التدخين

هل أنت مستعد للإقلاع عن التدخين؟
إذا كانت الإجابة نعم ، فأنت شخص شجاع وتستحق كل تقدير واحترام لا يستطيع شخص إجبارك على ذلك ولكن من أجل حماية صحتك والمحافظة على مظهرك الأنيق وأن تكون قدوة لمن يصغرونك في السن. يعلم الجميع أنك لا تريد الاستمرار في هذه العادة السيئة لكن الخوف من الزيادة في الوزن مثلا هي المشكلة الحقيقية التي تؤرقك لكن أعتقد أن زيادة الوزن أسهل بكثير من الأضرار التي تسببها السجائر ودخانها للشخص المدخن وغير المدخن.
وأسباب زيادة الوزن. هي:
@ لأن مادة النيكوتين التي توجد بالسجائر تساعد الإنسان على فقد وزنه، فعند ترك السيجارة يختفي تأثير النيكوتين.
@ عند ترك الإنسان التدخين يتم احتجاز الماء في الجسم مما يؤدى إلى زيادة وزنه.
@ لاستخدام الجسم لمزيد من السعرات الحرارية نتيجة التوقف عن التدخين وبالتالي يحتاج الإنسان إلى أكل المزيد من الطعام ويترتب عليه زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة وزن الإنسان
مساوئ التدخين
* زيادة معدل ضربات القلب
* تعرض الجسم لحوالي 4000 مادة كيميائية في السيجارة الواحدة 40 منها تسبب مرض السرطان
* التعرض للإصابة بسرطان الرئة ونسبة إصابة الرجال للسيدات: 22 - 12%
* التعرض للإصابة بأزمات القلب وأمراضها، والجلطات، والتهاب الشعب الهوائية المزمن وأمراض أخرى متعلقة بالرئة
* مشاكل التدخين السلبي بالنسبة لغير المدخنين
كيف يمكن التغلب على عادة التدخين السلبية؟
وذلك عن طريق استخدام عادات صحية بديل كالتالي:
* شرب الكثير من الماء والعصائر
* تجنب مقابلة الأصدقاء المدخنين والأماكن التي يتم فيها التدخين
* ممارسة الرياضة
* الذهاب إلى الأماكن التي لا يسمح فيها بالتدخين ومنها السينما
* طلب المساندة والتشجيع من الأصدقاء
* تجنب التعرض للمواقف التي تتعرض فيها للضغط والتوتر، وعليك بتأجيل فكرة الإقلاع عن التدخين إذا كانت لديك مشاكل ما حتى يتم التغلب عليها
* الاسترخاء والنوم
* لا تضع نفسك في وضع الاختبار وعليك بالتخلص نهائيا ومرة واحدة من التدخين والسجائر
* عليك بالمشي كثيرا
* تجنب تناول الكافيين في أية صورة من صوره
* أكل الكثير من الخضراوات والفاكهة
* استشارة الطبيب إذا تطلب الأمر حتى يعوض الجسم عن جرعة النيكوتين التي اعتاد الجسم علي تناولها
* ابتعد عن بعض العادات التي كنت تمارسها أثناء تدخينك للسجائر مثل قراءة الجرائد حتى يتم التخلص من هذه العادة
* لا تنزعج بالزيادة في الوزن (نقصد هنا الزيادة المفرطة) لأن ذلك شئ طبيعي مع الالتزام بنظام غذائي ملائم
* وعند الاقلاع عن التدخين، نجد أن الجسم يتخلص من آثار آخر سيجارة قام بتناولها بعد 12 ساعة، ويبدأ القلب والرئة في استعادة حالتهما الطبيعية، مع عودة سهولة التنفس واختفاء السعال التي تصاحب المدخنين كما أنها تقلل من مخاطر الموت بالأمراض المتصلة بهذه العادة السيئة والشئ الاهم هو المساهمة الفعالة في تنقية الهواء من حولنا.