الديوان الملكي: وفاة والدة صاحب السمو الأمير عبدالله بن سعود بن سعد الأول آل عبدالرحمن آل سعود    أمير تبوك يستقبل رئيس المجلس التأسيسي للقطاع الشمالي الصحي والرئيس التنفيذي لتجمع تبوك الصحي    فلسطين تجدد مطالبتها بتحرك دولي فاعل لوقف جرائم المستوطنين    الشورى يقر دراسة إنشاء سوق لتداول أدوات الدين المضمونة برهن عقاري    أمير منطقة جازان يرعى حفل افتتاح ملتقى "جسور التواصل 2025"    "الذوق العام" تدرب مندوبي التوصيل على مستوى المملكة        سمو نائب أمير منطقة عسير يدشّن حملة "صيّف بصحة"    القيادة تهنئ رئيس جمهورية الأرجنتين بذكرى استقلال بلاده    200 طالب وطالبة في تعليم الطائف يواصلون اكتسابهم للمهارات والمعارف في الإجازة    التنمية الاجتماعية بالمدينة تحتفي باليوم الدولي للتعاونيات    زيادة بنسبة 121% في عدد العمليات الجراحية في تجمع الأحساء الصحي    مستشفى الأمير محمد بن عبدالعزيز ينهي معاناة مريضة سبعينية من فقدان البصر    انطلاق معرض مكتبة الإسكندرية الدولي للكتاب.    ولي العهد السعودي ووزير الدفاع يلتقيان وزير الخارجية الإيراني في جدة    الذهب قرب أدنى مستوى له في أسبوع    المؤسسة العامة للري: موافقة مجلس الوزراء على تنظيم المؤسسة تُجسّد اهتمام القيادة وتُعدّ نقلة نوعية في مسيرتها    25 مليون مسافر عبر مطار المؤسس خلال نصف عام    وصفت بأنها الأقسى منذ اندلاع حرب أوكرانيا.. أوروبا تستعد لفرض حزمة عقوبات على روسيا    11 مليون"تبليغ" إلكتروني لأطراف القضايا في 2025    إقرار تنظيم المؤسسة العامة للري.. مجلس الوزراء: الموافقة على نظام تملك غير السعوديين للعقار    عمليات أمنية ب 4 مناطق تستهدف "تجار السموم"    وسط صمت دولي وتمسك الدبيبة بالسلطة.. تحركات لتشكيل حكومة ليبية جديدة    خسائر بشرية وبيئية وتحذيرات دولية.. هجوم حوثي يضرب الملاحة الدولية قبالة الحديدة    عباقرة سعوديون ينافسون 90 دولة في أولمبياد الكيمياء    القراءة والغرور    فن الحديث في النقاط الملتهبة داخل الأقسام العلمية    "الضمان": مراجعة طبية مجانية للمستفيد خلال 14 يوماً    34 % زيادة سجلات الذكاء الاصطناعي    في ثاني مواجهات نصف نهائي كأس العالم للأندية.. قمة مرتقبة تجمع ريال مدريد مع باريس سان جيرمان    تغطية إعلامية غير مسبوقة من قلب الرياض| كأس العالم للرياضات الإلكترونية يبث إلى 140 دولة حول العالم    الهلال يبهر العالم    دراسات حديثة: الكركديه ليس آمناً للجميع    لقاء "حديث الإعلاميين" بجازان يستضيف المعشي ومهاب    فهد بن محمد يقلّد مدير «شرطة الخرج» رتبته الجديدة    «الريزن».. حرفة تحاكي حائل ومعالمها    فيصل بن مشعل: الرس تحظى بمشروعات تنموية وخدمية    هلال مكة الأحمر: تقديم 30 ألف ساعة تطوعية    نائب أمير الرياض يستقبل السفير البريطاني    إطلاق مبادرة "إثراء قاصدينا عِزُّ لمنسوبينا"    مذكرة تفاهم تجمع جمعية حوكمة الذكاء الاصطناعي وجمعية الذكاء الاصطناعي للأشياء بالكويت    خالد بن سلمان وعراقجي يبحثان تطورات الأوضاع في المنطقة    الحباك الذهبي.. مهندس الأعشاش    الذكاء الاصطناعي بين الأغنياء والفقراء    مستشفى الملك فهد الجامعي يدشّن "صوت المستفيد"    أخضر السلة يدشن البطولة الخليجية بفوز كبير على الإمارات    