الإسكان تعلن عن تسهيلات جديدة للمواطنين الراغبين في الاستفادة من برنامج “سكني”    مركز الملك سلمان للإغاثة يواصل توزيع السلال الغذائية في مديرية بني ضبيان بمحافظة صنعاء    اختتام الاجتماع الفني بين ممثلي الحكومة اليمنية والمليشيات الحوثية في الأردن    كأس آسيا 2019: عمان تسحق تركمانستان واليابان تفوز على أوزبكستان    تأهل القيصومة والباطن والجيل إلى دور ال 16 في بطولة كأس خادم الحرمين الشريفين    الاتحاد يفوز على الجيل في افتتاح الجولة 15 من الدوري الممتاز للناشئين    «الأرصاد» تنشر خريطة لتأثير الغبار والموجة الباردة بمختلف المناطق    خسوف جزئي للقمر على عدة مناطق بالمملكة فجر الاثنين    أمانة جدة تغلق 63 محطة ومكتب استقدام ومواقع تجارية بنطاق بلديات الوسط    اعتماد آلية قبول المستجدين للصف الأول الابتدائي    ورشة عمل تعزيز الرعاية الصحية بالتجمع الأول بمكة    الاتحاد العام لنقابات عمال فلسطين: معدلات الفقر تفوق 80 % والبطالة تزيد عن 54 % بقطاع غزة    ” غرفة مكة ” تعًرف بروزنامة برامج وفعاليات 2019    طرح 130 وظيفة في قطاع الاتصالات بغرفة الرياض    «العمل» توقع المحضر النهائي لبدء استقدام العمالة من كينيا    بدر بن سلطان يطّلع على مشاريع جامعة الطائف    الرئيس الموريتاني يزور المسجد النبوي    فيديو نادر لزيارة الملك سعود للهند وبرفقته الملوك فيصل وفهد وعبدالله قبل 78 عاماً    تنفيذ شرع الله في مواطن أنهى خلافه مع آخر بطعنات سكين    وفد جامعة هوبكنز يطلع على جهود المملكة في تعزيز قيم التعايش    “التجارة” تداهم مستودع في الرياض يحوي ما يزيد عن ربع مليون مستحضر تجميلي مغشوش    إجراء 192 عملية قسطرة قلبية بتخصصي الطائف    جامعة هوبكنز تعتمد اكتشاف فهد الطبية لمرض «متلازمة الوادعي»    بورصة تونس تقفل على ارتفاع    فيصل بن بندر يستقبل نائب وزير الشؤون الإسلامية و رئيس المحكمة الجزائية    الأهلي يتفاوض مع مدافع سيلتا فيغو    قسم مكافحة العدوى بمستشفى مدينة العيون ينفذ محاضرة “حساسية الجراثيم ومقاومتها”    بدر بن سلطان يستقبل رئيس هيئة المساحة الجيولوجية السعودية    أمير القصيم يسلّم مفاتيح وحدات سكنية لمستحقين    محمد بن عبدالعزيز يستقبل مدير الأحوال المدنية بجازان    ملف الأمن الغذائي على طاولة القمة العربية    نائب رئيس النصر يرد على منتقدي الإدارة    «هدف» يُحفز منشآت القطاع الخاص لتوظيف السعوديين والسعوديات    مؤتمر الدراسات الحديثية بجامعة القصيم يبحث سبل مواجهة الشبهات ومعوقات النشر والبحث العلمي    الدفاع المدني بالشرقية يبحث عن الإعلاميين سبل التعاون لتوعية المواطنين    أكراد سوريا: مستعدون لدعم "المنطقة الآمنة" ونأمل بالتفاهم مع تركيا    فرنسا تطلق خطتها المرتبطة ب«بريكست بلا اتفاق»    "الشؤون الإسلامية" تختتم فعاليات ملتقى "المحجة البيضاء" بجامعة أم القرى    جامعة الجوف تنظم لقاءً لتهيئة قياداتها للمراجعة الخارجية    الجوازات تستقبل وتودع أكثر من 4.5 مليون معتمراً عبر منافذ المملكة في 5 أشهر    التصفية المحلية للأولمبياد الوطني للعلوم والرياضيات بتعليم نجران    الأمير سعود بن نايف يستقبل مدير سجون الشرقية    يوفنتوس يكشف سبب التعاقد مع رونالدو    قوات الاحتلال تقتحم المسجد الأقصى    موجة من الغبار تضرب منطقة تبوك.. و«المدني» يحذر    هيجوين إلى تشيلسي    وزير الدولة بحكومة الوفاق الوطني الليبي يُثَمّن جهود المملكة في خدمة حجاج بيت الله    نائب أمير جازان يدشن معرض “واعي” بجمعية التوعية بأضرار القات    فيصل بن بندر يتوج الفائزين والفائزات بمسابقة منطقة الرياض للمهارات        مشيداً بدعم هيئة الثقافة    رونالدو بعد الفوز باللقب:        الفيصل لأهالي المحافظات: اطرقوا أبواب المستثمرين.. واقنعوهم    موت مؤبد    التدريب على التجاهل    منها التوقيع على الإجراءات التي تخصها.. “الصحة” توضح حقوق الحامل    د.الخثلان حول بطاقات التأمين الطبي : "تنطبق عليه قاعدة الميسر، وهذا لا يجوز"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





إليك ماذا تأكل أو تشرب في الليل لكي تنام بهدوء!
