أنا امرأة متزوجة ابلغ من العمر 49 عاما اعاني من قلة النوم حيث لا انام سوى سويعات قليلة وزاد توتري حيث ارغب ان اكون مثل الآخرين ولقد ذهبت الى المختصين النفسيين ولم استفد من العلاج بالشكل الذي اريده هل من حل افيدوني؟ أم عبدالعزيز تعتبر مشكلة الارق ومشاكل النوم من الاضطرابات الشائعة بين الناس والتي يلعب النمط السلوكي والتفكير الدور الرئيسي في نشوء هذه المشكلة. حيث ان اغلبية من يعاني من مشكلة الارق لديه نمط سلوكي يتمثل في نوم النهار، شرب المنبهات في الليل خاصة، الذهاب الى السرير قبل النوم بفترة طويلة والأهم من ذلك كله هو التفكير في النوم ذاته بمعنى سوف أنام او لن أنام الليلة بسهولة وما يعرف بمراقبة النوم فمن المعلوم انه عندما يراقب النوم او يفكر فيه فهذا مدعاة الى الأرق ومثال ذلك عندما يكون لدى الفرد منا سفر طويل فإنه يستيقظ باكرا في اليوم الذي قبل سفره لكي ينام ليله ليستيقظ مبكرا من نوم غده نشيطا، وما ان يعطي مثل هذا الامر فانه يجد نفسه لا يستطيع النوم رغما انه كان مستيقظا من يومه باكرا وهذا يعود الى سلوك الامر ومراقبة النوم وهذا يحصل في آخر يوم من رمضان يستيقظ الفرد مبكرا لينام ليلة العيد ليستيقظ مبكرا من غده ومن ثم لا يستطيع النوم ليلة العيد والسبب هو الامر الخاطئ الذي وضعه (مراقبة النوم) اضافة الى وجود الساعة المنبهة امام الفرد وعندما تدور عقاربها وهو يراقب الامر يزداد توتره ولن ينام اضافة الى ان هناك فئة ما ان تخلد الى النوم واذا بها تفتح رحى التفكير السلبي الذي يقود الى التوتر ومن ثم الارق الى ما هناك من الاسباب. وتتمثل طرق العلاج بان النوم يكون عفويا بمعنى عدم اصدار امر بالساعة التي سوف ينام فيها الفرد وعدم مراقبة النوم ويجب على الاخت السائلة مراقبة ما هي السلوكيات التي تعملها والمذكورة هنا لتجنبها والتي سوف تساهم في علاج هذه المشكلة كما انه يجب عدم الذهاب الى السرير الا عند النوم بمعنى عدم دخول الفراش الا وقت النوم حيث ان من مصادر القلق البقاء او دخول الفراش قبل الرغبة في النوم، ازالة الساعة المنبهة من امام الفرد مع استبعاد التفكير الكارثي والسلبي عند النوم ومن العوامل المساعدة الاكل الخفيف قبل النوم والرياضة المعتدلة وشرب الحليب او اللبن مع حمام دافئ. اكتشاف السلوكيات التي تعملها الاخت السائلة مع الاخذ بما ذكر سوف يساهم بعون الله في حل المشكلة مع استشارة المختصين عند الحاجة حيث ان اكتشاف السبب وراء المشكلة وحله هو العلاج الامثل.
