محاربة الأرق مفتاح الصحة الجيدة

يعاني أشخاص كثر قلة النوم، وأكثرهم يشعرون بدوار يومياً بسبب عدم التمكن من أخذ قسط من الراحة خلال فترة الليل. ولكن ما هي أفضل الأدوات التي تساعد الإنسان في الحصول على نوم صحي؟
نقل موقع «سي إن إن» عن خبير النوم الصحي نك ليتلهيلز، أن «أهمية النوم الصحي تكمن في إنعاش الشخص ذهنياً وجسدياً»، مضيفاً أن «علامات النوم غير الصحي تزداد سوءاً بالتزامن مع عملية الساعة البيولوجية الطبيعية، ما يؤثر في أداء الفرد على المستوى الشخصي». ولفت ليتلهيلز إلى أن «غالبية الأشخاص لديهم وعي قليل حول عادات النوم، خصوصاً أن جسم الإنسان لم يعد منبهاً طبيعياً مقارنة بآلاف السنوات السابقة حين كان البشر يعتمدون على شروق الشمس وغروبها»، موضحاً أن «العمل الشاق ولوقت طويل يسبب الكثير من الضغوط النفسية».
ولفت إلى أن للتكنولوجيا الحديثة أثراً سلبياً في عادات النوم الصحية، ما يترك عواقب وخيمة على الصحة الجسدية. وشدّد على ضرورة أخذ قيلولة بعد الظهر، خصوصاً أن الإنسان لديه ثلاثة مواقيت نوم طبيعية يومياً ولا بد من استغلالها، محذراً من أن قلة النوم قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض منها السكري والسمنة والاكتئاب، فضلاً عن مشاكل صحية أخرى.
ونصح ليتلهيلز باتباع إرشادات من أجل نوم صحي مثل ممارسة تمارين الرياضة في الصباح والامتناع عنها قبل ساعة من النوم، والابتعاد عن وسائل التكنولوجيا أو التعرض لأشعتها (التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية...)، والتأكد من تمتع غرفة النوم بأجواء مناسبة للراحة، وتناول الأطعمة الصحية خصوصاً تلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات التي تحفّز الدماغ على تنبيه الجسم إلى ضرورة الخلود إلى النوم. كما نصح بتخصيص أوقات للراحة بعد كل 90 دقيقة عمل، مثل استنشاق الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس والحركة.