ولادة "مها عربي" في محمية عروق بني معارض    القيادة تعزي رئيس روسيا الاتحادية في ضحايا حادث تحطم طائرة ركاب بمقاطعة آمور    يقود تحولاً غير مسبوق لخدمة البشرية .. سدايا: 424 ألف سعودي يتعلمون تقنيات الذكاء الاصطناعي    لتوفير فرص عمل محفزة ومنتجة للمواطنين.. توطين مهنة الصيدلة يدخل حيز التنفيذ    47 اتفاقية بقيمة 24 مليار ريال.. السعودية.. دعم راسخ للتنمية المستدامة والازدهار في سوريا    مساعد وزير الدفاع للشؤون التنفيذية يزور جمهورية تركيا    201 رحلة يوميا بمطارات المملكة    ترقب عالمي لتأثير الفائدة على أسعار الذهب    اتفاقية التجارة الأمريكية اليابانية تثير التساؤلات    أغلقته أمام عمليات تفتيش المنشآت.. إيران تفتح باب الحوار التقني مع «الطاقة الذرية»    واشنطن تحذر من المماطلة.. وجوزيف عون: لا رجوع عن حصر سلاح حزب الله    وسط تحذيرات من المخاطر.. 1.3 مليون سوداني عادوا من النزوح    ترحيب سعودي بإعلان ماكرون العزم على الاعتراف بدولة فلسطين    الأهلي يخسر ودية سيلتيك بركلات الترجيح    مجموعة (هاربورغ) بعد استحواذها على نادي الخلود: لسنا هنا لشراء النجوم بل لتطويرهم    سعود عبدالحميد ينضم إلى تولوز الفرنسي    الاحتراف العالمي الجديد    يارا تضيء منزل خالد الزهراني    البجالي واليزيدي يحتفلان بعقد قران عبد الحميد    الزهراني يحتفل بزواج تركي والوليد في الباحة    من أبرز المعالم التاريخية في قلب الرياض.. هيئة المتاحف تعيد افتتاح متحف قصر المصمك    أليسا وجسار يضيئان موسم جدة بالطرب    وفاة الفنان زياد الرحباني.. نجل فيروز    "سوار الأمان".. تقنية لحماية الأطفال والمسنين    ذوبان الهويات المناطقية تحت المجهر العقلي    النفط ينخفض لأدنى مستوى في ثلاثة أسابيع وسط مخاوف اقتصادية    هلال صفر يزين سماء المملكة    القيادة تهنئ رئيسي المالديف وليبيريا بذكرى يوم استقلال بلديهما    سباق الأندية يشتد في كأس العالم للرياضات الإلكترونية    النصر يتغلّب على إس يوهان بخماسية في أولى تجاربه بالنمسا    122 شهيداً بسبب التجويع بينهم 83 طفلاً    6300 ساعة تختم أعمال الموهوبين بجامعة الإمام عبدالرحمن    رحيل زياد الأسطورة    الباحة: ختام مسابقة الدرمحي لحفظ القرآن والسنة النبوية    المملكة تعزز استقرار سوريا    خطيب المسجد الحرام: التشاؤم والطيرة يوقعان البلاء وسوء الظن    إمام المسجد النبوي: الرُسل هم سبيل السعادة في الدنيا والآخرة    عسكرة الكافيين في أميركا    بتقنية الروبوت الجراحي HugoTM️ RAS .. مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالتخصصي يجري عمليتين ناجحتين    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب    ضبط شخصين في المدينة المنورة لترويجهما (10) آلاف قرص من مادة الإمفيتامين المخدر    رئيس أركان القوات البحرية يلتقي عددًا من المسؤولين الباكستانيين    أمير الشرقية يعزي أسرة الثنيان    ارتفاع قتلى المواجهات العسكرية بين تايلاند وكمبوديا    نائب وزير الرياضة يشكر القيادة بمناسبة تمديد خدمته لمدة أربع سنوات    خالد الشهراني يهدي السعودية برونزية آسيوية في التايكوندو    التقارب السعودي السوري.. والتعليم بوابة المستقبل    تونس تكافح للسيطرة على حرائق الغابات    ترحيل 11183 مخالفا للأنظمة خلال أسبوع    آل معنتر مستشاراً لسعادة المدير العام للتعليم بمنطقة عسير    الدفاع المدني يقيم معارض بمناسبة اليوم العالمي للوقاية من الغرق    المدينة المنورة تحيي معالم السيرة النبوية بمشروعات تطويرية شاملة    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدائر    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح صحية تجنبك الإفراط في الأكل
نشر في المواطن يوم 08 - 09 - 2021

اعتبرت استشارية التغذية العلاجية الدكتورة رانية وليد، أن الإفراط في الأكل أحد أهم السلوكيات الغذائية الخاطئة التي تؤدي لزيادة الوزن بسبب غياب الآلية الصحية المقننة لعدد الوجبات.
