مصر: الفنانة السورية نسرين طافش تستأنف على الحكم بحبسها 3 سنوات.. الأربعاء    إغلاق مؤشرات أسواق الأسهم الأمريكية مرتفعة    انخفاض أسعار النفط في أكبر خسارة أسبوعية في ثلاثة أشهر    الجنيه الإسترليني يرتفع مقابل الدولار الأمريكي وينخفض مقابل اليورو الأوروبي    بيان «الصحة» عكس الشفافية الكبيرة التي تتمتع بها الأجهزة الحكومية في المملكة    "الترفيه" تنظم عروض "سماكداون" و "ملك وملكة الحلبة" في جدة الشهر الجاري    محمية عروق بني معارض.. لوحات طبيعية بألوان الحياة الفطرية    اليوم المُنتظر    «النصر والهلال» النهائي الفاخر..    بأمر الملك.. إلغاء لقب «معالي» عن «الخونة» و«الفاسدين»    «الأونروا»: الصراع في غزة مستمر ك"حرب على النساء"    عقد المؤتمر الصحفي لبطولة "سماش السعودية 2024" في جدة    جريمة مروّعة بصعيد مصر.. والسبب «الشبو»    أمانة الطائف تنفذ 136 مبادرة اجتماعية بمشاركة 4951 متطوعًا ومتطوعة    أبها يتغلب على الاتحاد بثلاثية في دوري روشن وينعش آماله في البقاء    المملكة وأذربيجان.. تعاون مشترك لاستدامة أسواق البترول ومعالجة التغير المناخي    رئيس مجلس القيادة الرئاسي يوجه بسرعة العمل على فتح الطرقات وتقديم المساعدة    موعد مباراة الاتحاد القادمة بعد الخسارة أمام أبها    إدانة المنشأة الغذائية عن حادثة التسمم الغذائي وإغلاق فروعها بالرياض والخرج    ميتروفيتش: لم نحسم لقب الدوري حتى الآن    نمو الغطاء النباتي 8.5% بمحمية "الإمام تركي"    توسيع نطاق الاستثناء الخاص بالتصرف العقاري    مدير «الصحة العالمية»: الهجوم الإسرائيلي على رفح قد يؤدي إلى «حمام دم»    "درع الوقاية 4".. مناورات سعودية – أمريكية بالظهران    غداً.. منع دخول المقيمين لمكة دون تصريح    تركي الفيصل يرعى حفل جائزة عبد الله بن إدريس الثقافية    31 مايو نهاية المهلة المجانية لترقيم الإبل    موعد مباراة الهلال القادمة بعد الفوز على التعاون    «الدفاع المدني» محذراً: التزموا البقاء في أماكن آمنة وابتعدوا عن تجمُّعات السيول    الشرطة تفرق اعتصاما مؤيدا للفلسطينيين في معهد الدراسات السياسية بباريس    الفوزان: : الحوار الزوجي يعزز التواصل الإيجابي والتقارب الأسري    جامعة الإمام عبدالرحمن تستضيف المؤتمر الوطني لكليات الحاسب بالجامعات السعودية.. الأربعاء    رئاسة وزراء ماليزيا ورابطة العالم الإسلامي تنظِّمان مؤتمرًا دوليًّا للقادة الدينيين.. الثلاثاء    الجمعية السعودية للإعاقة السمعية تنظم "أسبوع الأصم العربي"    الصحة العالمية: الربو يتسبب في وفاة 455 ألف إنسان    سحب لقب "معالي" من "الخونة" و"الفاسدين"    إشعار المراسم الملكية بحالات سحب الأوسمة    تحويل حليب الإبل إلى لبن وإنتاج زبد يستوقف زوار مهرجان الألبان والأغذية بالخرج    "تقويم التعليم"تعتمد 45 مؤسسة وبرنامجًا أكاديمياً    "الفقه الإسلامي" يُثمّن بيان كبار العلماء بشأن "الحج"    المملكة: صعدنا هموم الدول الإسلامية للأمم المتحدة    وزير الدفاع يفتتح مرافق كلية الملك فيصل الجوية    " عرب نيوز" تحصد 3 جوائز للتميز    وزير الطاقة: 14 مليار دولار حجم الاستثمارات بين السعودية وأوزبكستان    وفيات وجلطات وتلف أدمغة.. لعنة لقاح «أسترازينيكا» تهزّ العالم !    انطلاق ميدياثون الحج والعمرة بمكتبة الملك فهد الوطنية    الخريجي يشارك في الاجتماع التحضيري لوزراء الخارجية للدورة 15 لمؤتمر القمة الإسلامي    136 محطة تسجل هطول الأمطار في 11 منطقة بالمملكة    قصة القضاء والقدر    كيفية «حلب» الحبيب !    من المريض إلى المراجع    أمير جازان يطلق إشارة صيد سمك الحريد بجزيرة فرسان    بيان صادر عن هيئة كبار العلماء بشأن عدم جواز الذهاب للحج دون تصريح    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على عبداللطيف بن عبدالرحمن آل الشيخ    مباحثات سعودية فرنسية لتوطين التقنيات الدفاعية    ما أصبر هؤلاء    هكذا تكون التربية    اطلع على المهام الأمنية والإنسانية.. نائب أمير مكة المكرمة يزور مركز العمليات الموحد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



15 قاطعاً طبيعياً للشهية
نشر في التميز يوم 07 - 09 - 2015

الشهية المفتوحة باستمرار هي مشكلة صحية كبيرة لأنها متهمة في قضية زيادة الوزن والسمنة. وفي عالم الغذاء هناك أغذية تساعد على فتح الشهية وأخرى تقوم بالعكس، أي تقمع الشهية، وعند الإصابة بالزيادة في الوزن فإن الأطعمة التي تصد الشهية يجب أن تكون خياراً من بين الخيارات التي يجب الأخذ بها لوضع حد لزيادة الوزن.
