5 محاور لأدوات الإعلام السياحي بهيئة الصحفيين بمكة    إسرائيليون متطرفون يطالبون بإعادة احتلال غزة بعد انتهاء الحرب    بلينكن يطمئن أوكرانيا بقرب وصول المساعدات    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب 115 كيلوجرامًا من نبات القات المخدر    2374 كادراً صحياً يتأهبون للالتحاق بسوق العمل    انطلاق "استجابة 14" للتعامل مع الطوارئ البيئية    بيان مشترك لمجلس الشراكة الإستراتيجي السعودي البريطاني    5 ميداليات خليجية للأولمبياد السعودي الخاص    أوبك: لا تغيير في توقعات الطلب في 2024    تعاون لتعزيز الرياضة المجتمعية    ريما بنت بندر لوفد "آيسف": فخورة بمنافستكم طلاب العالم    انطلاق اجتماع المجلس التنفيذي ل"الألكسو" في جدة    5.8 مليار لصيانة المساجد خلال 5 سنوات    الشورى ينتقد ضعف شبكات الاتصالات ويطلب معالجتها    أمير المدينة يستقبل أمين جائزة «مدني لدراسات تاريخ الجزيرة العربية»    توضيح آليات تنفيذ تحمل الدولة للرسوم الجمركية لمدخلات الإنتاج الزراعي    وزير دفاع روسيا: نريد النصر في أوكرانيا ب"أقلّ" خسائر بشرية ممكنة    شرطة مكة تقبض على مواطن أساء للذات الإلهية    فيصل بن فرحان يلتقي وزير خارجية سوريا    وزير الخارجية يلتقي وزير الخارجية الكويتي    رضوى" تكشف خططها التوسعية في معرض الشرق الأوسط للدواجن    وصول الطائرة السعودية 49 لإغاثة أهالي غزة    أمير تبوك ينوه بالجهود والإمكانات التي سخرتها القيادة لخدمة ضيوف الرحمن    مستشفى الملك سعود بعنيزة ينهي معاناة"خمسينية" من تشنجات متكررة    معالي الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر بمنطقة الحدود الشمالية    وزير الخارجية يُشارك في اجتماع مجلس جامعة الدول العربية    مجلس الوزراء: ضوابط لتخصيص عقارات الدولة للقطاع غير الربحي    محافظ بيشة يدشن جمعية النخيل الإعلامية    أبو الغيط: التفاوض الثنائي بين إسرائيل والفلسطينيين لم يعد ممكناً    الكلام أثناء النوم قد يتطلب استشارة الطبيب    كلوب لا يشعر بالإحباط عقب تعادل ليفربول مع أستون فيلا    اعتماد اشتراطات الإعفاء للأسواق الحرة بجميع المنافذ الجمركية    سابتكو تواصل الخسائر رغم ارتفاع الإيرادات    تغييرات كبيرة في أجانب الاتحاد    القمة العربية في البخرين نحو تعزيز التضامن العربي ومواجهة التحديات المشتركة    أولى رحلات مبادرة «طريق مكة» من تركيا تصل إلى المملكة    الفرصة ماتزال مهيأة لهطول الأمطار على معظم مناطق المملكة    نائب أمير مكة: منع الحجاج المخالفين ساهم بتجويد الخدمات    القادسية يحسم لقب دوري يلو    التجديد إلكترونياً لجوازات المواطنين الصالحة حتى (6) أشهر قبل العملية    المملكة رائدة الرقمنة والذكاء الاصطناعي    «الممر الشرفي» يُشعل ديربي العاصمة    سمو أمير منطقة الباحة يناقش في جلسته الأسبوعية المشروعات التنموية والخدمات المقدمة    ماهية الظن    فخامة الزي السعودي    استعراض الفرص الواعدة لصُناع الأفلام    الكويت.. العملاق النائم ونمور الخليج    آنية لا تُكسر    نائب أمير مكة: "لاحج بلا تصريح" وستطبق الأنظمة بكل حزم    يستيقظ ويخرج من التابوت" قبل دفنه"    بطلتنا «هتان السيف».. نحتاج أكثر من kick off    الصحة.. نعمة نغفل عن شكرها    دور الوقف في التنمية المستدامة    أمير المنطقة الشرقية في ديوانية الكتاب    الكويت في الصدارة مجدداً    «سعود الطبية» تنهي معاناة ثلاثينية من ورم نادر    حكاية التطّعيم ضد الحصبة    18 مرفقاً صحياً لخدمة الحجاج في المدينة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



"صداع رمضان".. تعرّف على أنواعه ومسبباته وطرق تجنبه
متخصص يحذر من السهر والإرهاق بالعمل وتناول المنبهات
نشر في سبق يوم 19 - 06 - 2015

يُصاب الكثير من الأشخاص خلال شهر رمضان المبارك بنوبات صداع شديدة، وبيّن المتخصصون أن الصداع في رمضان يقسم إلى نوعين، الأول صداع قبل الإفطار والثاني صداع بعد الإفطار.

وكشف استشاري طب الأسرة الدكتور عبدالعزيز العجاجي ل"سبق" عن أهم مسببات صداع قبل الإفطار بقوله: إنه مع بدء شهر رمضان المبارك في الأيام الأولى وخاصة مع فصل الصيف وحرارة الجو وطول ساعات الصيام يعاني بعض الصائمين من نوبات الصداع والإرهاق الشديد والتي من أهم أسبابها هو نقصان نسبة الجلوكوز في الدم التي تحتاجها خلايا المخ، بالإضافة لنسبة الأوكسجين التي لم يتعود عليها الجسم قبل رمضان ، كذلك نقص السوائل في الجسم خاصة "وقت العصر".

