78.900 مركبة تعبر يوميا منافذ المملكة    185% نموا بجمعيات الملاك    العملات الرقمية تتجاوز 3.3 تريليونات دولار    ضبط (3) مواطنين لدخولهم بمركبتهم في الفياض والروضات في محمية الملك سلمان    ترامب يعلن خطة لخفض الجريمة في العاصمة الأمريكية    مخاطر الخطة الإسرائيلية للاستيلاء على غزة    لبنان بين ابتزاز أمريكي وانتحار إيراني    مستشار ذكي أم مخبر رقمي    كريستال بالاس يظفر بدرع المجتمع    المملكة تحصد لقبها الثاني في كأس العالم للرياضات الإلكترونية    أخضر اليد يواجه إسبانيا وصربيا    «مجمع الملك سلمان» يكرّم أصحاب المشروعات الناشئة    مجمع الملك عبدالله الطبي ينجح في استئصال ورم نادر عالي الخطورة أسفل قلب مريض بجدة    الهلال يُعلن تفاصيل إصابة ثنائي الفريق    نائب أمير جازان يزور نادي منسوبي وزارة الداخلية في المنطقة    مصحف "مجمع الملك فهد" يقود شابًا من "توغو" لحفظ القرآن    النصر يُخطط لضم لاعب آخر من برشلونة    رئيس هيئة الإذاعة والتلفزيون ينال جائزة امتنان للشخصيات الملهمة لعام 2025    هلال جازان يتصدر مراكز المملكة الإسعافية    فرسان المنتخب السعودي لقفز الحواجز .."الدهامي"و"الشربتلي"يتألقان في سلوفاكيا وإيطاليا    مصير ميتروفيتش مع الهلال بعد وصول نونيز    جامعة طيبة تفتح باب التسجيل في دبلوم إدارة الموارد البشرية    وزير الخارجية ونظيره البريطاني يبحثان تطورات الأوضاع في غزة    نتائج تشغيلية إيجابية ل "لازوردي"بدعم من نمو المبيعات وتوسع المعارض    أمير تبوك يدشّن ويضع حجر أساس 48 مشروعًا بيئيًا ومائيًا وزراعيًا    جناح "صقار المستقبل" يجذب الأطفال في المزاد الدولي لمزارع إنتاج الصقور    42% من السعوديين لا يمارسون عناية ذاتية منتظمة و58% يشعرون بالإهمال العاطفي    الروبوتات التفاعلية تخدم زوار ومشاركي مسابقة الملك عبدالعزيز الدولية للقرآن الكريم بمكة المكرمة    نائب أمير الشرقية يستقبل مدير عام فرع الرئاسة العامة للبحوث العلمية والإفتاء بالمنطقة    إنهاء معاناة مقيمة عشرينية باستئصال ورم وعائي نادر من فكها في الخرج    تحذير أممي من المجاعة وسوء التغذية في الفاشر    رئيس بلدية محافظة صبيا يُجري جولة ميدانية لمتابعة مشاريع التنمية والخدمات    اكتشاف قطع فخارية وأدوات حجرية تعود إلى 50 ألف سنة في موقع القرينة بمنطقة الرياض    روسيا تدين توسيع سلطات الاحتلال الإسرائيلي عملياتها في قطاع غزة    الأمم المتحدة ترحب باتفاق السلام بين أذربيجان وأرمينيا    أمطار رعدية غزيرة وسيول متوقعة على عدة مناطق بالمملكة    فريق بصمة الصحي التطوعي يطلق فعالية «اﻻﺳﺒﻮع اﻟﻌﺎﻟﻤﻲ ﻟﻠﺮﺿﺎﻋﻪ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ» بجازان    جمعية "نبض العطاء بجليل" تطلق مبادرة أداء مناسك العمرة    جامعة الباحة تعلن استحداث القبول للدراسات العليا    الشمراني عريساً    عزنا بطبعنا    «التواصل» السلاح السري للأندية    فدوى عابد تنتهي من «برشامة» وتدخل «السلم والتعبان»    «المنافذ الجمركية»: تسجيل 1626 حالة ضبط خلال أسبوع    إحباط تهريب وترويج 419 كجم مخدرات وضبط 14 متورطاً    القيادة تعزّي رئيس غانا في وفاة وزير الدفاع ووزير البيئة ومسؤولين إثر حادث تحطم مروحية عسكرية    نجاح استمطار السحب لأول مرة في الرياض    قبل قمة بوتين وترمب.. زيلينسكي يحذر من استبعاد أوكرانيا    إيران تضبط 20 مشتبهاً بالتجسس لصالح الموساد    ممرضة مزيفة تعالج 4000 مريض دون ترخيص    هيئة الصحة تستهدف وقايتهم من مخاطر السقوط.. 