"إدارة الدين" تعلن إتمام ترتيبها لإصدار صكوك دولية ب 5 مليارات دولار    رفع الطاقة الاستيعابية لقطار الحرمين السريع لموسم حج 1445    رابطة العالم الإسلامي تُدين مجازر الإبادة الجماعية بحق الشعب الفلسطيني    الصحة الفلسطينية تعلن انهيار المنظومة الصحية في غزة    مفتي عام المملكة ونائبه يستقبلان رئيس جمعية غيث للخدمات الطبية    البديوي يشارك في الدورة ال 16 لمهرجان الخليج للإذاعة والتلفزيون    «الأمر بالمعروف» تسخِّر تقنيات الذكاء الاصطناعي لخدمة ضيوف الرحمن    أمير حائل يشهد حفل التخرّج الموحد للمؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني    اليابان: اعتقال شخص أنشأ فايروس «فدية» باستخدام الذكاء الاصطناعي    أمير المدينة يكرم الطلاب الحاصلين على جوائز محلية وعالمية    هل باتت «الهدنة» من الماضي؟    وزير الاقتصاد والتخطيط يبحث مع الوزيرة الاتحادية النمساوية للشؤون الأوروبية العلاقات الثنائية بين السعودية والنمسا    رياح مثيرة للأتربة على الرياض    ارتفاع أسعار النفط إلى 84.22 دولارا للبرميل    القادسية يتوج ب"دوري يلو"    "البحر الأحمر" تسلم أول رخصة ل"كروز"    إضافة خريطة محمية الإمام لخرائط قوقل    وزير الداخلية يدشن مشروعات حدودية أمنية بنجران    الدوسري: التحديات بالمنطقة تستوجب التكامل الإعلامي العربي    "الشؤون الاقتصادية": اكتمال 87% من مبادرات الرؤية    الهلال يمًدد تعاقده مع جورجي جيسوس    طائرات "درون" في ضبط مخالفات المباني    وزير الحرس الوطني يرأس اجتماع مجلس أمراء الأفواج    رونالدو.. الهداف «التاريخي» للدوري    أمير تبوك يطلع على استعدادات جائزة التفوق العلمي والتميز    «الشورى» يطالب «حقوق الإنسان» بالإسراع في تنفيذ خطتها الإستراتيجية    5 أعراض يمكن أن تكون مؤشرات لمرض السرطان    تحذير لدون ال18: القهوة ومشروبات الطاقة تؤثر على أدمغتكم    هذه الألوان جاذبة للبعوض.. تجنبها في ملابسك    القيادة تهنئ رئيسي أذربيجان وإثيوبيا    هيئة تنظيم الإعلام: جاهزون لخدمة الإعلاميين في موسم الحج    مكتب تواصل المتحدثين الرسميين!    هؤلاء ممثلون حقيقيون    70 مليار دولار حجم سوق مستحضرات التجميل والعناية الشخصية الحلال    أمير المدينة يستقبل السديس ويتفقد الميقات    الهلال الاحمر يكمل استعداداته لخدمة ضيوف الرحمن    الملك يرأس جلسة مجلس الوزراء ويشكر أبناءه وبناته شعب المملكة على مشاعرهم الكريمة ودعواتهم الطيبة    كلية القيادة والأركان للقوات المسلحة.. ريادة في التأهيل والتطوير    مؤتمر بروكسل وجمود الملف السوري    العروبة.. فخر الجوف لدوري روشن    أخضر الصم يشارك في النسخة الثانية من البطولة العالمية لكرة القدم للصالات    القارة الأفريقية تحتفل بالذكرى ال 61 ليوم إفريقيا    ولاء وتلاحم    مثمنًا مواقفها ومبادراتها لتعزيز التضامن.. «البرلماني العربي» يشيد بدعم المملكة لقضايا الأمة    الحسيني وحصاد السنين في الصحافة والتربية    اختتام معرض جائزة أهالي جدة للمعلم المتميز    أمريكي يعثر على جسم فضائي في منزله    «أوريو».. دب برّي يسرق الحلويات    تواجد كبير ل" روشن" في يورو2024    وزارة البيئة والمياه والزراعة.. إلى أين؟    