150 دقيقة رياضة أسبوعيا تعيد الشباب إلى قلبك

من الثابت أن التدريبات الأسبوعية أمر مهم، وللحفاظ على شباب قلبك بصورة أفضل ووفقا لدراسات حديثة نشرتها مجلة «TIME» مؤخرا، يتوجب ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من 4 إلى 5 مرات خلال الأسبوع، بيد أن بعض الجدل دار حول ضرورة ممارستها، تحديدا للأشخاص المهتمين بصحة قلوبهم ، فمع تقدمهم في العمر تصبح شرايينهم، التي تعتبر مهمة لنقل الدم إلى القلب وخارجه، معرضة لخطر التصلب والتسبب في الأمراض، على الرغم من تأكيد الباحثين في الدراسة أن أي قدر من التمارين يقلل إجمالا من مخاطر الوفاة بسبب أمراض القلب، واعتمادا على حجمها يمكن للشرايين أن تتاثر بشكل مختلف عن طريق تلك التمرينات.
فهم أفضل
لفهم أفضل للتمارين وصحة الشرايين، راقب الباحثون 102 شخص من الجنسين ممن تجاوزوا ال60 عاما، وسجلوا تاريخ ممارستهم للتمرينات لمدة 25 سنة على الأقل، وبعد أن تم فصلهم إلى مجموعات مختلفة، وفقا لعدد مرات ممارستهم التمارين كل أسبوع ، قاموا بقياس صلابة الشرايين، وبناء على ما لاحظوه، استنتج الباحثون أن الأشخاص المنتظمين في ممارستها من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة على الأقل كانت شرايينهم متوسطة الحجم وأكثر شبابا، وهذا مهم لتدفق الدم إلى الرأس والرقبة، فيما كان للأشخاص المنتظمين في الدقائق نفسها ولكن من 4 إلى 5 مرات، شرايين صحية مركزية كبيرة تشجع تدفق الدم إلى الصدر والبطن، وكذلك شرايين صحية متوسطة الحجم، مقارنة بالأشخاص الأقل ممارسة.
رسالة رئيسية
يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية من 4 إلى 5 مرات أسبوعيا تمثل وضعا جيدا لصحة الشرايين بشكل عام، على الأقل بالنسبة للأشخاص المشاركين في الدراسة، وبالتأكيد هناك حاجة إلى القيام بمزيد من البحوث، بيد أن النتائج تشير إلى نافذة معينة من التدريبات، ولم يوضح الباحثون نوع التمارين الممارسة في الدراسة، وبالتالي من الصعب تحديد مقدار وقتها وكميتها بصورة مثالية، ومع ذلك، فإن فريق البحث قام فقط بحساب جلسات التمرين في حال كانت ذات كثافة معتدلة، ما يعني تنفس الشخص بصعوبة إلى حد ما خلالها، وبحسب مؤلف الدراسة البروفسور بنيامين ليفين، أستاذ الطب الباطني ومؤسس ومدير معهد التمارين والطب البيئي، الرسالة الرئيسية هي أن «التمارين يجب أن تكون جزءا من نظافتك الشخصية، وتصبح أمرا اعتياديا، مثل تنظيف الأسنان أو تناول العشاء».

وصفة حياة
وكتب الباحثون في دراستهم أن هذه النتائج يمكن أن تساعد الخبراء على تطوير خطط ممارسة وبرامج لصحة القلب، وأظهرت الأبحاث السابقة للمجموعة أن انتظار الشخص حتى يصل إلى 70 عاما يصبح متأخرا للغاية للتدخل مع تقدم العمر(على الرغم من أن ذلك قد يوفر فوائد أخرى للقلب والجسم)، ولكن تطوير الأشخاص روتين تدريبي منتظم في وقت أبكر، من الناحية المثالية قبل سن ال65 ، يمكن أن يؤتي ثماره، ويوصي ليفين بأن يقوم مرضاه بتمرين مكثف بصورة عالية على الأقل مرة واحدة أسبوعيا، وممارسة تمارين مكثفة معتدلة مرتين أو 3 مرات في الفترة ذاتها، وفي عطلة نهاية الأسبوع يجب أن يقضوا ساعة واحدة في عمل شيء بدني ولكن مسلٍ وممتع، مثل لعب التنس أو ركوب الدراجة، وكما يقول «هذه هي وصفتي للحياة».
30 دقيقة لممارسة الرياضة من 4 إلى 5 مرات خلال الأسبوع
الأشخاص المنتظمون في التمارين 3 مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة شرايينهم متوسطة

الأشخاص المنتظمون في التمارين 5 مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة شرايينهم صحية

يوصي الخبراء المرضى بتمرين مكثف على الأقل مرة واحدة أسبوعيا