برعاية أمير منطقة عسير جامعة بيشة تحتفي بتخريج الدفعة الخامسة من طلابها غداً    أمير الرياض يسلّم مفاتيح وحدات الإسكان التنموي لأكثر من 200 أسرة    الصحة: مركز (937) يتلقى أكثر من 172 ألف إتصال    أمير الباحة يتسلم تقريراً عن منجزات فرع الإفتاء بالمنطقة    رئيس مركز السهي يدشن فعاليات أسبوع البيئة    اهتمامات الصحف الجزائرية    تنبيه متقدم لاستمرار النشاط في الرياح السطحية على منطقة تبوك    أمير نجران بالإنابة يلتقي مدير عام فرع وزارة الشؤون الإسلامية بالمنطقة    بالفيديو .. الأخضر الشاب يتجاوز لبنان ويقترب من آسيا    إصابة كاريلو تقلق زوران وتغييرات في قائمة الأزرق    وزير الاتصالات: مستقبل واعد ينتظر قطاع الخدمات البريدية واللوجستية في المملكة    “الداخلية” تنفذ حُكم القتل تعزيراً في وافد بمحافظة جدة    أمير الشرقية يشهد توقيع 5 اتفاقيات لحفظ النعمة    الحوثي يخرق الهدنة ويهاجم مواقع الجيش اليمني بالحديدة    تشغيل 4 مراكز مناوبة جديدة في عسير    إصابة عشرات الأسرى الفلسطينيين في اعتداء للقوات الإسرائيلية على سجن النقب    ورشة لإدراج اللغة الصينية في التعليم.. غدا    هل مات مجتهد؟    أردوغان يتوعد البنوك: ستدفعون ثمنا باهظا    الملك سلمان يأمر بترقية وتعيين 10 قضاة في وزارة العدل    الأرصاد: سحب رعدية ممطرة على مكة و المدينة    المملكة تُدين وتستنكر الهجوم المسلح الذي استهدف قرية في وسط مالي    بدر العساكر يفتح تحقيقًا في دعوة معادية لأمسية «اليونسكو»    القيادة تهنئ رئيس بنجلاديش بذكرى استقلال بلاده    "شرح الأصول الثلاثة" درس علمي بتعاوني الوديعة    خادم الحرمين الشريفين يهنئ رئيس بنجلاديش بذكرى استقلال بلاده    دعم 300 ألف ريال لمشاريع الوساطة العقارية    نائب أمير جازان ينقل تعازي القيادة لذوي الشهيد “محرزي” أحد منسوبي القوات المسلحة    خادم الحرمين الشريفين يرعى حفل تسليم جائزة الملك فيصل العالمية في دورتها الحادية والأربعين    رئيسة وزراء نيوزيلندا تأمر بإجراء تحقيق قضائي مستقل في مجزرة المسجدين    من تدريبات منتخب الشباب    وزير العدل خلال مشاركته في جلسة وزارية خاصة بمنتدى مكة المكرمة:    اعتباراً من 1 إبريل    عبدالعزيز الحميد    الوزير الشبانة يستقبل سفير السودان    تماشيًا مع البرنامج الوطني لترشيد المياه    يرافقه الأمير سعود بن خالد الفيصل    افتتح المنتدى السعودي الدولي لأمراض القولون والمستقيم    صورة جماعية بعد غرس الأشجار    لاعبو الاتحاد أثناء التدريبات        جامعة «المؤسس» تعتلي قائمة الأعلى تأثيراً في البحث والرقمنة    مولر.. يبرئ حملة ترامب من التنسيق مع روسيا    واشنطن تعترف بسيادة إسرائيل على الجولان.. اليوم    بنتن: 40 جهة تخدم الحجاج ومعايير صارمة للسلامة    المطيري: مؤتمر وحدة الأمة يواجه تيارات التطرف والكراهية    المشحن ل«عكاظ»: تخريج 5000 فرد لتعزيز الأمن في 6 مناطق    الصمعاني للقضاة المتقاعدين: نقدر عطاءاتكم تحقيقا للعدالة    ولي العهد يبحث شراكة منتدى دافوس مع المملكة    وقف تعظيم الوحيين بالمدينة ينظم ملتقى عن حماية أمن الوطن    الأطباء .. والصدمة الأخلاقية!    غرامة للمدخنين في جامعة أم القرى!!    بالفيديو.. خادم الحرمين: أقف هنا لأشكر الأمير خالد الفيصل ابن البطل «فيصل بن عبدالعزيز»    سفير المملكة في الإمارات يوضح حقيقة فيديو تركي آل الشيخ في عزاء زوجة الشيخ أحمد السويدي    الغذاء والدواء توضح معنى التعبيرات "قليل السكر" و"سكر أقل" و"خالٍ من السكر" و"بدون سكر"    "الشورى" ينظر توصية "حق الأم الحاضنة في أجرة المسكن" هذا الأسبوع    وكالة المسجد النبوي تعلن تعديل مواعيد زيارة النساء للروضة الشريفة    أوامر ملكية .. إعفاء نائب وزير الشؤون الإسلامية وتعيين 8 آخرين في مناصب مختلفة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





إليك ماذا تأكل أو تشرب في الليل لكي تنام بهدوء!
