«ولي العهد» يوجه رسالة تحذيرية ويتوعد مهددي شعب المملكة وسيادتها    سمو الأمير فيصل بن فهد بن مقرن يدشن فعاليات الاستراتيجية الثقافية لنادي حائل الأدبي والثقافي ويشهد أمسية الدكتور فواز بن لعبون    بالصور.. أمير نجران يستقبل المعزين في وفاة الأمير محمد بن متعب    «صحة تبوك» تكشف حقيقة إغلاق مستشفى «أبوراكة» وتحويله لمركز صحي    محكمة فرنسية ترفض الادعاءات الباطلة لقنوات بي إن ضد عرب سات وتغرم الشبكة القطرية    "الغذاء والدواء" تخّفض مدة الموافقة على تقييم تغييرات المستحضرات بعد تسويقها    تعرض أحد ملاحي الخطوط السعودية لإصابة بالغة في تونس    فنان العرب يتعملق في «بريدة».. وجرادة تطبع قبلة على جبينه    تتويج أوكرانيا بلقب كأس العالم للشباب للمرة الأولى في تاريخها    الدفاع المدني يوضح مخاطر اسطوانات الغاز في المنازل بعد اندلاع حريق حائل (فيديو)    “سكني” يعلن أسماء 13 ألف مواطن استفادوا من الخيارات السكنية والتمويلية خلال مايو    "سكني" يعلن أسماء 13 ألف مواطن استفادوا من الخيارات السكنية والتمويلية خلال مايو    بلدي الطائف يعقد جلسته ال 49    "الشورى" يحسم الجدل حول التعديلات على نظام مكافحة الرشوة بالتصويت الثلاثاء المقبل    لتسريع الإجراءات القضائية.. "العدل" تُفعل الربط الإلكتروني مع 45 جهة حكومية    وزير الخارجية الإماراتي يكشف ملابسات الاعتداء على ناقلات النفط الشهر الماضي    “الفالح” يؤكد أهمية الاستجابة السريعة والحاسمة لتهديدات إمدادات الطاقة العالمية    الرئيس المصري يزور المنتخب الوطني خلال تدريباته    شرطة الطائف تباشر سرقة مركبة وتعيد طفلاً بداخلها لذويه    الجيش اليمني بالحديدة يقتل 40 عنصرا حوثيا والمقاومة الشعبية بالبيضاء يقتل 4 آخرين    "فورد" تكتشف خلل وتسحب مليون و200 ألف سيارة من الأسواق العالمية    إطلاق برنامج "حصر" لجمع بيانات ومعلومات الأنشطة الحيوانية والزراعية    مصرع طفل وإصابة شقيقه جراء انفجار مقذوف لميليشيات الحوثي في الحديدة    "هوس" متابعة الهواتف الذكية يصل إلى "أيدي الآيفون"..يصيب ب"ضمور الإبهام والتهاب الغشاء المفصلي"    وفاة رئيس جامعة الطائف الأسبق “عبدالإله باناجه”.. ووزير التعليم ينعيه    العمل تبدأ تطبيق قرار "حظر العمل تحت الشمس " اليوم    «أمانة الشرقية» تنشىء 10 حدائق بالدمام روعي فيها دمج ذوي الاحتياجات الخاصة    توقعات «الأرصاد»: ارتفاع محسوس للحرارة وأتربة ورياح.. على هذه المناطق    بدء تطبيق قرار منع العمل تحت أشعة الشمس اعتباراً من اليوم    جامعة الأمير سطام بالخرج تطلق برامج النادي الصيفي للطالبات غداً    رئيس طاجيكستان يؤكد ضرورة التنسيق بين دول آسيا لمواجهة الإرهاب والجريمة المنظمة    الإطاحة بعمالة وافدة تمارس المهن الصحية بدون ترخيص في جدة    بعد غيبوبة دامت شهر .. والد الطفلة المتوفية في أحد مشافي جازان يتهم المشفى بالإهمال والتسبب في وفاة ابنته    الشارقة.. شمس الثقافة العربية    حالة الطقس المتوقعة على المملكة اليوم السبت 1562019    من أصحاب السوابق.. أب يطعن زوجته الحامل وطفله ثم يدفنه في منطقة صحراوية    “آل سويلم” يعلن موقفه النهائي من الترشح لرئاسة “النصر”    شاهد.. قناص سعودي يصطاد عناصر الحوثي بصعدة من مسافات بعيدة    "التحالف" يعلن قصف أهداف نوعية بصنعاء.. ويطالب المدنيين بالابتعاد عن المواقع المستهدفة    "آل سويلم" يعلن موقفه النهائي من الترشح لرئاسة "النصر"    طبيب عربي يحاول تهريب كمية من الأدوية.. وأمن مطار الدوادمي يضبطه    مفاجأة.. وصول ميسي اليابان لريال مدريد صفقة مجانية    لامبارد    المنتخب الوطني    نانسي وجسار ينثران عبق بيروت على بحر جدة    «كازابلانكا» و»الممر» يتصدران إيرادات العيد السينمائية    البعيجان: لرمضان فضل عظيم في الأمة    إمام الحرم: من مظاهر حسن العشرة ألا يضيّق الزوج على زوجته في النفقة    «السديس» يشكر شركاء النجاح    فلاتة يوقع للفيحاء برفقة الدهش    «الغرف» يشارك بملتقى «بناة مصر»    رعى تخرج 177 عضوًا في دبلوم العلوم الجنائية    السبيعي يشكر المعزين    أمير القصيم يرعى تدشين «نخلة السلام» بالقاهرة    جمعية “واجب” تعايد ذوي الشهداء بالطائف    السعودية سوسن البهيتي تؤدي النشيد الوطني بطريقة أوبرالية    ستبقى أرضنا موطناً للإيمان حتى تقوم الساعة    "السبر" : لا يجوز للحامل إسقاط الجنين إلا في حالة واحدة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





إليك ماذا تأكل أو تشرب في الليل لكي تنام بهدوء!
