القيادة تعزي رئيس روسيا في ضحايا حادث تحطم طائرة ركاب    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تباين    رئيس الوزراء الإسباني يرحّب بإعلان فرنسا أنها ستعترف بدولة فلسطين    وزير أمريكي: التجارة مع الصين في "وضع جيد"    32 لاعبًا يتأهلون إلى دور ال 16 في بطولة العالم للبلياردو بجدة    جمعية الإعاقة السمعية في منطقة جازان تزور مسنًا تجاوز التسعين من عمره    أكثر من 40 ميدالية في ختام بطولة المملكة البارالمبية لرفع الأثقال للرجال والسيدات    الوفد السعودي الاستثماري يختتم زيارته إلى سوريا    السعودية ترحب بإعلان الرئيس الفرنسي عزم بلاده على الاعتراف بدولة فلسطين الشقيقة    طحين الدم    «بيئة جازان» تنظم ورشة عمل عن طرق الاستفادة من الخدمات الإلكترونية الزراعية    هل مديرك معجزة؟    الأخضر الأولمبي يختتم مشاركته في دورة أوزبكستان الودية بمواجهة اليابان    قطار الرياض ينقل أكثر من 23.6 مليون راكب بالربع الثاني ل 2025    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنَيْن من الغرق أثناء ممارسة السباحة    وفد ثقافي وفني يزور هيئة التراث في جازان لتعزيز التعاون في مجالات الهوية والتراث    القمامة الإعلامية وتسميم وعي الجمهور    «هُما» القصيبي من جديد..    خطبة الجمعة تحذر من إساءة استغلال الذكاء الاصطناعي    القبض على يمني و4 سودانيين في عسير لترويجهم «الإمفيتامين»    الهلال الأحمر يفعل «المسار العاجل» وينقذ حياة مواطن بجدة    وزير الرياضة "الفيصل" : لحظة تاريخية لرياضة المملكة بتخصيص ثلاثة أندية    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    إيزاك يبلغ نيوكاسل برغبته في استكشاف خيارات أخرى    6300 ساعة تختتم أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبد الرحمن    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدائر    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    رسميًا.. فيرمينو ينضم إلى السد القطري    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    القادسية يختتم المرحلة الأولى من معسكره التحضيري في هولندا استعدادًا لموسم 2025/2026    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    الوفد السعودي بدأ زيارته لدمشق.. اتفاقيات اقتصادية لدعم التنمية في سوريا    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    الشهري ينال الماجستير بامتياز    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    أكدت تمكين الأشخاص ذوي الإعاقة.. "الموارد البشرية": تطوير برنامج الرعاية الاجتماعية المنزلية    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    موجز    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    دوران يسجل في فوز فنربخشة برباعية على الاتحاد وديًا    «سلمان للإغاثة» يوزّع (840) حقيبة إيوائية في منطقتين بإقليم جامو وكشمير في باكستان    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    "الشعفي" يُرزق بمولودته الأولى "سما"    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تناول الألياف يجنب الصائم مشكلات الإمساك
نشر في الندوة يوم 14 - 09 - 2008

يشتكي بعض الصائمين من معاناتهم من الإمساك في رمضان، الدكتور جاد محمد خليل أخصائي الباطنية أشار إلى أن ذلك شيء طبيعي وذلك نتيجة لنقص السوائل واختلاف نمط الغذاء وأوقاته، وكذلك اختلال النشاطات الأيضية (الحيوية)، نظراً للتغير الذي يطرأ على أوقات النوم بالإضافة إلى التغيير في النشاط البدني.
فالإمساك هو أحد الاضطرابات الهضمية الشائعة، وهذا العارض المرضي قد يساهم في استثارة آلام البطن والغازات والصداع، وقد يستمر عند بعض المرضى لأوقات تستوجب عناية ومراجعة طبية وعقاقير وهذا قليل، فحركة الأمعاء تعتمد على الجهاز العصبي الذاتي وعلى نوعية الغذاء، ولذا فإن أهم وسائل العلاج هو العناية بتعديل النمط الغذائي.
للوقاية والعلاج من الإمساك ننصح كافة الاخوة والأخوات الصائمين الذين عانوا من الإمساك باتباع الآتي:
أن يتناولوا وجبة إفطار أو عشاء متوازنة تحتوي على ألياف غذائية، مثل: الخضار، وبخاصة الجرجير والخس والبقدونس والكراث ومخلل الكرنب والزيتون وقشر العدس وغيرها.
وأيضا تناول الخبز النخالة (البر)، كما أن كثيراً من الفواكه تعد ملينة تساعد في علاج الإمساك، ومنها: البطيخ والشمام والفراولة والكيوي والكمثرى والتين والمشمش والبرقوق، وخاصة الثلاثة الأخيرة مجففة، وهذه يشيع استخدامها في رمضان.
وبسؤال عما إذا كان هناك نظام غذائي محدد لذلك ؟
أجاب نعم : ينبغي أن يحتوي النظام الغذائي في الجملة على الآتي:
- بروتينات: حوالي 60 إلى 80 جم بروتين يومياً.
- دهون: وهذه تساعد على إدرار الصفراء، كما أنها تؤدي إلى تشحيم الأمعاء.
- كربوهيدرات: وهذه يجب تناولها بكميات كافية، وبخاصة في هيئة خضراوات وفواكه كاملة؛ لاحتوائها على الألياف، وأيضاً في صورة خبز بالردة (نخالة)، كما أن الموز والفواكه الجافة، مثل: التين والبلح والمشمش مفيدة أيضاً.
- فيتامينات: يجب إعطاء كميات كافية من فيتامين ( ب )، فهو يساعد في تنظيم وظيفة الأمعاء، وهذا الفيتامين يوجد في الكثير من الأغذية، مثل: العنب والتين، وكذلك اللبن، والعسل الأسود، كما أن الخميرة تحتوي على كميات وافرة منه، ويوجد كذلك في اللحوم وأفورها الكبد ثم الكلى ثم لحوم الأسماك.
- معادن : يحتاج بعض المصابين إلي كمية كافية من البوتاسيوم في صورة شوربة خضراوات وعصير فواكه أو أملاح بوتاسيوم عن طريق الفم لمنع الإمساك.
ويجب إعطاء كميات كافية من السوائل بما يعادل 10 أكواب أو أكثر في اليوم الواحد أثناء الطقس الحار الرطب، كما أن تناول السوائل الدافئة، مثل: الشاي الخفيف لا الثقيل، والقهوة العربية (غير محروقة البن أوالثقيلة)، وكذلك الماء الدافئ والمعدة فارغة كل ذلك يساعد في زوال الإمساك.
نعم : ينبغي أن يمارس المصابون بالإمساك شيئاً من الرياضة كالمشي، أو الركض (الهرولة الخفيفة)، والأولى ( الأفضل ) لهم الحرص على صلاة التراويح والقيام، وكذلك السير إلى المساجد بالأقدام، فإن ذلك من أسباب تنشيط الكبد وزيادة إفراز الصفراء، وتنشيط حركة الأمعاء، ولعل هذه إحدى لطائف التشريع فإن الذي شرع الصيام شرع كذلك من العبادات البدنية ما يناسب حال الصائمين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.