كيف يمكن تجنب الإعياء من قلة الماء طوال نهار رمضان؟ تقول الدكتورة داليا سالم استشارية التغذية العلاجية وأمراض السمنة، إن حالات الإعياء والتي قد تصل في بعض الحالات إلى الإغماء، تحدث أثناء الصيام لسببين؛ إما بسبب نقص تناول السوائل أو نقص نسبة السكر في الدم، ولتجنب هذه الحالات فإنه ينصح باتباع نظام غذائي طوال أيام رمضان يتمثل في: أن يشتمل السحور على أكلات من الألياف والسكريات بطيئة الحرق مثل الخبز والبقسماط والبليلة، كما ينصح بعدم تناول الحلوى عند السحور لأنها تحدث ارتفاعا وانخفاضا سريعا لمعدل السكر في الدم مما يؤدي لحدوث نقص في السكر طوال ساعات النهار وإحساسا بالجوع. أما فيما يتعلق بالإحساس بالجفاف ونقص السوائل فيجب الإقلال بشكل تدريجي من تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنها تعد من مدرات البول وتؤدي إلى فقدان الجسم للماء وينصح بعدم تناول هذه المشروبات عند السحور، وكذلك عدم الاعتماد على شرب كمية كبيرة من الماء عند السحور واستبدال ذلك بتناول من كوب إلى كوبين من الماء كل ساعة من آذان المغرب حتى السحور.
