نائب أمير جازان يستقبل مدير مكتب تحقيق الرؤية بالإمارة    وزارة الرياضة تُعلن بدء مرحلة إبداء الرغبة وطلب التأهيل لمشروع مدينة الأمير"فيصل بن فهد" الرياضية    اليوم الدولي للشباب تحت شعار"شبابُنا أملٌ واعد" بمسرح مركز التنمية الاجتماعية بجازان    برنامج الراصد يحقق إنجازات استثنائية عبر منصات التواصل الاجتماعي    السعودية للشحن توسع قدرات أسطولها بطائرتين من طراز A330-300    العمري يشكر القيادة بالثقة الملكية لترقيته لرتبة لواء ركن في الحرس الوطني    الأردن تدين خطة الاستيطان بمنطقة "E1" في الأراضي الفلسطينية المحتلة    نائب أمير جازان يلتقي شباب وشابات المنطقة ويستعرض البرامج التنموية    المملكة تتوج بالذهب في الأولمبياد الدولي للمواصفات 2025    بلدية صبيا تكثف استعداداتها لموسم الأمطار وتحدد أولويات المعالجة    سفراء الإعلام التطوعي يشاركون في معرض "لا للعنف" للتوعية بمخاطر العنف    القيادة تهنئ رئيس جمهورية باكستان الإسلامية بذكرى استقلال بلاده    الإنجليزي أوسيلفان يحسم تأهله إلى الدور ربع النهائي من بطولة الماسترز للسنوكر.. وحامل اللقب يغادر    الذهب يتراجع مع ارتفاع الدولار.. وبرغم آمال خفض أسعار الفائدة    زراعة أول نظام ذكي عالمي للقوقعة الصناعية بمدينة الملك سعود الطبية    استقرار معدل التضخم في المملكة عند 2.1%    الصين تطلق إلى الفضاء مجموعة جديدة من الأقمار الصناعية للإنترنت    في إنجاز علمي بحثي.. خرائط جينية جديدة تُعزز دقة التشخيص والعلاج للأمراض الوراثية    حظر لعبة «روبلوكس» في قطر    امطار على الحنوب ورياح نشطة على مختلف مناطق المملكة    نائب وزير الخارجية وسفير الدومينيكان يبحثان تعزيز التعاون    بطولة لكرة المناورة ضمن فعاليات كأس العالم للرياضات الإلكترونية    19 % نمواً.. وإنجازات متعاظمة للاستدامة.. 3424 مليار ريال أصول تحت إدارة صندوق الاستثمارات    موجز    الشيباني: نواجه تدخلات خارجية هدفها الفتنة.. أنقرة تتهم تل أبيل بإشعال الفوضى في سوريا    واشنطن تشرع في تصنيف الإخوان منظمة إرهابية    تمكين المدرسة من خلال تقليص المستويات الإدارية.. البنيان: 50 مليار ريال حجم الفرص الاستثمارية بقطاع التعليم    الشريف يحتفي بزفاف تركي    بحضور الأمير سعود بن مشعل .. العتيبي يحتفل بزواج إبنيه فايز وفواز    دعت إلى تحرك دولي عاجل.. الأمم المتحدة تحذر من مجاعة وشيكة في اليمن    أكد إطلاق برنامج «ابتعاث الإعلام» قريباً.. الدوسري: طموحات الرؤية تؤمن بإمكانات الإنسان والمكان    أسعار العقار ترتفع شمالا وتتراجع جنوبا    اطلع على أعمال قيادة القوات الخاصة للأمن البيئي.. وزير الداخلية يتابع سير العمل في وكالة الأحوال المدنية    انطلاق ملتقى النقد السينمائي في 21 أغسطس    «البصرية» تطلق «جسور الفن» في 4 دول    للمرة الثانية على التوالي.. خالد الغامدي رئيساً لمجلس إدارة الأهلي بالتزكية    تنظيم محدث للّوحات الدعائية والإعلانية    المملكة تدين ما يسمى «رؤية إسرائيل الكبرى»    رابطةُ العالم الإسلامي تُدين تصريحات رئيس وزراء حكومة الاحتلال الإسرائيلي بشأن "رؤية إسرائيل الكبرى"    وطن يقوده الشغف    نائب أمير منطقة جازان يقدّم التعازي لأسرة معافا    سان جيرمان «يجحفل» توتنهام ويحقق كأس السوبر الأوروبي    البارالمبية الآسيوية تكرّم الأمير فهد بن جلوي بوسام آسيا 2025    متحدثون.. لا يتحدثون    الأمن يحث زوار المسجد الحرام على عدم الجلوس في الممرات    (ولا تتبدلوا الخبيثَ بالطَّيب)    ارتفاع مبيعات الإسمنت يعكس مواصلة نمو قطاع البناء والتشييد    نجاح زراعة 10 كلى تبادلية خلال 48 ساعة في التخصصي    سعود بن نايف يطلع على مستجدات أعمال "تطوير الشرقية"    فهد بن سلطان يكرم الفائزين بمسابقة إمارة تبوك للابتكار 2025    ناصر بن محمد: شباب الوطن المستقبل الواعد والحاضر المجيد    نجاح عملية دقيقة لأول مرة بجازان    إنجاز سعودي.. أول زراعة قوقعة ذكية بالشرق الأوسط وأفريقيا    استخراج هاتف من معدة مريض    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    مباهاة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 عادات للعيش بصحة أفضل مع التقدم في السن
نشر في مكة الآن يوم 22 - 11 - 2016

قدم المختصون نصائح قالوا إنها تساعد الإنسان على أن يتقدم في العمر وهو بصحة أفضل، ويتجنب الشيخوخة المبكرة، وذلك بممارسة 6 عادات يومية مفيدة.
