تعتبر اليوغا حلاً مثالياً لإزالة التوتر الجسدي والنفسي، وتؤكد الدراسات الطبية الحديثة انها تسهل ايضاً حياة المرأة الحامل وتعطيها الراحة. وباتت اليوغا الخاصة بالنساء الحوامل منتشرة في كثير من البلدان، اما غايتها الأساسية فهي تأمين كمية اوكسجين ملائمة للجسم وتجنّب فقدان الطاقة الضرورية له. وهدف تمارين اليوغا المختلفة الرئيسي تخفيف القلق لدى المرأة الحامل، فالعقاقير التي تتناولها المرأة قبل الولادة تسهم في زيادة هذا القلق، وتزيد شعورها بعدم قدرتها على التحكم بجسدها وحملها، ما يمنعها من اعطاء الحنان اللازم لولدها ويسبب لها مشكلات جسدية. وتؤدي ممارسة المرأة الحامل لليوغا الى اعادة الصفاء الى ذهنها وتزوّدها قدرة التركيز على الأعمال المطلوبة منها، وتخفف من الآلام الصغيرة التي تعانيها والتي لا يمكن تجنبها نظراً الى التغيرات الأساسية التي تطرأ على جسدها. اعمال كثيرة "يخربطها" الحمل لكن من غير الدقيق اعتبارها عوامل مرضية. فعملية هضم الطعام مثلاً يتخللها الغثيان والحرقة في المعدة وعوارض اخرى. وعندما يكبر الجنين ويتخذ مكانه تشعر الأم بالاختناق وبرجفة خفيفة. ويكمن الدواء الفاعل لهذه العوارض الطبيعية في التمدد على الجهة اليسرى وهي الوضعية الكلاسيكية لليوغا، ثم طي القدم ووضع الرجل وراء ركبة القدم الأخرى، ثم تمديد اليد اليسرى ووضع اليمنى على الصدر. اما بالنسبة الى اضطرابات الدورة الدموية فتقدم اليوغا خمسة مفاتيح سحرية من المفيد تطبيقها. ومن الطبيعي ان تحترم المرأة الحامل ايضاً مبادئ التغذية الصحيحة والاحتياطات اللازمة لتجنب الشمس والجهود المبالغ بها. ان ممارسة اليوغا اثناء الحمل تسهل القيام بالأعمال المختلفة، كما تتيح للوالدة اكتساب امرين اساسيين وهما السيطرة على التنفس والاسترخاء. وهما أساسيان للتخفيف من الآلام التي قد تطرأ عليها خلال الطلق والوضع. ولا ينبغي على المرأة ممارسة اليوغا بعد الولادة اذ ان اليوغا تسمح لها باستعادة قواها بسرعة اكبر واسترجاع طاقتها على العمل. اما بالنسبة الى العادات التي تهيئ المرأة للولادة فهي كثيرة وتسهل التحكم بالتنفس، ف"اليوغا نيغرا" مهمة للغاية وهي تشبه النوم الصاحي الذي يشتغل على الجسد وعلى المشاعر والعقل. ويمارس هذا النوع من اليوغا عبر التمدد على الظهر لدقائق والاسترخاء كلياً وهو مفيد بعد الولادة ومن الجيد ممارسته لمدة شهرين متواصلين. ويذكر ان هذه الوضعيات تتضمن الكثير من التفاصيل، ومن المفيد للمرأة الحامل الاطلاع عليها.