نشر في أزد يوم 10 - 02 - 2017

_تركي الحربي اذا كنت تعاني من الأرق في الليل وعدم القدرة على النوم فقد يتعلق سبب ذلك بنوعية العشاء الذي تتناوله، حيث يؤكد الخبراء أن الأطعمة الغنية بالأطباق الحارة والأغذية ذات البروتينات العالية والكافيين، تجعلنا مستيقظين لفترة طويلة في الليل.
أطعمة ومشروبات تجنبها قبل النوم
أسوأ خمسة أطعمة أو مشروبات تتناولها قبل النوم فهي:
1- الأطعمة الحارة.. تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل إلى سوء الهضم، كما وجد أن بعض مكونات الفلفل الحار تغير في نظام حرارة الجسم ما يؤثر على النوم.
2- الكحول والخمور.. تمنع من الدخول في أعمق مراحل النوم ويمكن أن تؤدي إلى الترنح في اليوم التالي.
3- القهوة.. تعتبر واحدة من المصادر الأكثر شيوعا للكافيين، ويظل أثر التنبيه فيها إلى خمس ساعات، وهو ما يعني أن 25 في المئة منها يظل أثره يعمل على جسمك لعشر ساعات لاحقة.
4- الأطعمة الدسمة والدهنية.. وهي تتسبب في مضاعفة سرعة المعدة في العمل على الهضم، ما يعني إفراز المزيد من الأحماض التي يمكن أن تمتد لتصل إلى المريء، ما يسبب الاختلال عن طريق الحرقة أثناء النوم، لهذا ينصح بتجنب اللحوم والوجبات السريعة، والآيس كريم، أو الأطعمة "السوبر جبني" قبل النوم.
5- الأطعمة الغنية بالسكر.. وجود فائض من السكر في الجسم قبل الذهاب إلى النوم، يمكن أن يسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم مما قد يعطل نومك.
أطعمة ومشروبات ينصح بها قبل النوم
أما أفضل 5 أطعمة ومشروبات ينصح بها قبل النوم فهي:
1- الموز.. يعتبر غنياً بالمغنيسيوم، ويعمل على ارتخاء العضلات، وكذلك يفرز الهرمونات المعززة للنوم مثل السيروتونين والميلاتونين.
2- اللوز.. يحتوي على التربتوفان (حمض أميني) والمغنيسيوم، وكلاهما يساعد على الحد بشكل طبيعي من توتر العضلات والأعصاب، كذلك يساعد على ضربات قلب مستقرة.
3- العسل.. ملعقة صغيرة من العسل تحتوي على الجلوكوز الذي ينبه عقلك لتوقيف الأوركسين، وهي المادة الكيميائية المعروفة لتحريك اليقظة.
4- الشوفان.. تعمل حبوب الشوفان على إنتاج الأنسولين ما يرفع نسبة السكر بشكل طبيعي في الجسم، كما أن الشوفان أيضا غني بالميلاتونين وهو هرمون يعمل على تنظيم الإيقاع الحيوي في الإنسان.
5- وجبة تركي.. وهي غداء قيلولة ما بعد عيد الميلاد، وهي غنية بالتربتوفان الذي يحفز النوم، ويلعب هذا الحامض الأميني دورا محوريا في الوقاية من الشدة واضطرابات المزاج.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.