للوقاية من الخرف.. والنسيان!!

للعيادة رأي

تشير الدراسات المتخصصة في فوائد الرياضة والنشاط الحركي ان كل ما هو جيد للحد من امراض القلب المختلفة ربما يكون جيداً للمخ وحيويته، حيث أثبتت أحد البحوث على بعض المسنين فوق 70 سنة والذين يمشون بشكل منتظم ان اصابتهم بمرض «الخرف» (ALZHEIMERS) قل وان تقلص خلايا المخ انخفض.
ولقد اشار بحث في هذا المجال انه لا يجب ان يعرق الشخص لكي يستفيد من الرياضة لتنشيط المخ بل المشي العادي المريح له تأثير جيد في حماية خلايا المخ وقد لوحظ في احدى الدراسات على السيدات التي تقوم بالمشي لأكثر من كيلو ونصف في الأسبوع كانت نتائج امتحان نشاط المخ اعلى لديهن من اللاتي لم يقمن بأي نشاط حركي أو مشي.
وقد كان من أسباب وارتباط المشي بنشاط المخ ان الرياضة (المشي) تقلل من تركيز بروتين يعرف باسم مايلمون (amyloid) ولقد لوحظ ان زيادة تركيز هذا البروتين اللزج يمكن ان يؤدي الى التأثير على المخ عند مرض الخرف كما ان للرياضة والحركة تأثيرا على زيادة انتاج بعض الهرمونات التي تساهم في زيادة انتاج خلايا الجهاز العصبي كما انها تزيد سريان وضخ الدم الى المخ فتنشطه وتزيد من طاقته وحيوية.
وعموماً فإن المشي والذي يعتبر من الرياضات السهلة والتي لا تحتاج الى اجهزة له تأثير كبير على الصحة يشكل عام فهو يساهم في الحد من حدوث الجلطة الدماغية وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض كما ان له دورا كبيرا في تحسين الناحية النفسية للشخص وخصوصا في وقتنا الحاضر الذي يتصف بالشدة والمشاكل الكثيرة والضغوط النفسية.
عموماً انت وانت اخواننا القراء تحتاجون الى البداية وكذلك الدعم الذي يساهم في تحقيق هذه البداية وعموما لابد من اجراء بعض الاطالة للعضلات قبل البدء في المشي لأن ذلك سوف ينشط وينبه المخ لارسال الاوكسجين والعناصر المهمة للجسم ويساهم في زيادة المرونة للجسم والعضلات.
ومن اهم النصائح عند المشي يجب أن تبقى رأسك الى اعلى وكذلك ظهرك مستقيم واكتفك ويداك مسترخية. ويجب أخذ نفسك عميق اثناء التمارين. عموماً تعود مرة اخرى الى انه يجب المحافظة على سلامة المخ والحد من نقص وموت خلاياه التي عند موتها سوف تساهم في زيادة الاصابة بالخرف والنسيان (Dementia) فالمشي سلاح قوي للحد من هذا المرض وللمحافظة على سلامة المخ واحب ان اوضح ان مع المشي يجب علينا تمرين المخ وذلك بحل بعض التمارين والمسائل والالغاز والكلمات المتقاطعة لأنها تعتبر كذلك تمارين خاصة بخلايا المخ وتساهم في تنشيطها ولا ننسى الغذاء السليم الذي يحتوي على العناصر المهمة لحماية خلايا المخ.