أثناء الاختبارات.. نظم مواعيد الطعام وخذ قسطاً كافياً من النوم!!

التحصيل وتميز الطلاب الجادين (عن غيرهم) والاجابة على اسئلة الاختبار هي عملية استدعاء للمعلومات التي حصلتها من قبل، وهي عملية سهلة إذا ما روعيت عدة أمور منها:
1 - النوم المبكر ولوقت كاف (8 ساعات على الأقل ليلاً).
2 - التغذية الجيدة: وذلك عن طريق:
أ) تناول غذاء صحي متوازن (يشتمل على أطعمة من المجموعات الغذائية المختلفة)، مع الاكثار من الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية والإقلال من الدهون واللحوم الدسمة.
ب) تنظيم مواعيد الغذاء: بحيث تتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم (الإفطار - الغداء - العشاء).
ج) الاعتدال في كمية الطعام: حيث أن تناول كميات كبيرة من الطعام وخاصة قبل المذاكرة يؤدي إلى الخمول والكسل وضعف التركيز.
3 - الاستذكار بطريقة صحيحة: وذلك عن طريق:
11) التهوية الجيدة، بحيث يتم فتح النوافذ لتجديد الهواء من حين لآخر.
2) الإضاءة الجيدة: بحيث تكون الإضاءة كافية وتكون الغرفة كلها مضاءة، ويكون مصدر الضوء خلفك من الناحية اليسرى.
3) الجلسة الصحية اثناء المذاكرة بحيث يكون الظهر معتدلا ومدعماً (على كرسي ذي مسند)، ويكون الكتاب على مسافة لا تقل عن 25 سم من العين.
4) الهدوء والبعد عن الضوضاء.
5) الترويح عن النفس من حين لآخر (الاسترخاء - الضحك 0 المشي لمدة خمس دقائق على الأقل).
في يوم الاختبار:
- لابد من تناول وجبة الافطار قبل الذهاب إلى المدرسة.
- التنفس بعمق وهذا له دور كبير في هدوء الأعصاب.
- إذا شعرت بأي مشكلة صحية فلا تتردد في التحدث إلى المراقب.
- لا تلجأ إلى استعمال أدوية بدون استشارة طبية (وخاصة ما تسمى بالأدوية المنشطة).
سلوكيات مرفوضة
1 - الاستذكار لفترات طويلة أو متواصلة، أو السهر إلى ساعة متأخرة من الليل.
2 - الاستيقاظ متأخراً.
3 - اهمال بعض الوجبات وخاصة وجبة الإفطار.
4 - الإكثار من شرب الشاب والقهوة.
5 - تناول بعض الأدوية المنبهة والمنشطة.
بقلم د. عادل مصطفى شكر
مشرف الشؤون الوقائية - قسم الصحة المدرسية بمنطقة الرياض