أخضر الناشئات يواصل استعداداته في معسكر البوسنة استعداداً لتصفيات آسيا    ولي العهد يلتقي وزير خارجية إيران    نائب أمير مكة يستقبل نائب وزير الحج    أمير جازان ونائبه يتفقدان عددًا من المشروعات التنموية والسياحية بمحافظة الريث    الشؤون الإسلامية في جازان تختتم الحملة الترشيدية لاستهلاك المياه    أمير منطقة جازان يلتقي مشايخ وأهالي محافظة الريث    بلدية محافظة أبانات توقع عقدًا لصيانة الإسفلت بأكثر من 3 ملايين ريال    التطبير" سياسة إعادة إنتاج الهوية الطائفية وإهدار كرامة الانسان    الحب طريق مختصر للإفلاس.. وتجريم العاطفة ليس ظلماً    ترحيل السوريين ذوي السوابق الجنائية من المانيا    الرياض تستضيف مجلس "التخطيط العمراني" في ديسمبر    ألف اتصال في يوم واحد.. ل"مركز911"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 طرق للإقلاع عن التدخين
نشر في الحياة يوم 18 - 11 - 2016

من المعروف أن الاقلاع عن التدخين أمر صعب، لكن بمجرد الامتناع عن تدخين سيجارة واحدة لمدة 24 ساعة يجنبك الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتات الدماغية. ونشر موقع «هافنغتون بوست» طرقاً عدة تساعد على التخلص من تلك العادة السيئة، منها:
- ممارسة رياضة التأمل
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة رياضة التأمل يمكن أن تساعد المدخنين على تقليص تلك العادة.
- الإقلاع عن التدخين في مطلع الأسبوع
وجد الباحثون في دراسة أُجريت العام 2013، أن المدخنين أكثر قدرة على الإقلاع عن التدخين في بداية الأسبوع بدلاً من منتصفه أو نهايته.
- ربط عادة التدخين برائحة كريهة
وفقا لدراسة أُجريت العام 2014، فإن تدخين السجائر يكون أقل جاذبية عندما يربط الدماغ هذه العادة برائحة كريهة، لافتة إلى أن تغيير السلوك يمكن أن يبدأ عندما يكون الشخص نائماً.
- ممارسة التمارين الرياضية
تساهم ممارسة الرياضة في إخراج مادتي السيروتونين والدوبامين من الدماغ، وبالتالي فإن حاجة الجسم الى النيكوتين تقل.
- مشاهدة الحملات الإعلانية التي تحض على الإقلاع
وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن مشاهدة المواد الإعلانية التي تظهر حالات إصابة مدخنين سابقين بأمراض عدة مثل السرطانات، ساهمت في إقلاع 100 ألف شخص عن تلك العادة.
- ممارسة اليوغا
يلجأ المدخنون إلى استخدام السجائر كوسيلة لتخفيف التوتر الناتج من الضغوطات اليومية، ونشاطات مثل اليوغا تعتبر مهدئة ولها تأثير السجائر نفسه.
- رفع أثقال
توصلت دراسات عدة إلى أن رفع الأوزان الثقيلة يساهم في الإقلاع عن التدخين، إذ شارك مدخنون في برنامج لرفع الأثقال لمدة 12 أسبوعاً، وواجه هؤلاء احتمالات الإقلاع عن التدخين بمعدل الضعف.
- العلاج ببدائل النيكوتين
أثبتت البحوث أن الاعتماد على بدائل النيكوتين مثل أجهزة الاستنشاق، يضاعف فرص الإقلاع عن التدخين.
- أكتب أسباباً تتعلق بهدف الإقلاع عن التدخين
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بضرورة أن يكتب المدخن عن الأسباب التي تدفعه إلى التخلص من تلك العادة كجزء من العلاج مثل: هل يؤثر التدخين في صحة عائلتي؟ هل شراء الدخان مكلف؟ ما قد يساعد على تعزيز الأسباب المهمة للإقلاع عن التدخين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.