5 تمارين يوميا تنهي الآلام المزمنة

إذا كنت تعاني من التهاب عضلات وألياف مزمن (Fibromyalgia)، فإن ممارسة بعض التمارين الرياضية ستكون هي الحل للتخفيف من الآلام، ولتعزيز صحتك بشكل عام:
تخفيف الآلم مع اللياقة البدنية
إن إصابتك بالتهاب عضلات وألياف مزمن (Fibromyalgia) تعني التعايش مع الألم المزمن وتشنج العضلات. في حين أن الدواء والعلاج هما مفتاحا السيطرة على الأعراض، كما يمكن دمج النشاط البدني إلى حد كبير للتخفيف من الأعراض، فكلما كانت حركتك قليلة زاد شعورك بالألم والتعب.
إن ممارسة التمارين الرياضية ستسهم بالحصول على نوم أفضل، وستقلل من حاجتك لتدليك الألم، بالإضافة إلى أنها ستحسن من مزاجك، حيث غالباً ما يؤدي مرض الفيبروميالجيا إلى إصابة صاحبه بالاكتئاب، ويضيف أيضاً أن ممارسة التدريبات والتمارين الرياضية طريقة صحية رائعة للتخفيف من الآلام.
وهنالك بعض التمارين والنصائح لمساعدة مرضى تلف العضلات على التخفيف من آلامه:
1 المشي
تعتبر رياضة المشي من أشكال التمارين الرياضية الخفيفة الممتازة، والتي توفر عدة فوائد علاجية من أهمها:
تمد العضلات بالأكسجين والغذاء الضروري للمحافظة عليهم.
تساعد على تعزيز القدرة على التحمل.
تعزز الطاقة في الجسم، وتقلل من تصلب وألم العضلات.
وقد بينت البحوث أن التمارين الرياضية البسيطة كالمشي وركوب الدراجات أكثر فعالية في زيادة مرونة الجسم، فحركة العضلات عند ركوب الدراجة بشكل متبادل ومعاكس تساعد على الاسترخاء.
ويوصي الخبراء بشكل عام بأداء التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع وفي أيام غير متتاليات، حتى تحافظ على رغبتك في الاستمرار بممارسة التمارين، وقد يكون الانضمام إلى فريق لأداء التمارين بشكل جماعي ممتعاً ومشجعاً.
2 تمارين التمدد
يجب ممارسة تمارين التمدد مرة في اليوم على الأقل لزيادة مرونة الجسم، وللتخفيف من شد العضلات وتصلبها، وتحسين نطاق الحركة، فإن الجمع بين عدة تمارين سيساعد على تسهيل الحركة وأداء الأنشطة اليومية كالحصول على غرض لك من الرف العلوي، كما أن ممارسة تمارين التحمل تساعد على تحمل التدريبات الرياضية الأخرى والمتقدمة.
3 تمارين القوة
تعتمد تمارين القوة على استخدام الأثقال الخفيفة والتي تزن تقريباً (من نصف كيلو غرام إلى واحد كيلو غرام ونصف تقريباً)، ويجب رفعها ببطء وبدقة لتطوير العضلات ولجعلها أقوى ولتخفيف من التعب الواقع عليها، فإن العضلات القوية تستهلك جهداً أقل من العضلات الضعيفة، بالإضافة لذلك فقد أظهرت الدراسات أن تمارين القوة تساعد في علاج الاكتئاب بنفس مفعول الأدوية.
4 اليوغا
إن ممارسة اليوغا بشكل عام عبارة عن ممارسة مزيج من الوضعيات المختلفة مع تمارين التنفس والتأمل، ووفقاً لإحدى الدراسات فإن اليوغا تساعد على التقليل من الأعراض النفسية والجسدية والآلام المزمنة لمرضى تليف العضلات.
كما تساعد اليوغا على بناء القدرة على التحمل، وزيادة طاقة الجسم، وزيادة التركيز، وتحسين النوم المتواصل.
5 النشاطات اليومية
تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة بعض الأنشطة اليومية كاللعب مع أطفالك، أو تنظيف منزلك أو حديقتك الخاصة، وغيرها من الأنشطة اليومية تعمل على زيادة اللياقة البدنية وتحد من أعراض بعض الآلام.
نصيحة: خطط ليومك جيداً لتتصدى لآلامك
صمم قائمة بأعمالك اليومية، واجعل الأكثر صعوبة منها في الصباح. امنح نفسك فرصة للجلوس مع أطفالك وملاعبتهم، ولكن احذر من بعض الألعاب التي تتطلب الركض والدوران معهم خصوصاً إذا كنت مصاباً بالألم.
لا تنظف أرضك بيديك وأنت متكئ على ركبتيك، بل قم باستخدام ممسحة خفيفة الوزن، وكلما احتجت إلى الراحة احصل عليها.