أسرة الحكمي تتلقى التعازي في محمد    في نهائي دوري المؤتمر الأوروبي.. أولمبياكوس يتسلح بعامل الأرض أمام فيورنتينا    شاشات عرض تعزز التوعية الصحية للحجاج    دعاهم للتوقف عن استخدام "العدسات".. استشاري للحجاج: احفظوا «قطرات العيون» بعيداً عن حرارة الطقس    عبدالعزيز بن سعود يلتقي القيادات الأمنية في نجران    ملك ماليزيا: السعودية متميزة وفريدة في خدمة ضيوف الرحمن    تفقّد ميقات ذي الحليفة.. أمير المدينة: تهيئة الخدمات لتحسين تجربة الحجاج    القيادة تعزي حاكم عام بابوا غينيا الجديدة في ضحايا الانزلاق الترابي بإنغا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنبي سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة
نشر في مسارات يوم 03 - 10 - 2011

إن تناول السكر بكميات كبيرة يؤثر سلبا على منطقة الخصر لدى السيدات ولكن هل تعلمين أن الاكثار من تناول الحلوى يعجل ظهور علامات الشيخوخة على وجهك أيضاً؟ وهل تعلمين أن ممارسة رياضة اليوجا وتمارين الوزن المختلفة تساعد في مكافحة أعراض الشيخوخة اذا ما تم دمجها في جدول الأنشطة الرياضية الأسبوعية.
تقول الطبيبة ليسلي بومان- المتخصصة في أمراض الجلد- إن التغذية الجيدة تعتبر عاملا رئيساً للحفاظ على صحة البشرة. فالمكونات الطبيعية الموجودة في الخس والفراولة- على سبيل المثال- تساعد على زيادة معدل تجدد الخلايا وإنتاج الألياف البيضاء التي من شأنها الحفاظ على نعومة ونضارة البشرة. وعلى النقيض، فإن الأغذية التي تفتقر إلى القيم الغذائية مثل الكعك الغني بالسكر، يؤثر سلباً على الألياف البيضاء وألياف "الالستين" التي تحافظ على نضارة وسلامة البشرة.
كما أن ممارسة التمارين بالشكل الخاطئ لا يعزز فرص مقاومة أعراض الشيخوخة حتى وإن كنت تحرصين على تناول غذاء متكامل العناصر. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تقومين بممارسة تمارين "الكارديو" على حساب أنواع أخرى من التمارين كاليوجا وتمارين القوة فإنك بذلك تخسرين العديد من العوامل الهامة التي تعمل على حماية البشرة.
وفيما يلي نبين لك بعض الأخطاء الشائعة التي تقع فيها بعض السيدات سواء من الناحية الغذائية أو من ناحية الممارسات الرياضية كما نقترح عليك بعض الاستراتيجيات الذكية التي ستساعدك على المحافظة على بشرة صحية خالية من التجاعيد.
1- الإكثار من تناول السكريات
عندما يتناول الإنسان الكثير من السكر تحدث عملية "glycation" أو "التسكر" التي تتسبب في تلف الألياف التي تحافظ على نضارة ونعومة البشرة. وللسيطرة على هذه العملية الطبيعية تنصح الطبيبة نائلة مالك- أخصائية أمراض الجلد- بتناول الكربوهيدرات منخفضة السكر مثل الحبوب الكاملة التي يتم تحللها ببطء من أجل الحد من تلف الألياف البيضاء.
واذا أردت تحلية الشاي أو دقيق الشوفان بدون الإضرار بالبشرة جربي "الستي?يا السكرية الطبيعية" وهي عبارة عن عشب سكري سريع الهضم ولا يحفز عملية التسكر وذلك بحسب البروفسور نيكولاس بيركون أستاذ الطب البشري في جامعة ميتشيجان.
2- التعرض المستمر للتوتر والشد العصبي
يكتفي بعض الأشخاص عادة بممارسة بعض التمارين الرياضية بعد انتهاء فترة العمل للتخلص من التوتر ولكن هذا وحده لا يكفي ولا بد من دمج اليوجا في الروتين الرياضي الخاص بك، فمن شأن ذلك تحسين دورة الدم والمساعدة في إراحة عضلات الوجه والمحافظة على نضارة ونعومة البشرة.
