دعا إلى ضرورة تجنب السهر لساعات متأخرة.. استشاري: النوم الصحي يعزز صحة الحجاج

دعا استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم مدير مركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة البروفيسور سراج ولي، ضيوف الرحمن بضرورة الاهتمام بالنوم الصحي عند التوجه لفريضة الحج ، وذلك حتى يتمكن الجسم من تنفيذ كل عملياته الحيوية والجسدية بكل يسر وسهولة؛ إذ إن الحاج يبذل جهودًا كبيرة طوال أيام الحج، وينتقل مشيًا على الأقدام لمسافات متباعدة، مما يتطلب منه إعطاء الجسم كفايته من ساعات النوم والراحة في الفترات المخصصة للنوم ليلاً، والأفضل صحيًا النوم 8 ساعات متواصلة والاستيقاظ مبكرًا، فذلك يساعد في آداء الفريضة دون متاعب.
وقال: إن أهمية النوم الصحي في الحج تكمن في كونه يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم، ويساعد الجسم على مكافحة الأمراض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة ، والمحافظة على مستويات سكر الدم المناسبة، والمساعدة على التركيز والتفكير، وتحسين مستوى اليقظة.
وطالب "ولي" ضيوف الرحمن بضرورة تجنب السهر لساعات متأخرة فذلك يؤدي إلى الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار، والصعوبة في النوم أو البقاء في حالة استيقاظ لفترات طويلة، ونقص الطاقة، والصعوبة في التركيز، والشعور بالصداع ، وغير ذلك من الأعراض.
ونصح " ولي" ضيوف الرحمن بضرورة البقاء في أماكن الظلّ قدر الإمكان، للوقاية من ضربات الشمس، واستعمال المظلات الشمسية البيضاء للوقاية من أشعة الشمس، والحرص على التواجد في الأماكن ذات التهوية الجيّدة، وخصوصاً في سكن الحجاج، والحفاظ على مستوى السوائل في الجسم عن طريق تناول الماء بشكل معتدل والعصائر الطازجة دون إرهاق الجسم ، وتجنب أماكن الزحام الشديد والتدافع؛ كيلا يعرض الحاج نفسه والآخرين للخطر، استخدام الكمامات للوقاية من أمراض الجهاز التنفسى، وخاصة بالنسبة لمرضى الربو وأصحاب المناعة الضعيفة.
وأكد استشاري طب النوم على الحجاج بضرورة الحرص على الالتزام بسلوكيات النوم الصحي من خلال التأكد من أن المخيّم أو مكان النوم يساعد على النوم الجيد، والتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم بساعة على أقل تقدير، وتجنب تناول مشروبات الكافيين" الشاي والقهوة" ثلاث ساعات قبل النوم حتى لا يتعرض الحاج إلى الأرق الليلي، وكذلك تجنب المأكولات الثقيلة قبل النوم، التي ترهق المعدة.