نصائح لصوم صحي وآمن للحامل

يعدّ السحور من أهمّ الوجبات في شهر رمضان المبارك، والتي يجب عدم التغافل عنها، أو إهمالها بحجة النوم والنعاس، فهي تحافظ على مستوى الطاقة في الجسم طوال اليوم، كما أنّها تزوّد المرأة الحامل بالعناصر الغذائيّة اللازمة لها، ولهذا يجب أن تكون وجبة السحور صحية ومتوازنة؛ لتعطيها الشعور بالشبع، والطاقة اللازمة لها طوال النهار، ولهذا يجب اختيار الأطعمة والوجبات الغنية بالألياف، والكربوهيدرات: كالبقوليات، والحبوب، وذلك لأنّ الجسم بحاجة لوقتٍ طويلٍ لهضمها، ممّا يعطي الحامل شعوراً بالشبع طوال اليوم.
وذكرت الصيدلانية مرام الرشيدي ل"الرياض"، أن الحامل إذا شعرت بأعراض إرهاق الصيام التي تتبين في انخفاض الضغط والدوخة، والشعور ببرودة الأطراف، والغثيان وعدم القدرة على القيام بأي مجهود، فعليها بالإفطار وعدم إكمال صيامها.
أشارت إلى أنه يجب على الحامل تجنب الأكل الغني بالتوابل والبهارات الحارة حتى لا تشعر بالعطش في اليوم التالي خاصة على السحور، وعدم الإكثار من العصائر المحلاة والحلويات والمقليات لتفادي زيادة الوزن غير المرغوب فيه خلال فترة الحمل ولتجنب العطش أيضا، والأكثار من شرب الماء، والاهتمام بوجبة السحور وتأخيرها قدر الإمكان ويجب أن تحتوي على الألياف الغذائية والبروتين الصحي الصافي.
كما يرى الكثير من الأطباء أن يشتمل السحور الصحي للحامل على الأطعمة الآتية: خبر الدقيق الأبيض، مع مربّى المشمش أو السفرجل، بالإضافة إلى الجبنة أو اللبنة، والبقوليّات المسلوقة كالذرة الصفراء الفول والحمّص والفواكه الطازجة والمجففة، وخاصة التمر؛ لأنّه يمدّ الجسم بالسكر والطاقة، والموز بسبب احتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من الكالسيوم، المكسرات المتنوعة، ويشترط فيها أن تكون غير مملحة؛ حتى لا تسبب العطش، بالإضافة لتجنّب شرب الشاي في وجبة السحور؛ لأنّه يمتصّ الحديد من الطعام، ويسبّب الجفاف.
Your browser does not support the video tag.