9 طرق للإقلاع عن التدخين

من المعروف أن الاقلاع عن التدخين أمر صعب، لكن بمجرد الامتناع عن تدخين سيجارة واحدة لمدة 24 ساعة يجنبك الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتات الدماغية. ونشر موقع «هافنغتون بوست» طرقاً عدة تساعد على التخلص من تلك العادة السيئة، منها:
- ممارسة رياضة التأمل
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة رياضة التأمل يمكن أن تساعد المدخنين على تقليص تلك العادة.
- الإقلاع عن التدخين في مطلع الأسبوع
وجد الباحثون في دراسة أُجريت العام 2013، أن المدخنين أكثر قدرة على الإقلاع عن التدخين في بداية الأسبوع بدلاً من منتصفه أو نهايته.
- ربط عادة التدخين برائحة كريهة
وفقا لدراسة أُجريت العام 2014، فإن تدخين السجائر يكون أقل جاذبية عندما يربط الدماغ هذه العادة برائحة كريهة، لافتة إلى أن تغيير السلوك يمكن أن يبدأ عندما يكون الشخص نائماً.
- ممارسة التمارين الرياضية
تساهم ممارسة الرياضة في إخراج مادتي السيروتونين والدوبامين من الدماغ، وبالتالي فإن حاجة الجسم الى النيكوتين تقل.
- مشاهدة الحملات الإعلانية التي تحض على الإقلاع
وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن مشاهدة المواد الإعلانية التي تظهر حالات إصابة مدخنين سابقين بأمراض عدة مثل السرطانات، ساهمت في إقلاع 100 ألف شخص عن تلك العادة.
- ممارسة اليوغا
يلجأ المدخنون إلى استخدام السجائر كوسيلة لتخفيف التوتر الناتج من الضغوطات اليومية، ونشاطات مثل اليوغا تعتبر مهدئة ولها تأثير السجائر نفسه.
- رفع أثقال
توصلت دراسات عدة إلى أن رفع الأوزان الثقيلة يساهم في الإقلاع عن التدخين، إذ شارك مدخنون في برنامج لرفع الأثقال لمدة 12 أسبوعاً، وواجه هؤلاء احتمالات الإقلاع عن التدخين بمعدل الضعف.
- العلاج ببدائل النيكوتين
أثبتت البحوث أن الاعتماد على بدائل النيكوتين مثل أجهزة الاستنشاق، يضاعف فرص الإقلاع عن التدخين.
- أكتب أسباباً تتعلق بهدف الإقلاع عن التدخين
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بضرورة أن يكتب المدخن عن الأسباب التي تدفعه إلى التخلص من تلك العادة كجزء من العلاج مثل: هل يؤثر التدخين في صحة عائلتي؟ هل شراء الدخان مكلف؟ ما قد يساعد على تعزيز الأسباب المهمة للإقلاع عن التدخين.