6 عادات للعيش بصحة أفضل مع التقدم في السن

قدم المختصون نصائح قالوا إنها تساعد الإنسان على أن يتقدم في العمر وهو بصحة أفضل، ويتجنب الشيخوخة المبكرة، وذلك بممارسة 6 عادات يومية مفيدة.
1- انتق طعامك بعناية
تلعب التغذية دورا رئيسيا في حياتنا، حيث ينصح بحمية غنية بالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة، والبروتين القليل، إضافة إلى تناول الأسماك مرتين كل أسبوع، وتقليل كمية الملح، ما يحميك في الكبر، من النوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
وتساعد الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل الجوز وسمك السلمون، وبذور الكتان، بشرتك على تجنب ظهور التجاعيد، فيما يسرع السكر والكربوهيدرات، والأطعمة الدسمة، ورقائق البطاطس، والصودا، والخبز الأبيض من ظهور الشيخوخة.
2- لا تأكل كثيرًا
الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وفقًا لأبحاث موثوقة، ولتعيش حياتك بسعادة أكبر عليك أن تلتزم باتباع نظام غذائي متوازن يتكون من حوالي 2.5 كوب من الخضار، و1.5 إلى كوبين من الفاكهة، و180 غراما من الحبوب، و3 أكواب من الحليب، 150 غراما من البروتين يوميا.
3- مارس الرياضة بانتظام
البقاء في حالة نشاط عامل مهم في مرحلة الشيخوخة أيضا. وقد تفقد المرأة العادية حوالي 23٪ من كتلة العضلات بين عمري 30 و70 عاما، وتزيد نسبة الفقد كلما تقدمت في العمر، ولكن ممارسة التدريبات تقاوم ذلك بشكل كبير، بل ويمكن أن تزيد العضلات في الحجم والقوة، حتى ولو في سن التسعين. ويقلل النشاط البدني أيضا من فقدان الذاكرة "ألزهايمر"، بنسبة 25%، وهو الذي يمثل من 60 إلى 70 % من حالات الخرف، لأن ممارسة التدريبات تقوي منطقة في الدماغ مرتبطة بالتعلم.
4- كن اجتماعيًا
تكوين الصداقات وزيادة العلاقات مع الأقارب، يمكن أن تساعدك على العيش لعمر أطول، حيث إن الناس الذين يحتفظون بعلاقات وصِلات اجتماعية قوية، يعيشون أكثر بنسبة 50% أكثر ممن لديهم علاقات ضعيفة.
5- احم بشرتك من الشمس
قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس قد يسبب التجاعيد، ناهيك عن سرطان الجلد، لذا عليك العمل على الوقاية منها، لمنع شيخوخة جلدك، وعلى الرغم من أن أشعة الشمس فوق البنفسجية تؤدي إلى إنتاج فيتامين د الضروري لصحة العظام، إلا أنه بعد دقائق من التعرض لها، يتوقف إنتاج فيتامين د، ويبدأ الجلد في التعرض لخطر سرطان الجلد، ولذا يمكنك للحصول على فيتامين د بأن تتناول المزيد من سمك السلمون أو البيض.
6- الحصول على قدر كاف من النوم
يصل معدل النوم الطبيعي من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، وبانخفاضه يرتفع خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، والسكري، كما يمكن للقيلولة أن تحسن الذاكرة، ويفرز الجسم هرمون النمو أثناء النوم، ما يساعد على إنتاج الكولاجين وبروتين الإيلاستين لاستعادة الأنسجة، والمحافظة على صحة الجلد، إضافة إلى وجود صلة بين الأرق والشيخوخة المتسارعة للدماغ.