ممارسين صحيين وافدين ل "الرياض": المملكة أثبتت للعالم أن الإنسان أولاً    "الموارد البشرية" يوافق على تأسيس جمعية ضيوف مكة لخدمة الحجاج والمعتمرين    ارتفاع صافي أرباح أسمنت السعودية 28.19% إلى 106.4 مليون ريال    تويوتا تستدعي 1.5 مليون سيارة إضافية لأكثر من 40 طرازًا    منظمة التعاون الإسلامي تدعو إلى الحد من العنف والحث على الحوار كسبيل لإحلال السلام وتحقيق المصالحة في أفغانستان    اهتمامات الصحف السودانية    "الدفاع المدني" يبدأ تنفيذ عمليات التبريد بموقع حريق السودة.. ويكافح بعض البؤر    تعليم الطائف ينهي توزيع 1601 جهازاً لوحياً لطلاب "تكافل"    مدير #صحة_عسير يوجه بتشغيل ٣٨ عيادة أسنان مناوبة بالمنطقة    43 شاعرًا وشاعرة في مهرجان الشعر الثالث ب أدبي الباحة    تونس تعلن حظر تجوال ليلي وتعليق الدراسة    عبدالعزيز بن طلال يزور مقصورة السويلم بالبكيرية    مدير عام فرع الرئاسة العامة لهيئة الأمر بالمعروف بعسير يقف على تفعيل حملة الصلاة نور بمدينة أبها    المسند: الأحوال الجوية سهود ومهود وفي انتظار حالة مطرية معتبرة    أكثر من 900 مستفيد من خدمات عيادات "تطمن" في القريات    تعليم الأطفال الموسيقى يحقق لهم البهجة ويجعلهم أكثر ذكاء    الساعد: قدم نفسك كناشط ثم تخابر مع قطر وإيران وكندا!    فيديو.. حكم قول: أنت رجل نحس    عبدالرحمن الراشد: هذه المعركة كشفت من منا المتطرف    الرائد يبحث عن الصدارة أمام الباطن والإثارة تجمع القادسية والتعاون    خالد السليمان: لماذا 500 ألف ريال لذوي المتوفين بسبب كورونا؟!    بالصور ..أمير عسير يقف على مساحات إخماد حريق السودة‬⁩    البحرين تدين مواصلة الميليشيات الحوثية الاعتداء على المملكة    ورشة عمل لإعداد الخطة الاستراتيجية للجنة المكاتب الاستراتيجية    مجموعة «T20»: الرفع بتوصيات تعزيز اقتصاد الكربون والتمكين للشباب    نهاية مباراة مان يونايتد ضد لايبزيج بخماسية للشياطين الحمر    أخضر الناشئين يكسب البحرين    الانضباط تغرم جيوفينكو وفيتوريا والصليهم    الملك سلمان صوت الضمير الإنساني    بعد إزالة «عشوائيات السنابل».. مليون م2 لإقامة مخيمات بيئية في جدة    58 ألف أسرة استفادت من «البناء الذاتي»    جورجيا ولاية متأرجحة.. لماذا؟    حرس الحدود بالمدينة ينقذ مواطنين تعرض قاربهما للعطل بعرض البحر    الهذلي وبخش يحتفلان بعقد قران عبدالعزيز    #أمانة_عسير تستنفر جهودها الميدانية لمساندة #الدفاع_المدني في حريق #السودة     المتورطون في حريق «جبل غلامة».. 3 إثيوبيين مخالفين    كاراباخ.. موسكو ترفض التدويل وأنقرة تؤجج بالمرتزقة    أمريكا وألمانيا: الأسد يعرقل إنجاز الدستور الجديد    الدماء الجديدة    اتفاق بين «مركز الحوار» وتحالف «UNAOC» لتعزيز «حوار الأديان»    الحربي.. تسامى بقنطرة الإبداع على نهر الوجع    «وزارة الثقافة» تجعل من الخط العربي أيقونة للهوية السعودية    الفيصل للجنة الطوارئ: حافظوا على التميز وتحقيق الأفضل في قادم الأيام    «جياني» يشيد بالاتحاد العربي ومسابقاته    إنا كفيناك المستهزئين    الاتحاد يكثف استعداداته لموقعة الأهلي    عودة بيتروس ل النصر أثارت الجدل مرتين    فيتو «محجور» والفرج يخيف «الجمهور»    «مدرستي» تنقل الأسرة من المتابعة إلى التعليم    مكة تعود لصدارة حالات التعافي وتزيح المدينة عن المركز الأول    مأدبة عشاء بمناسبة شفاء «القرشي»    هيئة الحرم المكى توجه المعتمرين للالتزام بالأوامر الشرعية    "250" مروحة لرش الرذاذ بساحات المسجد الحرام    افتتاح جسر تقاطع طريق جدة القديم مع «عريف»    «رزان» تبتكر جهازا لتقليل أذى اللسان ل «مصابي الصرع»    تصوير أول مسلسل سعودي يتناول «الشفة الأرنبية» دراميًا    الرويس يفتتح مبنى ضمان رنية    الموارد البشرية: إعلان مبادرات تنظيم وتطوير سوق العمل عند الجاهزية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





انت تسأل
نشر في الرياض يوم 20 - 03 - 2008


أرق بداية النوم
@ عندي مشكله في النوم وأردت أن استشيركم بها وأن أعلم ماهوالعلاج؟.
