تطوير الإطار التنظيمي للصناديق التمويلية بتعميم الاستثمار فيها    «المملكة».. ترسم ملامح اقتصاد بحري آمن ومستدام    أوهام «إسرائيل الكبرى» تعرقل السلام    الهلال يختتم المرحلة الأولى من برنامجه الإعدادي في ألمانيا    السوبر السعودي 2025.. أحلام الرباعي تشعل انطلاقة الموسم    نحو جودة التعليم المحوكم    الاستثمار الأهم    النوم عند المراهقين    السعال الديكي يجتاح اليابان وأوروبا    نادي الحائط يتعاقد مع المدرب الوطني الخبير أحمد الدوسري لقيادة الفريق لأول    النفط يرتفع 2% مع ترقب خفض الفائدة الأمريكية ومحادثات ترامب وبوتين    الهلال يكسب ودية" فالدهوف مانهايم"الألماني بثلاثية    بوتين: الإدارة الأميركية تبذل جهودا حثيثة لإحلال السلام    موعد انضمام كينجسلي كومان لمعسكر النصر    المملكة تتوّج بالذهب في الأولمبياد الدولي للمواصفات 2025 بكوريا    ضبط مواطن في جازان لنقله مخالفين من الجنسية الإثيوبية بمركبة يقودها    مدير حرس الحدود يشهد حفل تكريم المتقاعدين من منسوبي المديرية    أمير منطقة الباحة يستقبل الرئيس التنفيذي لبنك التنمية الاجتماعية    هاتفيًا... فيصل بن فرحان ووزير خارجية هولندا يبحثان المستجدات الإقليمية والدولية    الرئاسة العامة لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر تنظم حلقة نقاش بعنوان: (تمكين الابتكار الرقمي في العمل التوعوي للرئاسة العامة)    ثالث وفاة جراء الحرائق في إسبانيا    محمد بن عبدالرحمن يعزي في وفاة الفريق سلطان المطيري    نائب أمير جازان يستقبل مدير مكتب تحقيق الرؤية بالإمارة    اليوم الدولي للشباب تحت شعار"شبابُنا أملٌ واعد" بمسرح مركز التنمية الاجتماعية بجازان    أحداث تاريخية في جيزان.. معركة أبوعريش    السعودية للشحن توسع قدرات أسطولها بطائرتين من طراز A330-300    نائب أمير جازان يلتقي شباب وشابات المنطقة ويستعرض البرامج التنموية    سفراء الإعلام التطوعي يشاركون في معرض "لا للعنف" للتوعية بمخاطر العنف    الإنجليزي أوسيلفان يحسم تأهله إلى الدور ربع النهائي من بطولة الماسترز للسنوكر.. وحامل اللقب يغادر    بلدية صبيا تكثف استعداداتها لموسم الأمطار وتحدد أولويات المعالجة    مكتبة "المؤسس" تواصل إبراز التراث العربي والإسلامي    زراعة أول نظام ذكي عالمي للقوقعة الصناعية بمدينة الملك سعود الطبية    الصين تطلق إلى الفضاء مجموعة جديدة من الأقمار الصناعية للإنترنت    حظر لعبة «روبلوكس» في قطر    في إنجاز علمي بحثي.. خرائط جينية جديدة تُعزز دقة التشخيص والعلاج للأمراض الوراثية    التضخم السنوي في السعودية يتباطأ إلى 2.1 % في يوليو    فلكية جدة تدعو لمشاهدة نجوم درب التبانة    أكد إطلاق برنامج «ابتعاث الإعلام» قريباً.. الدوسري: طموحات الرؤية تؤمن بإمكانات الإنسان والمكان    للمرة الثانية على التوالي.. خالد الغامدي رئيساً لمجلس إدارة الأهلي بالتزكية    اطلع على أعمال قيادة القوات الخاصة للأمن البيئي.. وزير الداخلية يتابع سير العمل في وكالة الأحوال المدنية    موجز    انطلاق ملتقى النقد السينمائي في 21 أغسطس    «البصرية» تطلق «جسور الفن» في 4 دول    الشيباني: نواجه تدخلات خارجية هدفها الفتنة.. أنقرة تتهم تل أبيل بإشعال الفوضى في سوريا    واشنطن تشرع في تصنيف الإخوان منظمة إرهابية    دعت إلى تحرك دولي عاجل.. الأمم المتحدة تحذر من مجاعة وشيكة في اليمن    الأسمري يزف تركي لعش الزوجية    بحضور الأمير سعود بن مشعل .. العتيبي يحتفل بزواج إبنيه فايز وفواز    وطن يقوده الشغف    متحدثون.. لا يتحدثون    الأمن يحث زوار المسجد الحرام على عدم الجلوس في الممرات    (ولا تتبدلوا الخبيثَ بالطَّيب)    ناصر بن محمد: شباب الوطن المستقبل الواعد والحاضر المجيد    فهد بن سلطان يكرم الفائزين بمسابقة إمارة تبوك للابتكار 2025    نجاح عملية دقيقة لأول مرة بجازان    استخراج هاتف من معدة مريض    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    مباهاة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح تخلصك من الوزن الزائد
نشر في أزد يوم 15 - 07 - 2017

- يُعَانِي قرابة المليارين و300 مليون من سكان العالم من مشكلة الوزن الزائد؛ بسبب اتباع حميات غذائية غير صحية، بِحَسَبِ إحصائيات منظمة الصحة العالمية.
