القيادة تهنئ السيدة جينيفر خيرلينغز سيمونز بمناسبة انتخابها رئيسة لجمهورية سورينام    "مركز التطوع الصحي" يحصد 5 "شهادات آيزو" ضمن التزامه بالتميز المؤسسي    "الأكاديمية اللوجستية" تفتح التسجيل ل" الدبلوم المشارك"    معرض"عجائب أرض السعودية" يرسو في اليابان    أصابع الاتهام تشير للفصائل المسلحة.. تحقيق عراقي في ضرب حقول النفط    تفكيك خلية خطيرة تابعة للمليشيا.. إحباط محاولة حوثية لاغتيال المبعوث الأممي    20 قتيلاً.. وتصعيد إنساني خطير في غزة.. مجزرة إسرائيلية في خان يونس    رابطةُ العالم الإسلامي تُدين الغارات الإسرائيلية على الأراضي السورية    المواصفات تجدد دعوتها للتحقق من مطابقة المركبات عبر"سابر"    تسحب اليوم بمقر الاتحاد القاري في كوالالمبور.. الأخضر يترقب قرعة ملحق تصفيات مونديال 2026    حفل يامال المثير للجدل يغضب برشلونة    السويسري"تشاكا" بين نيوم وسندرلاند    د. باجبير يتلقى التعازي في وفاة ابنة شقيقه    " الأمن العام" يعرف بخطوات إصدار شهادة خلو سوابق    "الأحوال": جدد هويتك قبل انتهائها لتفادي الغرامة    "الداخلية" و "الموارد البشرية" يوقّعان مذكرة تفاهم    «شلة ثانوي».. مسلسل جديد في الطريق    بهدف الارتقاء بالمنتج الثقافي والمعرفي.. توقيع مبادرة "سعوديبيديا" لتعزيز المحتوى السعودي    شركة الدرعية توقع عقداً بقيمة "5.75" مليارات ريال لمشروع أرينا الدرعية    وزارة الحج والعمرة تكرم عمر بالبيد    المفتي يستعرض أعمال "الإفتاء" ومشاريع "ترابط"    إطلاق مبادرة لتعزيز التجربة الدينية لزائرات المسجد النبوي    طبيب يقتل 15 مريضاً ويحرق منازلهم    وزير الخارجية يبحث مع نظيره التركي الاعتداءات الإسرائيلية على سورية    «الشورى» يطالب «الصحة» بتحقيق المتطلبات الأساسية لسلامة المرضى    رونالدو يخطف جائزة لاعب الموسم..وجماهير الاتحاد تنتزع"تيفو العام"    الخليج يضم الحارس الدولي"أنتوني"حتى 2027    القادسية يوقّع رسمياً مع المهاجم الغاني"كريستوفر بونسو" حتى 2029    الرياض عاصمة الرياضات الإلكترونية    المركز الوطني لتنمية الغطاء النباتي ومكافحة التصحر يُطلق مبادرة تقليم أشجار العرعر في منطقة عسير    تعديل مواز ين العرض والطلب مع انخفاض خام (أوبك +)    187 ألف مستفيد من مركز خدمات المسجد النبوي    زلزال بقوة 7,3 درجات قبالة ألاسكا مع تحذير من تسونامي    شباك التذاكر.. حين تروى الحكاية بلهجة سعودية    نائب أمير الرياض يلتقي سفير المكسيك    المفتي يستقبل مفوض الإفتاء بمكة وعددًا من المسؤولين    أمير جازان يزور بيت الحرفيين    سعود بن نايف يشيد بجهود «مكافحة المخدرات»    أمير نجران يستقبل إمام وخطيب المسجد الحرام    استعراض خطط البيئة أمام أمير تبوك    35 مليون عملية إلكترونية عبر أبشر في يونيو    العُلا تجمع بين سكون الطبيعة والمنتجعات الصحراوية    وزير الخارجية ومدير الطاقة الذرية يبحثان تعزيز العمل الدولي    أمير منطقة جازان يستقبل مدير بنك الرياض بمنطقتي جازان ونجران    إطلاق جمعية سقيا الماء في جازان لتروي عطش ألف أسرة    نيابة عن أمير عسير محافظ طريب يكرم (38) متفوقًا ومتفوقة بالدورة (14) في محافظة طريب    خيول أصيلة تحرج الجيش الفرنسي    الشؤون الإسلامية بجازان تنفذ برامج دعوية بمحافظتي بيش وصامطة لتعزيز الوعي بشروط وأهمية الصلاة    