أكدت مدينة الملك سعود الطبية أنه من الطبيعي خلال الأيام الأولى من رمضان الشعور بالتعب والصداع نتيجة اختلاف الساعات البيولوجية للجسم، لذا فهي الأكثر صعوبة على الصائم. وقدمت أخصائي طب الأسرة والمجتمع بالمدينة د. رزان الهدلق عدة نصائح من شأنها أن تجعل أول الأيام تمر بسهولة دون متاعب، من أهمها شرب نحو عشرة أكواب من الماء للشخص البالغ ذو الوزن العادي، والاستمرار على ذلك طوال الشهر وذلك لحماية الجسم من أمراض القلب والكلى، إضافةً إلى تناول وجبة سحور فقيرة بالسكريات المكررة أو النشويات، والتخفيف من شرب القهوة قبل دخول الشهر. وحثت على تفادي كل ما يمكن أن يسبب الانزعاج والتوتر والقلق والعصبية خلال الصيام والمحافظة على الهدوء والاسترخاء حتى لا تُستنزف الطاقة ويشعر الشخص بالكسل أو الجوع، وأيضًا تجنب الخروج في أوقات الظهيرة عند ارتفاع درجات حرارة الطقس حتى لا يشعر الصائم بالعطش، والحصول على قسط من الراحة خلال بعض ساعات النهار. وعن الإفطار نصحت د. الهدلق بالتدرج لتجنب الشعور بالتخمة والانتفاخ، وذلك لإعطاء الجهاز الهضمي مهلة كي يقوم بهضم الطعام، حيث يحتاج الصائم بعد ساعات الصيام الطويلة إلى مصدر سكري سريع يدفع عنه الجوع كالتمر حتى يرتفع مستوى سكر الدم خلال وقت قصير، كما يعتبر التمر مصدرًا سريعًا للطاقة لخلايا الدماغ والخلايا العصبية.