1- انتق طعامك بعناية
تلعب التغذية دورا رئيسيا في حياتنا، حيث ينصح بحمية غنية بالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة، والبروتين القليل، إضافة إلى تناول الأسماك مرتين كل أسبوع، وتقليل كمية الملح، ما يحميك في الكبر، من النوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
وتساعد الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل الجوز وسمك السلمون، وبذور الكتان، بشرتك على تجنب ظهور التجاعيد، فيما يسرع السكر والكربوهيدرات، والأطعمة الدسمة، ورقائق البطاطس، والصودا، والخبز الأبيض من ظهور الشيخوخة.
2- لا تأكل كثيرًا
الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وفقًا لأبحاث موثوقة، ولتعيش حياتك بسعادة أكبر عليك أن تلتزم باتباع نظام غذائي متوازن يتكون من حوالي 2.5 كوب من الخضار، و1.5 إلى كوبين من الفاكهة، و180 غراما من الحبوب، و3 أكواب من الحليب، 150 غراما من البروتين يوميا.
3- مارس الرياضة بانتظام
البقاء في حالة نشاط عامل مهم في مرحلة الشيخوخة أيضا. وقد تفقد المرأة العادية حوالي 23٪ من كتلة العضلات بين عمري 30 و70 عاما، وتزيد نسبة الفقد كلما تقدمت في العمر، ولكن ممارسة التدريبات تقاوم ذلك بشكل كبير، بل ويمكن أن تزيد العضلات في الحجم والقوة، حتى ولو في سن التسعين. ويقلل النشاط البدني أيضا من فقدان الذاكرة "ألزهايمر"، بنسبة 25%، وهو الذي يمثل من 60 إلى 70 % من حالات الخرف، لأن ممارسة التدريبات تقوي منطقة في الدماغ مرتبطة بالتعلم.
4- كن اجتماعيًا
تكوين الصداقات وزيادة العلاقات مع الأقارب، يمكن أن تساعدك على العيش لعمر أطول، حيث إن الناس الذين يحتفظون بعلاقات وصِلات اجتماعية قوية، يعيشون أكثر بنسبة 50% أكثر ممن لديهم علاقات ضعيفة.
5- احم بشرتك من الشمس
قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس قد يسبب التجاعيد، ناهيك عن سرطان الجلد، لذا عليك العمل على الوقاية منها، لمنع شيخوخة جلدك، وعلى الرغم من أن أشعة الشمس فوق البنفسجية تؤدي إلى إنتاج فيتامين د الضروري لصحة العظام، إلا أنه بعد دقائق من التعرض لها، يتوقف إنتاج فيتامين د، ويبدأ الجلد في التعرض لخطر سرطان الجلد، ولذا يمكنك للحصول على فيتامين د بأن تتناول المزيد من سمك السلمون أو البيض.
6- الحصول على قدر كاف من النوم
يصل معدل النوم الطبيعي من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، وبانخفاضه يرتفع خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، والسكري، كما يمكن للقيلولة أن تحسن الذاكرة، ويفرز الجسم هرمون النمو أثناء النوم، ما يساعد على إنتاج الكولاجين وبروتين الإيلاستين لاستعادة الأنسجة، والمحافظة على صحة الجلد، إضافة إلى وجود صلة بين الأرق والشيخوخة المتسارعة للدماغ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.