أهمها تناول الأطعمة خفيفة الدهون وممارسة الرياضات القاسية .. أخطاء تعرقل حصولك على الوزن المثالي

رغم اتباع حمية تعتمد على تعداد السعرات الحرارية وممارسة التمرينات الرياضية يرتكب العديد من الناس أخطاء لا يلحظونها لبساطتها، لكنها تؤدي إلى زيادة الوزن أو على الأقل إعاقة إنقاصه.
وقد يصاب من يقوم بالحمية بخيبة أمل كبيرة عندما يجد نفسه حريصاً على تناول السلطات محتاط لكل سعر حراري يدخل معدته ويمارس التمارين الرياضية بانتظام، ثم يكتشف أن وزنه كما هو لم يتغير ويبدأ بعدها في التساؤل عن السبب، ولا يعلم أنه ربما ارتكب أحد الأخطاء التالية التي قد تؤدي إلى عرقلة رحلته في الحصول على الوزن المثالي :
- رغم أن تناول سعرات حرارية أقل من تلك التي يحتاجها الجسم يحافظ على الوزن ويحد من زيادته، إلا أنه إذا انعقد العزم على التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة، فإن عدداً محدوداً من الناس يقدرون متطلبات أجسامهم منها بالشكل الصحيح، بينما يميل البعض الآخر إلى المبالغة في التقييم، لذلك يجب أن تعلم أن عدد السعرات الحرارية يعتمد في الأساس على نوعية جسمك.
- إذا اخترت الأطعمة المغذية والصحية فيجب أن تحافظ على توازن الكميات أيضاً، والطريقة المثالية للتحكم فيما تأكل هي تسجيل ما تتناوله خلال اليوم، فمجرد الكتابة تجعلك أكثر وعياً وتحكماً في هذه الكميات، واحرص دائماً على طبق صغير للخضراوات المقطعة والفواكه وآخر صغير للمكسرات وشريحة من الجبن، وقدر ضئيل من الأرز والمعجنات وشريحة صغيرة من اللحم قليل الدهن.
- إذا كنت نشيطاً ودائم الحركة لكن لا تشعر بالتغيير ينبغي عليك أن تزيد من سرعة روتينك، صحيح أنك قد تقضي ساعات في إدارة مهماتك اليومية، لكنك في الحقيقة لا تحرق سوى 400 سعر حراري وهو ما يمثل عُشر رطل، والقيام بذلك على النحو المطلوب يكون عبر دفعات قصيرة من النشاط المكثف لحرق المزيد من السعرات الحرارية وهو ما يصل إلى 36%، بجانب زيادة السرعة دقيقة من بين كل خمس دقائق يزيد من حرق ثلث إضافي من السعرات الحرارية، لذلك حاول الطريقة نفسها إذا كنت تركب الدراجة، أما إذا كنت تميل إلى السباحة فغير الأسلوب الحر أو سباحة الصدر إلى أسلوب الزحف على البطن الأكثر تحديا كل بضع لفات أو زيادة السرعة قليلا.
- إذا كنت ممن يرغب في الحفاظ على وجبة غذائية متوازنة، فإن ذلك ليس مستحيلا على شرط أن تقلل من تناول الحلويات وألا تغريك الأطعمة الخالية من الدهون. فقد وجد باحثون في جامعة كورنويل أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يختارون في العادة الأطعمة الخفيفة منخفضة الدهون بدلا من الأطعمة العادية، مرتكبين خطأ شائعا وهو التهام كميات كبيرة على أساس أنها لن تزيد من وزنهم. ولكن العديد من هذه الأطعمة الخالية من الدهون أو السكريات تحتوي على نفس القدر من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- احذر الوجبات الخفيفة، فقد وجد الباحثون أن تناول أجزاء بسيطة أو تذوق الطعام، مثل تناول بعض الفشار من أحد الأصدقاء خلال مشاهدة فيلم سينمائي أو تذوق العجينة خلال خبز الحلوى، يمكن أن يزيد بضع مئات من السعرات الحرارية غير المحسوبة التي قد تزيد من وزن الشخص. كذلك الأكل خلال تشتت الانتباه أو مشاهدة التلفزيون، إذ بينت دراسة نشرت في دورية «كلينيكال نيوتريشن»، أن الأكل يزيد 15% أكثر، بمعدل 75 سعر حراري إضافية، خلال متابعة قصة بوليسية، مقارنة بما يمكن أن تتناوله عند التركيز في الطعام.
- إذا كان هدفك من التمارين الرياضية هو إنقاص الوزن فلا تمارس الرياضات القاسية. فقد أظهرت الكثير من الأبحاث أن المشي بخطوات سريعة أفضل الطرق للحصول على نتائج طويلة الأمد. وجاء في دراسة حول الطب السلوكي، أن المشاركين الذين قاموا بنشاط بدني بسيط كل أسبوع، مثل خفض عدد قنينات الكولا التي يتناولونها والمشي لمدة خمس دقائق على الأقل خلال اليوم، فقدوا ضعف كمية دهون البطن و2.5 بوصة من محيط الخصر كما فقدوا وزنا يزيد بأربعة أضعاف عن الأفراد الذين اتبعوا الإرشادات التقليدية للحد من السعرات الحرارية والأنشطة الرياضية.