نشر في أزد يوم 10 - 02 - 2017

_تركي الحربي اذا كنت تعاني من الأرق في الليل وعدم القدرة على النوم فقد يتعلق سبب ذلك بنوعية العشاء الذي تتناوله، حيث يؤكد الخبراء أن الأطعمة الغنية بالأطباق الحارة والأغذية ذات البروتينات العالية والكافيين، تجعلنا مستيقظين لفترة طويلة في الليل.
أطعمة ومشروبات تجنبها قبل النوم
أسوأ خمسة أطعمة أو مشروبات تتناولها قبل النوم فهي:
1- الأطعمة الحارة.. تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل إلى سوء الهضم، كما وجد أن بعض مكونات الفلفل الحار تغير في نظام حرارة الجسم ما يؤثر على النوم.
2- الكحول والخمور.. تمنع من الدخول في أعمق مراحل النوم ويمكن أن تؤدي إلى الترنح في اليوم التالي.
3- القهوة.. تعتبر واحدة من المصادر الأكثر شيوعا للكافيين، ويظل أثر التنبيه فيها إلى خمس ساعات، وهو ما يعني أن 25 في المئة منها يظل أثره يعمل على جسمك لعشر ساعات لاحقة.
4- الأطعمة الدسمة والدهنية.. وهي تتسبب في مضاعفة سرعة المعدة في العمل على الهضم، ما يعني إفراز المزيد من الأحماض التي يمكن أن تمتد لتصل إلى المريء، ما يسبب الاختلال عن طريق الحرقة أثناء النوم، لهذا ينصح بتجنب اللحوم والوجبات السريعة، والآيس كريم، أو الأطعمة "السوبر جبني" قبل النوم.
5- الأطعمة الغنية بالسكر.. وجود فائض من السكر في الجسم قبل الذهاب إلى النوم، يمكن أن يسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم مما قد يعطل نومك.
أطعمة ومشروبات ينصح بها قبل النوم
أما أفضل 5 أطعمة ومشروبات ينصح بها قبل النوم فهي:
1- الموز.. يعتبر غنياً بالمغنيسيوم، ويعمل على ارتخاء العضلات، وكذلك يفرز الهرمونات المعززة للنوم مثل السيروتونين والميلاتونين.
2- اللوز.. يحتوي على التربتوفان (حمض أميني) والمغنيسيوم، وكلاهما يساعد على الحد بشكل طبيعي من توتر العضلات والأعصاب، كذلك يساعد على ضربات قلب مستقرة.
3- العسل.. ملعقة صغيرة من العسل تحتوي على الجلوكوز الذي ينبه عقلك لتوقيف الأوركسين، وهي المادة الكيميائية المعروفة لتحريك اليقظة.
4- الشوفان.. تعمل حبوب الشوفان على إنتاج الأنسولين ما يرفع نسبة السكر بشكل طبيعي في الجسم، كما أن الشوفان أيضا غني بالميلاتونين وهو هرمون يعمل على تنظيم الإيقاع الحيوي في الإنسان.
5- وجبة تركي.. وهي غداء قيلولة ما بعد عيد الميلاد، وهي غنية بالتربتوفان الذي يحفز النوم، ويلعب هذا الحامض الأميني دورا محوريا في الوقاية من الشدة واضطرابات المزاج.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.