وتحفل الطبيعة بكثير من الأغذية التي تفيد في قمع الشهية هنا عدد منها:
1- الأناناس، فقد كشفت دراسات أهمية الأناناس في قطع الشهية، إضافة إلى احتوائها على أنزيم البروميلين الذي يحارب الخلايا الدهنية.
2- التفاح، وهو غني بألياف البكتين التي تيسر حركة المجرى المعوي وتعمل على تحسين وظيفة الأمعاء، وتشارك في امتصاص الدهون السيئة للتخلص منها.
3- الحبوب الكاملة، وهي تمنح الإحساس بالشبع بسرعة، وتعزز عملية حرق الدهون الأمر الذي يساعد على صرف السعرات الحرارية، وبالتالي خفض الوزن. أما في شأن النخالة التي تتألف من قشور الحبوب الكاملة فهي الأفضل في قمع الشهية بسبب غناها بالألياف التي تسرّع الحصول على الشبع وتسهّل عملية الهضم.
4- البقوليات، وهي مليئة بالبروتينات والسكريات والألياف التي تمد الجسم بالطاقة وتقطع الشهية.
5- اللوز، وهو غني بالألياف والدهنيات التي تحد من الشهية وتثير الشعور بالشبع إلى وقت طويل. وأفادت دراسة حديثة بأن تناول حفنة من اللوز يومياً على مدى عام ونصف العام يخفض محيط الخصر بنسبة تقارب 20 في المئة.
6- الأفوكاتو، فقد نوهت دراسة لباحثين من جامعة كاليفورنيا بأن دهون الأفوكاتو تتحول إلى مشتقات تبعث برسائل إلى المخ لتعجل من الشبع وتؤخر استحقاق الرغبة في الأكل. وتعتبر دهون الأفوكاتو غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تحارب الكوليسترول السيئ وتحمي من أمراض القلب.
7- الفوشار، وهو يحض على الشبع بسرعة، ويمتاز بأنه قليل السعرات الحرارية مقارنة بالمقرمشات.
8- بذور الكتان، وهي تعد من المصادر الرائعة للأحماض الدهنية أوميغا - 3 والألياف التي تساعد في لجم الشهية.
9- الكرفس‏، وهو قليل السعرات الحرارية ويعطي شعوراً بالشبع من دون إضافة أي سعرة حرارية‏ لا لزوم لها.
10- البيض، وهو يحتل رأس القائمة بين قاطعات الشهية الطبيعية، إذ إنه يعجّل من الإحساس بالشبع ويدفع شبح الجوع لفترة طويلة، عدا عن أنه صحي ومتوافر ورخيص الثمن.
11- زيت الجوز، وهو يحرّض على إنتاج الهرمونات التي تساهم في إثارة الشعور بالشبع في خلال فترة قصيرة.
12- السمك، وهو غني بالبروتينات التي تعمل مباشرة على مركز الدماغ الذي يسيطر على الشعور بالجوع.
13- الخضار الورقية، وهي مثبطة للشهية وفقيرة بالسعرات الحرارية.
14- القهوة، إن احتساء كوب من القهوة السوداء الخالية من السكر يقمع الشهية ويساعد على تسريع العمليات الاستقلابية.
15- الماء، وهو قاطع شهية بامتياز، وينصح بشرب الماء على مدار اليوم، وحبذا لو تم الأمر قبل تناول الوجبات للحد من كميات الطعام وعند ظهور البادرة الأولى للجوع في غير أوقات الوجبات الرئيسة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.