الصعوبة في النوم

قال الله سبحانه وتعالى في سورة النبأ "وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا" وسباتا باللغة معناها القطع.. فيقطع جسم الإنسان العمل والحركة بالراحة والنوم فيكيف هذا الجسم نفسه بواسطة الدماغ ليتعايش مع الدورتين المعروفة "دورة النوم واليقظة".. هناك الكثير من الأشياء في حياتنا تتصف بالدورات وسببها أن هناك الكثير من التغيرات والتفاعلات التي تحدث في جسم الإنسان التي تعتمد علي ظهور الشمس واختفائها وينتج عن ذلك بعض المواد التي تساعد الجسم علي هذا التعود.... النوم في الظلام واليقظة في النور.
البعض يشكو من الأرق أو الصعوبة في النوم.. وقد تكون الصعوبة في الخلود إلي النوم أو الاستمرار فيه.. أو الصعوبة في العودة إلي النوم إذا ما استيقظ مبكرا ولكن جميعها تؤدي إلي قلة النوم والتي بدورها تسبب التوتر وعدم التركيز وصعوبة في الذاكرة وتؤثر علي المزاج والشعور والأحاسيس.
من أهم أسباب الأرق...المرض فالمريض قد يجد صعوبة في النوم وقد يكون السبب هو الألم أو التوتر أو الضغط النفسي. هناك الكثير من الأدوية التي تؤدي إلي الأرق كما إن المنبهات من القهوة والشاي تؤدي إلى صعوبة في النوم... من أكثر أسباب الأرق هو كثرة السفر وتغير مكان النوم.
إذًا النوم عبارة عن تعود الجسم للخلود له في وقت معين فهي من العادات الروتينية. وإن هناك الكثير من الوسائل والطرق التي يستخدمها البعض لتحسين عادة النوم والتمتع بها.
من أهم هذه الطرق الاستيقاظ والنوم في وقت محدد بما في ذلك إجازة نهاية الأسبوع.. الابتعاد عن تناول المنبهات خاصة القهوة والشاي والمشروبات الغازية والإقلاع عن التدخين او عدم التدخين وخاصة في السويعات قبل النوم.. الانتهاء من الأكل والوجبات علي الأقل 3 ساعات قبل موعد النوم.. يفضل التدريب وممارسة أنواع من الرياضات الخفيفة قبل النوم مباشرة.. الابتعاد عن القيلولة وان كان لابد منها يجب ألا تزيد على نصف ساعة إلي ساعة يوميا.
لابد من خلق الجو المناسب للنوم ومن أهمها ازالة جميع الاجهزه الاليكترونية من غرف النوم مثل الكمبيوتر والتلفاز. كما يجب أن تكون حرارة الغرفة مناسبة حسب الفصل من السنة فمثلا أثناء الشتاء دافئة وباردة أثناء الصيف. وأن تكون هادئة ومريحة ومظلمة. كما يجب أن يستخدم السرير للنوم فقط ويستخدم عليه وسادة ومخدة مريحة.
لابد أن يتعود الشخص علي عادات يجب أن يعملها قبل نومه مثل الاستحمام وقراءة القرآن أو قصة أو كتاب أو الاستماع للقرآن أو الموسيقي الهادئة أو حتى الاسترخاء في هدوء. كما يجب الابتعاد عن مراقبة الساعة والوقت.
إن لم يستطع النوم في خلال ربع ساعة يحاول أن ينهض من السرير وأن يقضي بعض الوقت لعمل شيء مفيد ليومه التالي. علينا ألا نقضي وقتا طويلا في السرير الا للنوم "فالسرير للنوم فقط".
أستاذ علم أمراض النساء والولادة.
كلية الطب والعلوم الطبية
جامعة الملك عبدالعزيز بجدة.
profaj17@yahoo.com