وتقول هيما ساندرا - أخصائية أمراض الجلد- إن ممارسة تمارين اليوجا المختلفة تحسن الدورة الدموية وتزيد من نسبة الأوكسجين في الجسم وهذا من شأنه اعطاء بريق رائع للبشرة. كما أثبتت الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام يقلل من فرص التعرض للالتهاب والتوتر اللذين يلعبان دوراً كبيراً في ظهور أعراض الشيخوخة.
وإليك سببا آخر يدفعك إلى التخلص من التوتر وهو أن ارتفاع مستوى التوتر يحفز إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يمنع عملية حرق الدهون في الجسم.
3- تفضيل القهوة على الشاي
أثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر والأسود يحتويان على مواد فاعلة تقلل فرص التعرض لسرطان الجلد وتلف الألياف البيضاء الذي يؤدي إلى ظهور التجاعيد.
4- عدم ممارسة تمارين القوة
إن ممارسة تمارين القوة بشكل منتظم من شأنها مساعدتك في الحصول على عضلات مشدودة في أنحاء الجسم كافة من الرقبة إلى القدم.
وتقول الطبيبة باتريكا فارس- أخصائية أمراض الجلد- إنها دائماً تنصح المرضى بممارسة تمارين القوة للمحافظة على نضارة ونعومة الجلد.
5- تناول اللحوم ومنتجات الألبان غير العضوية
تقول كاتي رودان- طبيبة أمراض الجلد في أحد مستشفيات سان فرانسيسكو- أن الهرمونات الموجودة طبيعياً في منتجات الألبان والدواجن واللحوم تساهم في ظهور حبوب البشرة. وأضافت رودان أنها لاحظت أن المرضى الذين لا يكثرون من تناول هذه المنتجات أو يختارون منتجات الألبان العضوية واللحوم التي تربت على العلف الأخضر، تكون بشرتهم دائمة نضرة وتبدو في مظهر أفضل.
6-عدم إراحة الجسم
ممارسة التمارين الرياضية بكثافة على نحو متواصل قد تتسبب في اجهاد العضلات وحدوث بعض الإصابات. كما أن الاجهاد المترتب على ممارسة التمارين يحول دون حصولك على فترة نوم كافية وبالتالي يترتب على ذلك ظهور الهالات السوداء حول العين والأكياس الدهنية أسفلها.
وهذه الأعراض قد تكون مؤشراً قويا على الاجهاد الشديد، بحسب ريان هالفورسون المدرب الخاص والخبير برابطة اللياقة والصحة. ومن بين الدلائل التي تشير إلى الإفراط في ممارسة التمارين حدوث التهاب عضلي حاد يستمر عدة أيام ونقص غير مقصود في الوزن وزيادة معدلات نبض القلب واختلال الدورة الشهرية وفقد الشهية.
وينصح الطبيب بولي دي ميلي وهو جراح في مستشفى الجراحات الخاصة في مانهاتن بالتخطيط للحصول على الراحة بقدر التخطيط لممارسة التمارين. ويضيف بولي أنه اذا لم يكن هناك توازن بين الحرق والبناء فستصبح العضلات في حالة التهاب مزمن وقد يتسبب الالتهاب الناجم عن الافراط في ممارسة التمارين الرياضية في حدوث إصابات بالجسم.
7- تقليل تناول الدهون والكربوهيدرات
تتأثر البشرة والشعر والأظافر سلباً بسبب عدم توازن الغذاء. فالحد من الكربوهيدرات قد يحرم الجسم من بعض المغذيات المحددة التي تساعد في الانقسام الصحي للخلايا وتجدد الخلايا والمحافظة على نضارة ونعومة البشرة. ويقول ديفيد بانك- مدير مركز أمراض الجلد والجراحة التجميلية في مدينة ماونت كيسكو بولاية نيويورك- إن البشرة تحتاج لبعض الأحماض الدهنية الضرورية التي لا ينتجها الجسم، للحفاظ على نضارتها وجمالها. فالنظام الغذائي الذي يفتقر إلى الدهون قد يتسبب في جفاف البشرة والشعر وتقصف الأظافر. ياهو مكتوب


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.