الجيش الأمريكي: الحوثيون أطلقوا صواريخ وطائرات مسيرة    الأخضر يواصل استعداداته لمواجهتي باكستان والأردن    ولي العهد يتوج فريق الهلال بكأس خادم الحرمين الشريفين للموسم الرياضي 2023 – 2024    الإعلان عن إطلاق معرض جدة للتصميم الداخلي والأثاث    مدينة الحجاج "بحالة عمار" تقدم خدمات جليلة ومتنوعة لضيوف الرحمن    الاتحاد الأوروبي يرحب بمقترح "واقعي" لوقف النار في غزة    الأمم المتحدة تحذر من خطر تعرض ملايين السودانيين للمجاعة    مدينة الحجاج بحالة عمار تقدم خدمات جليلة ومتنوعة لضيوف الرحمن    أسعار النفط تتراجع قبيل اجتماع "أوبك+"    200 دولة في العالم و66 قناة تلفزيونية نقلت نهائي كأس الملك    جمعية لياقة تستقبل وفد سفارة الولايات المتحدة الأمريكية بعرعر    سفير المملكة لدى اليابان: العلاقات السعودية اليابانية خلال السبعين السنة القادمة ستكون أكثر أهمية    جامعة الطائف تقفز 300 مرتبة في تصنيف RUR العالمي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر يطلق خدمة (المرشد التوعوي الرقمي)    استقبال الحجاج عبر منفذ البطحاء بالمنطقة الشرقية    انجاز جديد لميتروفيتش بعد هدفه في كأس الملك    بمتابعة وإشراف أمير تبوك.. مدينة الحجاج ب«حالة عمار» تقدم خدمات جليلة ومتنوعة لضيوف الرحمن    ركلات الترجيح تمنح الهلال لقب كأس الملك على حساب النصر    بونو يُبكّي رونالدو بْزَّاف    موعد مباراة ريال مدريد وبورسيا دورتموند اليوم في نهائي دوري أبطال أوروبا    "أرامكو" ضمن أكثر 100 شركة تأثيراً في العالم    رصد 8.9 ألف إعلان عقاري مخالف بمايو    تدريب 45 شاباً وفتاة على الحِرَف التراثية بالقطيف    الإبراهيم يبحث بإيطاليا فرص الاستثمار بالمملكة    "كروم" يتيح التصفح بطريقة صورة داخل صورة    ضبط مقيمين من الجنسية المصرية بمكة لترويجهما حملة حج وهمية بغرض النصب والاحتيال    اختتام ناجح للمعرض السعودي الدولي لمستلزمات الإعاقة والتأهيل 2024    ثانوية «ابن حزم» تحتفل بخريجيها    ترمب: محاكمتي في نيويورك «الأكثر جنوناً»    ضبط مواطنين في حائل لترويجهما مادة الحشيش المخدر وأقراصًا خاضعة لتنظيم التداول الطبي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر يقوم بزيارة تفقدية    مشرف «سلمان للإغاثة»: 129 مليار دولار حجم المساعدات السعودية ل169 دولة في 28 عاماً    وكيل إمارة حائل يرأس اجتماع متابعة مكافحة سوسة النخيل الحمراء    خلافات أمريكية - صينية حول تايوان    «الجمارك»: إحباط تهريب 6.51 مليون حبة كبتاغون في منفذ البطحاء    خطبتا الجمعة من المسجد الحرام والنبوي    رياح مثيرة للأتربة والغبار على مكة والمدينة    5 مبتعثات يتميّزن علمياً بجامعات النخبة    وزير الداخلية يدشن مشاريع أمنية بعسير    "سامسونغ" تستعد لطرح أول خاتم ذكي    ترقية 1699 فرداً من منسوبي "الجوازات"    المملكة ضيف شرف معرض بكين للكتاب    توجيه أئمة الحرمين بتقليل التلاوة ب"الحج"    أطعمة تساعدك على تأخير شيخوخة الدماغ    الرياضة المسائية أفضل صحياً لمرضى للسمنة    ثانوية ابن باز بعرعر تحتفي بتخريج أول دفعة مسارات الثانوية العامة    الخريف لمبتعثي هولندا: تنمية القدرات البشرية لمواكبة وظائف المستقبل    وزير الداخلية للقيادات الأمنية بجازان: جهودكم عززت الأمن في المنطقة    الأمير فهد بن سلطان: حضوري حفل التخرُّج من أعظم اللحظات في حياتي العملية    «الدراسات الأدبية» من التقويم المستمر إلى الاختبار النهائي !    كيف تصبح زراعة الشوكولاتة داعمة للاستدامة ؟    5 أطعمة غنية بالكربوهيدرات    المملكة تستضيف الاجتماع السنوي ال13 لمجلس البحوث العالمي العام القادم    كيف نحقق السعادة ؟    المعنى في «بطن» الكاتب !    تشجيع المتضررين لرفع قضايا ضد الشركات العالمية    عبدالعزيز بن سعود يلتقي عدداً من المواطنين من أهالي عسير    أمير القصيم يكرم 7 فائزين بجائزة الأميرة صيتة بنت عبدالعزيز    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعلم في الاسترخاء
نشر في اليوم يوم 16 - 01 - 2003


ما المقصود بالاسترخاء؟
إن حالة الاسترخاء relaxation هي عكس حالة التوتر أو الضغط النفسي stress.