نشر في أزد يوم 10 - 02 - 2017

_تركي الحربي اذا كنت تعاني من الأرق في الليل وعدم القدرة على النوم فقد يتعلق سبب ذلك بنوعية العشاء الذي تتناوله، حيث يؤكد الخبراء أن الأطعمة الغنية بالأطباق الحارة والأغذية ذات البروتينات العالية والكافيين، تجعلنا مستيقظين لفترة طويلة في الليل.
أطعمة ومشروبات تجنبها قبل النوم
أسوأ خمسة أطعمة أو مشروبات تتناولها قبل النوم فهي:
1- الأطعمة الحارة.. تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل إلى سوء الهضم، كما وجد أن بعض مكونات الفلفل الحار تغير في نظام حرارة الجسم ما يؤثر على النوم.
2- الكحول والخمور.. تمنع من الدخول في أعمق مراحل النوم ويمكن أن تؤدي إلى الترنح في اليوم التالي.
3- القهوة.. تعتبر واحدة من المصادر الأكثر شيوعا للكافيين، ويظل أثر التنبيه فيها إلى خمس ساعات، وهو ما يعني أن 25 في المئة منها يظل أثره يعمل على جسمك لعشر ساعات لاحقة.
4- الأطعمة الدسمة والدهنية.. وهي تتسبب في مضاعفة سرعة المعدة في العمل على الهضم، ما يعني إفراز المزيد من الأحماض التي يمكن أن تمتد لتصل إلى المريء، ما يسبب الاختلال عن طريق الحرقة أثناء النوم، لهذا ينصح بتجنب اللحوم والوجبات السريعة، والآيس كريم، أو الأطعمة "السوبر جبني" قبل النوم.
5- الأطعمة الغنية بالسكر.. وجود فائض من السكر في الجسم قبل الذهاب إلى النوم، يمكن أن يسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم مما قد يعطل نومك.
أطعمة ومشروبات ينصح بها قبل النوم
أما أفضل 5 أطعمة ومشروبات ينصح بها قبل النوم فهي:
1- الموز.. يعتبر غنياً بالمغنيسيوم، ويعمل على ارتخاء العضلات، وكذلك يفرز الهرمونات المعززة للنوم مثل السيروتونين والميلاتونين.
2- اللوز.. يحتوي على التربتوفان (حمض أميني) والمغنيسيوم، وكلاهما يساعد على الحد بشكل طبيعي من توتر العضلات والأعصاب، كذلك يساعد على ضربات قلب مستقرة.
3- العسل.. ملعقة صغيرة من العسل تحتوي على الجلوكوز الذي ينبه عقلك لتوقيف الأوركسين، وهي المادة الكيميائية المعروفة لتحريك اليقظة.
4- الشوفان.. تعمل حبوب الشوفان على إنتاج الأنسولين ما يرفع نسبة السكر بشكل طبيعي في الجسم، كما أن الشوفان أيضا غني بالميلاتونين وهو هرمون يعمل على تنظيم الإيقاع الحيوي في الإنسان.
5- وجبة تركي.. وهي غداء قيلولة ما بعد عيد الميلاد، وهي غنية بالتربتوفان الذي يحفز النوم، ويلعب هذا الحامض الأميني دورا محوريا في الوقاية من الشدة واضطرابات المزاج.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.