متى تبدأ فوائد التمارين الرياضية بالظهور وما هي أفضل أنواعها؟

يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة لابد لها من برنامج خاص ووقت طويل مستقطع من روتين الأعمال اليومية، ويؤكدون أنه ليس لديهم الوقت الكافي لممارستها ويعتذرون بانشغالهم.
ويؤكد خبراء اللياقة البدنية أن هذا ليس إلا مجرد عذر، فليس بالضرورة أن تكون هناك أجهزة لممارسة الرياضة أو أماكن معينة مجهزة، ويمكن ممارسة أنواع كثيرة من التمارين الرياضية المفيدة دون الحاجة إلى أجهزة أو أماكن خاصة، مثل طلوع ونزول السلم عدة مرات، والجري في المكان ونط الحبل والمشي بسرعة وحتى ممارسة رياضة الجري أو الهرولة وقيادة الدراجة الهوائية (السيكل).
كما يجيب خبراء اللياقة البدنية والمدربين عن التساؤل المتكرر: متى تبدأ فوائد التمارين الرياضية بالظهور وما هي أفضل أنواعها؟ بأنه عند ممارسة الرياضة يجب أن ندرك أنه لا يوجد ما يسمى ب "أفضل رياضة"، فكل شخص ينبغي أن يمارس ما يتاح له من تمارين رياضية.
مع ملاحظة أنه بخلاف الشعور بالنشاط والحيوية فليست هناك نتائج فورية لممارسة الرياضة من أول مرة، ففوائد الرياضة تبدأ في الظهور بعد أسابيع من بداية ممارستها وتكتمل بعد 6 شهور، ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات أسبوعيا وبانتظام وأن لا تقل عن ذلك، كما يجب الحرص على شرب كمية من الماء لمنع حدوث الجفاف خاصة في الأجواء الحارة.