عندي أرق وصعوبه في محاوله النوم.ولكن مجرد ان نمت من الصعب جدا علي أن استيقظ.وحتى بعد الاستيقاظ سواء نمت 6أو 8أوحتى 10ساعات فاني استيقظ كانني لم أنم ولاساعه وكل من يسمع صوتي في الصباح يظن أنني مريض من شده التعب.أشعر بالدوخة و ثقل جسمي وعدم التركيز وأفضل أن لا أغادر السرير من شدة التعب.
- المعلومات المذكورة غير كافية. هناك نوع من الأرق يكون في بداية النوم ويعرف بأرق بداية النوم حيث يجد المصاب صعوبة في بداية النوم ولكن بعد بداية النوم يستمر النوم بصورة مستقرة. كما أن بعض اضطرابات النوم تسبب الأرق ويستيقظ المصاب بعد النوم ولديه شعور بعدم الراحة مثل اضطراب توقف التنفس أثناء النوم وقد وجدنا في دراسة ستنشر قريبا في مجلة النوم والتنفس أن 26% من الرجال و40% من النساء السعوديين المصابين باضطراب التنفس أثناء النوم يعانون من الأرق المزمن وعدم الراحة بعد النوم. هناك سبب آخر شائع وقد يكون سبب المشكلة عندك وهو يصيب الشباب وينتج عن اختلال الساعة البيولوجية حيث يجد المصاب صعوبة بالنوم بالليل ولكن من ساعات الفجر الأولى يشعر بالنعاس ويفضل النوم خلال النهار. والمصابون في العادة يفضلون الاستيقاظ في الليل والنوم في النهار. وتكمن المشكلة في هذا الاضطراب في وقت النوم وليس في جودة النوم كما في الاضطرابات الأخرى.
متلازمة حركة الأطراف
@ منذ قرابة السنة والنصف تقريبا اصبحت لا استطيع الدخول بالنوم مباشرة تاتي حالة الارق وتستمر قرابة الثلاث ساعات وفي هذا المدة تجدني ادخل في التفكير في امور اقرب الى التافهة ليس لها داعي واشعر بحرارة و قلق برجلاي ولا استطيع وضعهم فوق بعض لاني اشعر بنرفزة واستمر على هذا الحال ولا استطيع قطع الافكار ثم بعد ذلك انام وطبعا استيقظ متعباً كسولاً وخاملاً وارجع للبيت بالظهر وانام لمدة ثلاث ساعات وقد قطعت النوم بالظهر للنوم بالليل باكرا ولكن دون فائدة لا انام سريعا وابقى على نفس الحال واما في الاجازات واجازات نهاية الاسبوع انام طبيعياً بدون مشاكل حيث يادكتور ابلغ من العمر 21عاما ولا اعاني من اي مشاكل نفسية ولا امراض عضوية وصحتي جيدة ولله الحمد ارجو من سعادتكم بماذا تنصحني؟؟ وهل اذهب لعيادة متخصصة ؟؟وكيف اتغلب على قطع الافكار تلك وهل تنصحني باستخدام بعض المسكنات مثل (بندول نايت) او غيره اتمنى سرعة الرد ولكم منا جزيل الشكر والعرفان ودمتم سالمين.... آسف جدا على الاطالة.
- ذكرت في رسالتك أكثر من مشكلة. سنبدأ بالشعور بالحرارة والقلق في الرجلين. هذه أعراض ما يعرف بمتلازمة حركة الأطراف غير المستقرة. وهي عبارة عن إحدى اضطرابات النوم، وتتميز بأحاسيس غريبة وغير مريحة في الساقين يمكن أن تحدث في أي وقت من اليوم ولكنها عادة ما تحدث بكثرة قبيل النوم وينتج عنها رغبة شديدة في تحريك الرجلين أو حتى المشي، ونتيجة لذلك يجد المصاب صعوبة في النوم ومن ثم الأرق. يصف المرضى المصابون بهذا الاضطراب أن الشيء الوحيد الذي يريحهم هو تحريك الساقين والقدمين أو النهوض والمشي. وللأسف ينتج عن هذا الأرق وعدم القدرة على النوم، ولهذا السبب يعاني هؤلاء المرضى من التعب والإجهاد الدائمين وفي بعض الأحيان زيادة النعاس، وعدم القدرة على التركيز خلال النهار بسبب عدم حصولهم على النوم الكافي كماً وكيفاً خلال الليل. يعتبر السبب وراثياً في 30% من المصابين. أما في البقية فإن السبب لا يكون عادة معروفاً بالتحديد، ولكن هذه المتلازمة تحدث بصورة أكبر عند فئة معينة من الأشخاص المصابين ببعض الأمراض مثل فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. وإذا ثبت التشخيص فإن العلاج متوفر وفعال في أكثر الحالات ويتكون من حبة قبل النوم.
بالنسبة لكثرة الأفكار فقد يكون الحل الأمثل: (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.
و فيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية):
@ أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
@ استخدم السرير للنوم فقط.
@ اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.
@ إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.
@ أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج.
@ استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.