وقال: "للإجهاد والعمل بنهار رمضان والتوتر نتيجة تغيير مواعيد النوم ونقص السوائل في الجسم تعتبر من محفزات الإصابة بهذا النوع من الصداع في نهار رمضان قبل الإفطار. كذلك يحصل للأشخاص المفرطين في تناول القهوة بأشكالها المتنوعه صداع عند بداية الصيام بسبب انخفاض نسبة الكافيين في الدم، فتحدث لهم أعراض النقص على شكل صداع وضعف التركيز والتوتر".

وأوضح "العجاجي" أن مسببات نوبات الصداع التي تحدث بعد تناول وجبة الإفطار تعود إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبشكل مفاجيء خلال الوجبة مما يؤدي إلى ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الدماغ، ومسبباً التلبك المعوي.

وأضاف: "للأسف مع الليلة الأولى لرمضان يتغير نظامنا اليومي كمجتمع كامل إلى تغيير جذري من ناحية السهر وتقلبات في النوم واضطراب الساعة البيولوجية، كذلك تغير في مواعيد الأكل وتغير في نوعية الوجبات من حيث محتواها مع إهمال التوازن الغذائي فيها".

ويؤكد الدكتور عبدالعزيز على أن أفضل الطرق لتجنب بنوبات الصداع هي تجنب السهر ببداية الأيام وأخذ قسط كافٍ من النوم ما أمكن والعمل على ترتيب ساعات النوم تدريجياً لتجنب الإرهاق في نهار رمضان.

وأكد أهمية الحرص على تناول وجبة السحور وتأخيرها قدر الإمكان والحرص على أن تكون متوازنة من حيث المحتوى وخصوصاً الألياف الغذائية مثل الخضار أو الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبقوليات والتي تشعرك بالشبع لمدة طويلة وتحافظ على معدل السكر بالدم، والإكثار من شرب الماء والسوائل الأخرى بين وجبتي الفطور والسحور لتعويض النقص الحاصل في الجسم خلال ساعات الصيام.

وطالب "العجاجي" بتجنب تناول الطعام دفعة واحدة ومحاولة توزيع الوجبات ما بين وقت المغرب وبعد التروايح وتجنب الإكثار من الأكل وخصوصاً الوجبات الدسمة، مع الاعتدال في شرب المنبهات كالشاي القهوة والمشروبات الغازية حتى في الأيام القليله التي تسبق رمضان.
ودعا إلى الحرص على عدم ممارسة الرياضة في أوقات النهار وتأجيلها الى ما قبل الإفطار بساعة أو ساعتين بعد الإفطار، كما يفضل مراجعة واستشارة الطبيب لمن يعاني من مرض الصداع المزمن مثل النصفي أو العنقودي أو مرضى ضغط الدم أو مشاكل بالرقبة.

وذكر الدكتور عبدالعزيز أن من أهم العادات الغذائية المنتشرة بشكل خاطئ خلال شهر رمضان المبارك عند غالبية الناس والتي يفضل الحرص على تجنبها كثيرة ومن أهمها: عدم شرب الماء والسوائل من بعد الإفطار إلى وقت السحور والإكثار من شرب العصائر والمشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكريات، كذلك إهمال تناول الخضار الغنية بالألياف الغذائية والسلطات الطازجة والإقبال على الوجبات عالية الدهون والسعرات الحرارية مثل المقالي والحلويات والمعجنات والتي بدورها تسبب الشعور بالتعب والخمول خلال نهار رمضان وزيادة الوزن ومشاكل عسر الهضم.

وقال: "كذلك يجب التنبيه على السلوك الخاطئ عند بعض الأشخاص وهو التجويع الشديد خلال رمضان باعتبار شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن، ولكن ذلك قد يؤدي الى الإخلال بالتوازن الغذائي المطلوب والذي قد تؤدي إلى مشاكل فقر الدم والدوخة والخمول والصداع".

ودعا "الدكتور" الصائمين إلى الالتزام ببعض قواعد التغذية الصحية في شهر رمضان وعدم الإسراف في تناول الطعام والتنوع الغذائي مطلوب، والتخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول، والحد من تناول الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

كما يجب تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم وخصوصا في وجبة السحور، وتناول الوجبات الغنية بالألياف الغذائية، مع شرب الكثير من الماء خلال الفترة بين الإفطار وموعد النوم، وعدم تناول المنبهات في وجبة السحور لأنها مُدِرَّة للبول وبالتالي يمكن أن تسبب فقدان الأملاح المعدنية والماء الذي يحتاجه الجسم طوال اليوم.

ونصح "العجاجي" مرضى الأمراض المزمنة مثل أمراض السكري وأمراض القلب والكلى والكبد والمرأة الحامل المصابة بالسكري زيارة الطبيب المختص لمعرفة تفاصيل دقيقة عن حالتهم الصحية، ومدى ملاءمة الصيام لهم، ومعرفة مواعيد الأدوية خلال الشهر الفضيل وتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتهم، بسبب طول عدد ساعات الصيام التي تصل لأكثر من 14 ساعة ودرجات الحرارة المرتفعة خلال النهار.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.