الاقتصاد تطلق مبادرة "رواد الاستدامة"    10 اتفاقيات لتطوير المياه المجدّدة واستدامة الزراعة    بيان الرياض حول جهود تنفيذ حل الدولتين    الربيعة يبحث مع بيل غيتس التعاون الإنساني    تشكيل الهلال المتوقع في الكلاسيكو أمام الاتحاد    الصحة: تعافي معظم مصابي التسمم الغذائي    مشروعات تطوير البنى التحتية الجديدة في محافظة جزر فرسان تجاوزت ال 16.5 مليون ريال    ارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة إلى 34.535 شهيدًا    مركز الملك سلمان للإغاثة يوقع على ميثاق صندوق العيش والمعيشة التابع للبنك الإسلامي للتنمية    التشكيل المتوقع لمواجهة ريال مدريد وبايرن ميونيخ    جامعة نايف العربية تفتتح في الرياض ورشة العمل الإقليمية لبناء القدرات حول مكافحة تمويل الإرهاب    فيصل السابق يتخرج من جامعة الفيصل بدرجة البكالوريوس بمرتبة الشرف الثانية    محافظ الخرج يكرم الجهات المشاركة في حفل الأهالي لزيارة أمير منطقة الرياض    الشِّعر والنقد يفقدان النموذج الإنساني «عبدالله المعطاني»    طعن واقتحام ودماء.. ثلاثيني يروّع لندن    الدفاع المدني يدعو إلى عدم الاقتراب من مجاري السيول وتجمعات المياه أثناء هطول الأمطار    "ترابط الشرقية" تنال جائزتين من جوائز جلوبال العالمية في مراكش    إطلاق هاتف Infinix GT 20 Pro الرائد    الفرص مهيأة للأمطار    تراجع أسعار الذهب إلى 2320.54 دولارًا للأوقية    تعاون "سعودي – موريتاني" بالطاقة المتجدِّدة    "هورايزن" يحصد جائزة "هيرميز" الدولية    وزير الدفاع يحتفي بخريجي كلية الملك فهد البحرية    افتتاح معرض عسير للعقار والبناء والمنتجات التمويلية    بطولة عايض تبرهن «الخوف غير موجود في قاموس السعودي»    العميد والزعيم.. «انتفاضة أم سابعة؟»    حرب غزة تهيمن على حوارات منتدى الرياض    تسجيل «المستجدين» في المدارس ينتهي الخميس القادم    أخفوا 200 مليون ريال.. «التستر» وغسل الأموال يُطيحان بمقيم و3 مواطنين    برؤية 2030 .. الإنجازات متسارعة    العربي يتغلب على أحد بثلاثية في دوري يلو    للمرة الثانية على التوالي.. سيدات النصر يتوجن بلقب الدوري السعودي    «الكنّة».. الحد الفاصل بين الربيع والصيف    توعية للوقاية من المخدرات    (ينتظرون سقوطك يازعيم)    أمير منطقة المدينة المنورة يستقبل سفير جمهورية إندونيسيا    بالشراكة مع المنتدى الاقتصادي العالمي.. إنشاء" مركز مستقبل الفضاء" في المملكة    لوحة فنية بصرية    وهَم التفرُّد    عصر الحداثة والتغيير    أمير الشرقية يدشن فعاليات منتدى التكامل اللوجستي    مسابقة لمربى البرتقال في بريطانيا    قمة مبكرة تجمع الهلال والأهلي .. في بطولة النخبة    تمت تجربته على 1,100 مريض.. لقاح نوعي ضد سرطان الجلد    إنقاص وزن شاب ينتهي بمأساة    وسائل التواصل تؤثر على التخلص من الاكتئاب    أعراض التسمم السجقي    السابعة اتحادية..    دافوس الرياض وكسر معادلة القوة مقابل الحق    ولي العهد ووزير الخارجية البريطاني يبحثان المستجدات الإقليمية والتصعيد العسكري في غزة    زرقاء اليمامة.. مارد المسرح السعودي    «عقبال» المساجد !        اليوم.. آخر يوم لتسجيل المتطوعين لخدمات الحجيج الصحية    إنقاذ معتمرة عراقية توقف قلبها عن النبض    أمير تبوك يطلع على نسب الإنجاز في المشاريع التي تنفذها أمانة المنطقة    كبار العلماء: لا يجوز الذهاب إلى الحج دون تصريح    هيئة كبار العلماء تؤكد على الالتزام باستخراج تصريح الحج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



جودة النوم بين الوظائف الحيوية والسلوكيات المعززة

يقضي الإنسان ثلث يومه في النوم في أغلب الأحيان، إذ يرتبط النوم الصحي بشكل كبير بتوازن وصفاء الذهن، ويقظة وسلامة العقل والوظائف الحيوية.
وهناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن حالة من الخمول في وظائف الجسم العقلية والجسدية، والواقع الذي تم إثباته في كثير من الدراسات العلمية يخالف ذلك تماماً، إذ ثبت أن كثيراً من الأنشطة المعقَّدة على مستوى المخ تحدث وقت النوم، بل إن الوظائف الحيوية تكون أكثر نشاطاً أثناء النوم، ووظائف تحدث أثناء النوم وتختفي تماماً عند الاستيقاظ، ووظائف تختص بإعادة بناء الأنسجة وإفراز الهرمونات وغيرها من التغييرات.
وهناك مجموعة سلوكيات تهدف إلى تعزيز جودة النوم، خصوصاً للذين يعانون من «الأرق» وصعوبة الدخول في مراحل النوم الصحي، وهي مجموعة من السلوكيات التي يجب أخذها في الاعتبار لتفادي أي مشاكل مرتبطة بالنوم.. وتتخلص في التالي:
أولاً: مقدار النوم؛ فالنوم الطبيعي يتفاوت من شخص إلى آخر، وقد يراوح بين 7-9 ساعات عند البالغين، وقد يكون أقل، والنوم والاستيقاظ مبكراً والفرد بكامل حيويته هو من أهم أهداف النوم الصحي.
ثانياً: أن تكون علاقة الفرد بغرفة نومه علاقة مرتفعة، بمعنى: أن تكون غرفة مهيأة بكل متطلباتها للنوم فقط؛ أي لا يدخلها الفرد إلا إذا شعر بالنعاس، وفي حال عدم ذلك فيجب الاستعداد للنوم قبلها بساعة بالانقطاع عن الأنشطة التي تعيق نوم الفرد أهمها الأجهزة الإلكترونية، وأن تكون الغرفة خافتة الإضاءة، وإذا لم يشعر بالنوم خلال عشرين دقيقة فعليه الخروج من الغرفة.
ثالثاً: تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً، على أن ينطبق ذلك على أيام الإجازات.
رابعاً: لا تكن وجبة العشاء ثقيلة قبل النوم، إذ ينصح بتناول الوجبات الخفيفة التي لا ترهق المعدة، كما يجب التوقف عن مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
خامساً: ممارسة أي نشاط رياضي يومياً على أن يكون فارق التوقيت بين الرياضة والنوم خمس ساعات على الأقل، لما للرياضة من دور مهم في الحفاظ على صحة الجسم والنوم الصحي.
لذلك؛ فإن التشخيص الطبي مهم لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة حتى يتم تحديد العلاج اللازم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.