إليكم أهم عشر نصائح لمنع تراكم الدهون ولخفض الوزن: –
1 – يُمكن للحميات القاسية أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة، غير أن معظم هذه الحميات تتكون فقط من الماء ومن مغذيات للكتل العضلية، وسيقوم الجسم بإعادة تجديد الدهون التي تخلص منها بمجرد الانْتَهاء من اتباع النظام الغذائي، وتعمل هذه الدهون كمخزون احتياطي للجسم يلجأ إليها في الحالات الطارئة.
2 – بالنسبة لأولئك الأشْخَاص الذين يُصرون على المحافظة على أوزان أجسامهم نلاحظ أن وجباتهم اليومية تتألف بشكل أساسي من الفواكه والخضار، ومعظم تلك الوجبات تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والماء، وهي ذات محتويات منخفضة من السعرات الحرارية، يجب عليك أن تشرب الكثير من الماء بِغَرَضِ تحفيز عملية الهضم.
3 – ليست الدهون هي المسؤولة وحدها عن زيادة الوزن، بل النشويات المصنَّعة والمكررة مثل منتجات الدقيق أيضاً، والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من السكر أيضاً، كما يجب تفادي الإفراط في تناول الكحوليات؛ لأنها تحتوي على ضعف السعرات الحرارية الموجودة في البروتين أو السكر.
4 – اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم، ينْصَح خبراء الصحة بتناول ثلاث وجبات عادية في اليوم، تكون فيها وجبة الإفطار هي الأكبر حجماً، كما أن تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بسرعة بالشبع، توقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع تَمَامَاً، ولا تَنْسَ استخدم الصحون الصغيرة لأن ذلك سيجعلك تشعر أنك أكلت بما فيه الكفاية.
5 – ممارسة التمارين الرياضية العادية ضروري جِدّاً في عملية التخلص من الوزن الزائد، فالتمارين الرياضية تساعد الجسم على حرق الدهون واستهلاك السعرات الحرارية، وينْصَح خبراء الصحة بالرياضات المائية التي تعمل على تخفيف الضغوط على المفاصل والعمود الفقري، كما يُمكن في مراحل متقدمة ممارسة رياضة الجري، وركوب الدراجات الهوائية، والسباحة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
6 – عندما لا تنام بقدرٍ كَافٍ ستشعر بجوع شديد حين تستيقظ في اليوم التالي، كما سيعطل الهرمون الذي يسبب الرغبة بالحركة، في حين سينخفض معدل الأيض أو عملية التمثيل الغذائي في جسمك لأنك تأكل بمقدار أكثر، وسينخفض لديك معدل هرمون اللبتين الذي يكبح الشهية اسْتِعْدَادَاً للبدء بعملية الهضم، كما سيزداد معدل هرمون الأوريكسين الذي يعمل على زيادة معدل الشهية.
7 – الاستحمام بالماء البارد يُحَفِز بِدَوْرِهِ عملية حرق الدهون في الجسم. ويعمل الماء البارد على وجه الخصوص على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإِنْسَان عن طريق تفعيل الدهون البنية في منطقة الوركين، يجب أن يبدأ الاستحمام بماء تبلغ حرارته 20 درجة مئوية وينتهي بماء لا تقل حرارته عن 15 درجة مئوية. الاستحمام بماء بارد مدة 15 دقيقة في اليوم سينشط عملية التمثيل الغذائي، وسيحفز طاقة جسمك طوال اليوم.
8 – تُشكل الكتلة العضلية حوالي ال 40 في المائة من وزن الجسم، ويحرق الجسم الدهون حتى فِي حَالِ عدم القيام بأي نشاط، ويستهلك السعرات الحرارية بمعدل ثلاثة أضعاف استهلاكه للأنسجة الدهنية. وتقوم العضلات باستهلاك السعرات الحرارية لَيْلاً ونَهَارَاً، والعضلات المُدربة هي أكثر قدرة مقارنة بالعضلات غير المُدَرَّبة على حرق واستهلاك الدهون، وكلما ازدادت الكتلة العضلية كلما ازدادت عملية استهلاك الطاقة وحرق الدهون.
9 – التوتر والإجهاد هما من العوامل النفسية الهامة في عملية زيادة الوزن؛ وبالتالي فإنه من المهم التخفيف من حدة التوتر والإجهاد لمعالجة ذلك كله، كما يلعب هرمون الكورتيزول دوراً كبيراً في حياتنا اليومية، ويُمكن أن يؤدي إلى الإحساس برغبة شديدة غير منضبطة للطعام، والعيش بَعِيدَاً عن التوتر والإجهاد هو الأسلوب الأفضل للتخلص من الدهون وزيادة الوزن.
10 – إذا كنت تشعر بالجوع إياك أن تذهب للتسوق؛ لأنك في نهاية المطاف ستملأ السلة أو العربة بكل ما لن تحتاجه في نظامك الغذائي؛ لِذَا من الأفضل لك أن تتسوق وأنت تشعر بالشبع؛ وبالتالي لن تكون فريسة لشتى أنواع الإغراءات التي لا تُعَد ولا تُحصى.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.