فحدوث الاستراخاء يقام أساسا على عاتق ذلك الشق من الجهاز العصبي المسمى بالبار سبمثاوي parasympathetic nervus system وهو الشق الذي يؤدي إلى إبطاء ضربات القلب وتنظيم حركات التنفس بصورة هادئة وتدفئة الجلد والسيطرة الهادئة على وظائف الهضم.. وهو الشق أيضا الذي يثير فينا الرغبة في النوم, ويشعرنا بالإحساس بالسلام والطمأنينة.. فالاسترخاء يمثل إلى حد ما استجابة سالبة للجسم عكس التوتر الذي يمثل استجابة موجبة أو نشطة.
وتحقيق الاسترخاء يعد مهارة ينبغي أن يتعلمها ويتقنها كل منا للتحول من حالة التوتر والغضب إلى حالة الهدوء والسكينة. كما يعتبره كثير من الأطباء في الوقت الحالي عنصرا حيويا لأسلوب المعيشة الصحى, وأصبح في الوقت الحالي من المهارات المهمة التي يسعى الكثيرون في دول الغرب إلى تعلمها وإتقانها.
إن فوائد الاسترخاء عديدة وعميقة أكثر مما قد يتصور البعض. فالتعود على ممارسة الاستراخاء من وقت إلى آخر بمهارة, يمكن أن يحقق للجسم الفوائد الصحية والنفسية التالية:
* التخلص من توتر العضلات الذي يعد سببا شائعا للشكوى من الصداع والصداع النصفي.
* يساعد على انخفاض ضغط الدم المرتفع كما يعتقد البعض أنه يساعد أيضا على خفض مستوى الكوليسترول المرتفع.
* يساعد على الشفاء من التهاب المفاصل (الروماتيزم)
* يساعد على الشفاء من حالة القولون العصبي
* يساعد على الشفاء من القلق العصبي
* يساعد على الشفاء من الاكتئاب
* يساعد على الشفاء من اضطرابات النوم مثل الأرق
* تحسين أو تنشيط قوى الإدراك: كقوة الذاكرة والتركيز وكذلك القدرة على الابتكار.
* ومن أهم فوائد الاسترخاء أيضا أنه يعد وسيلة طبيعية مهدئة للنفس يمكن أن تغني عن استخدام العقاقير الكيميائية المهدئة المعروفة بأضرارها الجانبية العديدة.
.يتيح الاسترخاء بصفة عامة الفرصة (لشحن بطاريات الجسم والعقل) مما يجدد نشاطنا ويزيد من إقبالنا على العمل وخوض صعوبات الحياة.
طرق الاسترخاء
إن هناك طرقا مختلفة عديدة يمكن أن تساعدك على الوصول إلى حالة الاسترخاء.. ولك أن تختار منها ما يناسبك. وأيا كانت وسيلة الاسترخاء التي اخترتها فإنه يجب ممارستها بصفة منتظمة حتى تعود عليك بالفوائد الجسمية والنفسية المرجوة. وقد يعتقد البعض أن ممارسة الاسترخاء تقتصر على أوقات الشعور بالتوتر أو الغضب.. لكن ذلك غير صحيح إذ يجب أن يمارس الاسترخاء بصفة روتينية سواء كنت متوترا أو غير متوتر حتى تستطيع أن تكتسب مهارة الاسترخاء لتكون عنصرا أساسيا في أسلوب معيشتك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.