----------------- السحور هو الوجبة الأهم في رمضان لأنك به تقضي نهارك في العمل أو الأعمال المنزلية، لذا وللحفاظ على صحتك تناول كوبين من الماء واتبع هذه النصائح من موقع "ساسة بوست"، لسحورك مع العائلة لمزيد من الطاقة. 1- أحضر رقائق خبز أو كريب من القمح الكامل وقم بتوزيع زبدة البندق ثم قطع الفاكهة مثل الموز والتفاح والفراولة وانثر عليها بعض القرفة. 2- بيضتان وقطعتان من الخبر مع الكثير من الجرجير وثمرة الأفوكادو. 3- جهز عصيرك من المانجو والأناناس والبرتقال مع مبشور جوز الهند. 4- اخلط عصير البطيخ مع التفاح والموز والزبادي كامل الدسم. 5- قدّم مبشور الشوفان مع التفاح واللبن بعد تسخينه لدقائق في الفرن. 6- اصنع وجبتك السريعة من بيضة وجبن مبشور وخس على خبز من القمح. 7- التوت متوفر حاليًا بالأسواق، ضعه مع قطع التفاح والشوفان والزبادي. 8- اخلط قطعًا من البيض المسلوق مع سلطتك من الخضراوات وأضف لها قطع الجبن. 9- أضف السلمون المدخن وقطع الأفوكادو لخبزك. 10- وليكن عصيرك في السحور موز بالكاكاو والشوفان وزبدة البندق. 11- انثر من زيت الزيتون على الجبن والأفوكادو المقطع فوق خبزك. 12- قم بتسخين الشوفان مع الحليب وجوز الهند وأضف لها المكسرات والفاكهة. 13- اخلط البيض والسبانخ بالجبن وزيت الزيتون مع الخبز. 14- اخفق الموز والزبادي والحليب كامل الدسم بزبدة الفول السوداني. 15- اخلط الفاصوليا والجزر والطماطم مع البيض والجبن مع خبزك. 16- أحضر قطعًا من الموز وأضف لها القليل من القرفة واللوز والزبادي. 17- تناول البيض المخلوط بالطماطم والفاصوليا وحبات السمسم بجانب الفاكهة. 18- خذ طبقًا من شوربتك للإفطار الماضي وضع فيها قطعًا من البطاطس والبقدونس وزيت الزيتون. 19- احفظ في ثلاجتك دائما اكياسًا بها قطع الفاكهة من الموز والتفاح والبرتقال والتوت والكاكاو والخس لتحضيرها سريعًا. 20- اخلط عصير المانجو والخوخ والبرتقال مع الفانيليا والمكسرات. ولا تنس تناول كوبين من الماء في سحورك وتناول الفاكهة والخضراوات والدهون الطبيعية ولا تستخدم الملح في طعامك.