بعد توقف عامين استئناف جلسات منتدى الأحساء    متى يجب غسل ملاءات السرير    تحسن طفيف في التلقيح العالمي للأطفال    ما الذي يدمر المفصل    إغلاق منشأة تداولت منتجات تجميلية متلاعباً بصلاحيتها    أمانة حائل تنظم ورشة عمل حول الاقتصاد الدائري في قطاع النفايات    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عون أبو طقيقه    محافظ أبو عريش يرأس اجتماع المجلس المحلي لبحث الاستعدادات لموسم الأمطار    عزت رئيس نيجيريا في وفاة الرئيس السابق محمد بخاري.. القيادة تهنئ رئيس فرنسا بذكرى اليوم الوطني لبلاده    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على الشثري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 نصائح للحصول على أفضل قيلولة خلال النهار
لاستعادة النشاط والقدرة على متابعة العمل
نشر في المواطن يوم 08 - 10 - 2018

نضطر في بعض الأحيان إلى أخذ قيلولة بسيطة خلال النهار؛ لاستعادة النشاط والقدرة على متابعة العمل بحيوية.
ولا تقتصر فائدة القيلولة على الحصول على تزويد الجسم براحة إضافية، حيث يقول الدكتور كريستوفر ليندهولست، إن الحصول على قيلولة بشكل منتظم 3 مرات في الأسبوع على الأقل، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 37% تقريباً، كما أن هناك دراسات أظهرت فوائد معرفية أخرى للقيلولة، من قبيل تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم.
وفيما يلي، مجموعة من النصائح للحصول على أفضل قيلولة خلال النهار، بحسب موقع إليت ديلي الإلكتروني:
1- اختيار وقت مبكر
من الضروري اختيار وقت مناسب للقيلولة خلال النهار، ويفضل أن يكون ذلك في بداية أو منتصف فترة ما بعد الظهر، في حين أن الانتظار بعد الساعة 5 لأخذ القيلولة يمكن أن يتسبب باضطرابات في النوم خلال الليل.
2- شُرب كوب من القهوة
قد يبدو هذا الأمر غير متوقع، لكن شرب فنجان من القهوة قبل قيلولتك مباشرة يمكن أن يساعد في تعزيز الطاقة بعد الغفوة، ويقول الدكتور ليندهولست: “يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يستقر الكافيين داخل الجسم، لذا عند الاستيقاظ، ستحصل على فائدة القيلولة والكافيين في وقت واحد”.
3- الاسترخاء ورفع القدمين للأعلى
عندما تصبح جاهزاً للاستراحة لبعض الوقت في منتصف اليوم، ساعد نفسك على الاسترخاء من خلال التأكد من وصول كمية كبيرة من الدم إلى قلبك. وكل ما عليك هو أن تستلقي وترفع قدميك، فهذا يقلل من الضغط على عمل القلب ويمنحك الشعور بالراحة والاسترخاء.
4- تغطية العينين
تختلف أجواء النهار بوجود الضوء الذي يمكن أن يُعيق القدرة على النوم، لذلك يُنصح بتغطية العينين بقناع خاص يمنع وصول الضوء إليهما، ويوفر أجواء الظلام التي تحتاج إليها لتتمكن من النوم.
5- الموسيقى الهادئة
إذا كنت ترغب بجعل القيلولة من روتين حياتك اليومية، فابدأ بتعويد دماغك عليها، من خلال ربطها بشيء معين، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، والتي تساعدك على الاسترخاء، وتجعلك تغفو بشكل أسرع.
6- تجنب الإزعاجات الخارجية
وأخيراً، لا بد من التأكد من توفر أجواء مناسبة للنوم، من خلال الابتعاد عن أي مصدر للإزعاج، وإيقاف المنبه ووضع الهاتف على وضعية الصمت، فلا شيء أسوأ من الاستيقاظ على رنين الهاتف أو أي صوت مزعج آخر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.