينتج عنها رغبة شديدة في تحريك الرجلين أو حتى المشي، ونتيجة لذلك يجد المصاب صعوبة في النوم ومن ثم الأرق. يصف المرضى المصابون بهذا الاضطراب أن الشيء الوحيد الذي يريحهم هو تحريك الساقين والقدمين أو النهوض والمشي. وللأسف ينتج عن هذا الأرق وعدم القدرة على النوم، ولهذا السبب يعاني هؤلاء المرضى من التعب والإجهاد الدائمين وفي بعض الأحيان زيادة النعاس، وعدم القدرة على التركيز خلال النهار بسبب عدم حصولهم على النوم الكافي كماً وكيفاً خلال الليل. يعتبر السبب وراثياً في 30% من المصابين. أما في البقية فإن السبب لا يكون عادة معروفاً بالتحديد، ولكن هذه المتلازمة تحدث بصورة أكبر عند فئة معينة من الأشخاص المصابين ببعض الأمراض مثل فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. وإذا ثبت التشخيص فإن العلاج متوفر وفعال في أكثر الحالات ويتكون من حبة قبل النوم.
بالنسبة لكثرة الأفكار فقد يكون الحل الأمثل: (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.
و فيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية):
@ أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
@ استخدم السرير للنوم فقط.
@ اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.
@ إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.
@ أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج.
@ استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.