علاج مشكلة الأرق بعيدا عن الأدوية

القاهرة : هالة أمين
الأرق من المشكلات العصرية انتشرت بشكل سريع ، ويدعو الاطباء كل من تؤرقه مشكلة قلة النوم الى تعديل نظامه الغذائى بتناول الاغذية التى تساعد على النوم و الامتناع عن الاغذية التى تزيد من الارق.
ويؤكد الاطباء ان الاطعمة التى تحتوى على الاحماض الامينية تساعد على اطلاق مادة السيروتونين التى تنقل الاشارات من مراكز الاعصاب فى الجسم و لها علاقة بعملية النوم والذاكرة حيث يؤدى انخفاض تلك المادة الى القلق و الاكتئاب و لهذا ينصح الاطباء بتناول الاغذية الغنية بمادة السيروتونين للمساعدة على زيادة افرازها فى الدماغ و الجهاز العصبى مثل المكرونة و الارز و الخبز و الشعير و البيض المسلوق و اللحم و السمك و الجبن الطازج والبقوليات لان هذه المادة من اهم المنظمات القوية فى الجسم التى تعدل المزاج والشهية وتؤدي لانتظام النوم .
كما ينصح الاطباء بتناول كوب من الحليب الدافئ فى كل ليلة لانه ليس جيدا فقط للحد من الارق ،ولكنه ايضا يهدئ الاعصاب ويخفف من حموضة المعدة ، اضافة الى تناول نوع من الحلوى الغنية بالكربوهيدرات او الشاى المحلى بالعسل مما يؤدى الى استرخاء العقل وتهيئة جو لطيف من اجل النوم ، ويعدد الاطباء اغذية مثل الخس والثوم والبصل واليقطين واللفت والكرنب فلها خواص مهدئة تساعد على النوم السريع ، وينصحون بتجنب الاطعمة المملحة او المعلبة وكذلك الشيكولاتة والقهوة ورقائق البطاطس والمياه الغازية لانها تسهم فى السهر و تزيد من مشكلة الارق.