وقالت إن البعض يتناول وجبات متعددة جدًا قد لا تفيدهم بل تزيد من أوزانهم لكونها وجبات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية، وتزداد المشكلة أكثر عندما يكون الفرد خاملًا ولا يمارس أي نشاط رياضي.
تجنب الإفراط في الأكل:
وأوضحت ل "المواطن" أن هناك 7 نصائح تجنب الفرد زيادة الوزن وهي:
* ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومقنن ، وتجنب الإفراط في الأكل إذ إن تناول أطعمة غير صحية على مدار اليوم يزيد من أعباء الوزن، فمع الوجبات الثلاثة المحددة يوميًا يمكن تناول أطعمة صحية في أوقات الفواصل مثل الفواكه والسلطات أو سندويتشات تشتمل عناصر لها قيمة غذائية.
* الحرص على ممارسة الرياضة ولو كانت خفيفة مثل المشي، فذلك يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
* تجنب مشروبات الكافيين والمشروبات الغازية، والحرص على تناول الماء والعصائر الطازجة.
* الحرص على تناول وجبة الفطور الصباحي، إذ إن تناول هذه الوجبة يحد من كمية الطعام في الوجبات اللاحقة، ويعود بسبب قدرة بعض الأغذية على تعزيز مستوى الطاقة في الجسم طوال اليوم.
تجنب الإجهاد والتوتر:
ولفتت إلى أن من النصائح التي تجنب الفرد زيادة الوزن هي:
* النوم الصحي، فمعظم الناس الذين يواجهون صعوبة في النوم يعانون من اضطرابات الأكل، إذ يؤدي عدم الحصول على ساعات كافية من النوم إلى إفراز الجسم كميات كبيرة من هرمون الجوع.
* تجنب تناول الطعام من المطاعم الخارجية قدر الإمكان، وخصوصًا الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية، فالاعتماد على هذه الوجبات يزيد الوزن.
* تجنب الإجهاد والتوتر والقلق، لأن ذلك يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم، والذي يؤثر على حرق الدهون بالجسم، وهذا يجعل من مسببات زيادة الوزن السريع، كما أن ارتفاع نسبة هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات التي تسبب زيادة الوزن.
الحد من الأملاح والسكريات:
ودعت الدكتورة رانية إلى ضرورة الحد الإفراط في الأكل والحد من تناول الأملاح والسكريات لأن كل منهما يعيق عملية التمثيل الغذائي والحرق بالجسم، كما أن الأملاح تسبب احتباس السوائل بالجسم وانتفاخه بصورة ملحوظة، وبجانب ذلك تجنب تناول الطعام عند مشاهدة التلفزيون، فتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الحاسب الآلي يجعل الفرد يتناول كمية كبيرة من الطعام دون الشعور به وهذا ما يسبب زيادة الوزن.
مقالات ذات صلة
استشاري: سمنة الأطفال تتضاعف و35 ألف طفل مصاب بالسكري بالسعودية
الطريقة الآمنة للخروج من الكيتو دايت دون زيادة الوزن
نصيحة للطلاب: تجنبوا الكورن فليكس على الإفطار
هل تناول الحليب يوميًّا يقلل مخاطر السمنة؟
العلاقة بين السمنة وتأخر الحمل
احذروا الأطعمة المقلية تسبب الكوليسترول وتزيد الوزن
جهاز مبتكر لغلق الفم من أجل إنقاص الوزن !
8 عادات خاطئة تسهم في زيادة الوزن
تناول المانجو يحمي الجسم من الإصابة بالفيروسات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.