تعتبر زيادة الدهون في الجسم من ابرز علامات السمنة والجسم غير الصحي، مما يجعل حرق الدهون من اهم الاشياء التي ينبغي القيام بها في ممارسة الرياضة للتخفيف من الوزن. ويعد المشي والركض من ابرز الرياضات التي تساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة. ويشير خبراء الصحة الى عدد من العادات البسيطة التي يمكن ان يقوم بها الشخص الذي يمارس الرياضة، وتعمل على زيادة الدهون التي يتم حرقها، ونعرض هنا طريقتين لذلك، وفق ما اورد موقع health.com المتخصص بالصحة. للذين بدأوا بممارسة الرياضة حديثا ينصح باتباع الخطوات التالية: 1 المشي بخطى سريعة لمدة 5 دقائق. 2 الركض لمدة 3 دقائق بسرعة متوسطة. 3 المشي لمدة 2 دقيقة لالتقاط النفس. 4 كرر الخطوتين 2 و3 ثلاث مرات. 5 المشي العادي لمدة 5 دقائق. للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر ينصح باتباع الخطوات التالية: 1 المشي بخطى سريعة لمدة 3 دقائق، ثم الركض بوتيرة سهلة لمدة 7 دقائق. 2 الركض بأقصى سرعة لمدة 2 دقيقة. 3 الركض بوتيرة سهلة لمدة 3 دقائق. 4 كرر الخطوتين 2 و3 اربع مرات. 5 تهدئة مع 7 دقائق من الركض بوتيرة منخفضة و3 دقائق من المشي.