4 منشآت صديقة لكبار السن مع خطة للتوسع    المملكة تعزّي لبنان في وفاة وإصابة عددٍ من أفراد الجيش    إكرام الضيف خلق أصيل    استمرار الدعم الإغاثي السعودي في سوريا والأردن    بمشاركة نخبة الرياضيين وحضور أمير عسير ومساعد وزير الرياضة:"حكايا الشباب"يختتم فعالياته في أبها    أمير جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأعيان الدرب    أمير جازان يستقبل سفير جمهورية مالطا لدى المملكة    البدير في ماليزيا لتعزيز رسالة التسامح والاعتدال    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النوم المبكر ضروري قبل بدء الدراسة لضبط الميلاتونين
يعمل على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية
نشر في المواطن يوم 07 - 08 - 2021

دعا استشاري الأطفال الدكتور نصر الدين الشريف، الطلاب والطالبات الذين شملهم قرار العودة للدراسة ممن هم فوق 12 عامًا بنهاية أغسطس الجاري وبعد أخذ تحصين كورونا إلى ضرورة تعويد الجسم على النوم المبكر؛ لتفادي إشكالية اضطرابات مواعيد النوم عند بدء الدراسة، مبينًا أن السهر لساعات طويلة من الليل يحرم الجسم من هرمون الميلاتونين الذي يعمل على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم.
ينتج عبر الغدة الصنوبرية:
وقال في تصريحات ل"المواطن": إن هرمون الميلاتونين يسمى أيضًا هرمون النوم، وينتج بواسطة الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويساعد ارتفاع مستوياته في الجسم على النوم، من خلال تمييز الجسم بين النهار والليل وربطه بالنوم والاسترخاء، كما تتأثر مستوياته في الجسم بالضوء وسطوع الشمس في الخارج، إذ يرتفع إنتاجه في ظلام الليل، ويقل في ضوء النهار نتيجة توقف الجسم عن إنتاجه.
النوم المبكر وحرارة الجسم:
وأشار إلى أن الدراسات أوضحت أن أهمية هذا الهرمون تكمن أيضًا في أنه يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم، وضغط الدم، ومستويات إنتاج الهرمونات المختلفة، كما يعطي إشارات للدماغ كي تنظم الجسم ونشاطه من خلال المعطيات التي يأخذها من الضوء، فهو يقلل إنتاج الدوبامين ليلًا فيساعد ذلك على الاسترخاء، كما يعتبر مضاد للأكسدة، فهو يمنع ارتفاع ضغط الدم وحدوث النوبات القلبية، بالإضافة إلى أنه يقلل من مخاطر أمراض العيون الناجمة عن التقدم في العمر، إذ يحمي الشبكية من الضمور البقعي.
عوامل تعيق الميلاتونين:
وأكد الدكتور الشريف في ختام حديثه أن هناك بعض العوامل التي تقلل من إفراز هذا الهرمون ليلًا، منها المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية، فلا ينبغي تناولها ليلًا، والجلوس أمام شاشة الهاتف والحاسوب قبل النوم، بسبب الضوء الساطع للشاشة، تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، إذ يجب تناول وجبة خفيفة، فالمعدة الممتلئة تسبب الأرق؛ لذا ينصح بضبط الساعة البيولوجية قبل بدء العام الدراسي والنوم المبكر.
مقالات ذات صلة
استشاري لمن يعانون النعاس المتزايد: راجعوا الطبيب فوراً
7 حيل بسيطة تساعد على النوم في الأجواء الحارة
مختصان : الميلاتونين مهم لمواجهة اضطرابات النوم وهؤلاء ينصحون به
تقيد الأطفال بساعات استخدام الإلكترونيات يجنبهم الأمراض
العمودي: تجنبوا الأكل والجوال قبل النوم بوقت كافٍ
هل السهر المفرط أيام العيد يؤثر على المناعة؟
مغردون عبر وسم الغيبوبة الجماعية: قمنا ما ندري مغرب ولا عصر
5 طرق فعالة للتغلب على الأرق دون أدوية
أسرار العلاقة بين الجوع والنوم أيام العيد


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.