تمرينات للتخلص من الإجهاد خلال خمس دقائق

(CNN)-- ترخي ضغوط الحياة بثقلها على كافة المجتمعات ما يتسبب بالإجهاد والتوتر للعديد من الأفراد، وإن كشفت دراسات عدة أن تخصيص الفرد خمسة دقائق يومياً كفيلة بأن تزيل عنه شعور الإجهاد.
ووفق أحد المواقع الطبية ""بارانتينغ دوت كوم" نقلت شبكة CNN أن هناك عدة سبل للتخلص من الإجهاد وهي كالآتي:
- التعرض لأشعة الشمس التي تعزز إفراز مادة "سيروتونين" الكيميائية والفعالة في الجسم وبالتالي تحسين المزاج..
- تخيل الذهاب في إجازة أو بالأحرى التأمل لبعض الدقائق...
- ممارسة لعبة القفز بالحبال ما يساعد الجسم في إفراز مادة "الإندورفينز" التي تعزز شعور الرضا بالنفس.
- الاستماع إلى الموسيقى التي تحمل معها بعض الذكريات الجميلة، أو اختيار أي نشاط من شأنه أن يحفز صور إيجابية من الذاكرة.
- التدريب على التنفس بعمق.
- قراءة الحروف الأبجدية بصوت عالٍ وتكرار ذلك إلى أن تنسى سبب ضيقك.
- التواصل الاجتماعي مع صديق أكان عبر الهاتف أو الجلوس معه أو معها وجهاً لوجه والذي برهن أنه أكثر الآليات فعالية عندما يشعر الفرد بالإجهاد والقلق.
- الضحك النابع من القلب وبصوت مرتفع إزاء نكتة ما أو حدث ما، إذ أثبتت العديد من الدراسات أن الضحك يخفض مستوى ال" كورتيزول" وهو هورمون مسؤول عن الإجهاد.
- ممارسة الجنس الذي لا يتطلب أية تعليمات محددة، خاصة وأن مثل هذا النوع من النشاط مسؤول عن إفراز هورمون "الإندورفينز" الذي يحسن المزاج ويقلص أعراض الإجهاد.
- استخدام بعض زيوت الأزهار وخلطها بماء عذب ورشها على الجسم وفي أرجاء المنزل، منها تلك المستخلصة من زهرة الخزامى.
وأخيراً التدليك.. أي ممارسته على شخص آخر مثل طفل أم مجهدة، إذ أن الدراسات بينت أن مستوى هورمون الإجهاد "كورتيزول" ينخفض عندما تدلك الأم طفلها قبل وضعه للنوم.
يُذكر أن دراسات سابقة أفادت أن الإجهاد الطويل الأمد يؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجهاز المناعي.