هكذا تستطيع التوقف عن التدخين

خلك معنا

@@ انا ادخن منذ زمن بعيد وفكرت اتركه اكثر من مرة بسبب اقتناعي بانه مضر بالصحة ولكن المشكلة انني حاولت مرات كثيرة وفشلت بسبب الأعراض التي تصيبني عند التوقف كالعصبية والاكتئاب والتوتر والصداع وقلة النوم. سؤالي عن الطريقة السليمة للتوقف وهل توجد ادوية تساعد في ذلك؟
- تحتوي سجائر الدخان على مادة النيكوتين وهي من المواد لها خاصية ادمانية شديدة تفوق بعض انواع المخدرات الأخرى، ومن ضمن هذه الخصائص الادمانية لهذه المادة حصول الأعراض الانسحابية عند التوقف عن التدخين والتي تشمل التوتر والارهاق واضطراب النوم والصداع وقلة التركيز وتعكر المزاج والرغبة الشديدة في العودة الى التدخين.
ولزيادة فرص النجاح في التوقف عن التدخين يجب على المدخن ان يغير بعض السلوكيات التي تعود عليها في السابق والمرتبطة بالتدخين ومن الامثلة على ذلك ان لا يدخن في اماكن معينة اعتاد عليها مسبقا كالتدخين في مكان العمل او في المنزل والسيارة وان يحدد اماكن محدودة يمكن له استخدام التدخين بها فقط كتحديد غرفة معينة او التدخين في فناء المنزل على سبيل المثال والهدف هو ان يصبح استعمال سيجارة واحدة بحاجة الى بذل مجهود من المدخن وليس امرا تلقائيا ويستحسن ان يحدد المدخن موعدا مسبقا للبدء بامتناعه التام عن التدخين ويفضل ان يكون تاريخ البدء بالتوقف ذا قيمة للشخص كبداية شهر رمضان على سبيل المثال وعلى المدخن تعلم بعض المهارات السلوكية التي تسهل عليه التوقف وتمنعه من العودة للتدخين وذلك بطلب المساعدة من المتخصصين في هذا المجال.
وهناك بعض الادوية التي تستخدم لتسهيل التوقف وتقليل فرص العودة للتدخين وقد اثبتت فعالية كبيرة خصوصا عن استخدامها مع التدخلات العلاجية غير الدوائية وتعتمد بعض هذه الادوية على تعويض النيكوتين بالجسم بينما تعمل ادوية اخرى على تخفيض حدة الأعراض الانسحابية عن التوقف كما توجد ادوية تعمل على تقليل الرغبة الملحة بالتدخين وبالتالي تزيد من فرصة النجاح في الإقلاع عنه.
@ زاوية استشارية تتلقى استفسارات وأسئلة القراء بإشراف الدكتور عبدالله الشرقي استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان وذلك على الأرقام الموضحة بالصفحة.