قالت اختصاصية التغذية العلاجية والرياضية ريدة الحبيب إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار بساعة لا أكثر، أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث لمدة لا تقل عن 30 دقيقة للحصول على الفائدة. وأشارت إلى أن أفضل نظام غذائي يتبع في رمضان أن تكون الوجبات صحية، بحيث تشمل وجبة الإفطار ويمكن تناول وجبة خفيفة بعدها، ومن ثم وجبة السحور بحيث تشمل كل وجبة منهم كميات بسيطة من الطعام ومتنوعة شاملة السلطة والخضار المطهية والطبق الرئيس والفاكهة، مع تجنب المقالي والسكريات، ويمكن اللجوء لاختصاصي التغذية للمساعدة في تنظيم برنامج للصيام. ونبهت الحبيب إلى ضرورة تجنب الأطعمة السريعة والدسمة والسكريات والمشروبات السكرية، إضافة إلى كل الأطعمة الغنية بالصوديوم، وأضافت «حينما يشعر الصائم بالخمول خلال فترة النهار فهذا يعني أن هنالك خللاً كان ما بين فترة الإفطار إلى السحور كتناول كميات كبيرة من الطعام، والدهون والسكريات والأملاح وقلة تناول الماء، وكل هذا يسهم في الإحساس بالتخمة والتعب والعطش والانزعاج في اليوم التالي». ودعت الحبيب جميع الفئات والأعمار من الجنسين إلى ممارسة الرياضة طوال السنة وليس فقط في رمضان وجعلها من أساسيات حياتهم نظراً لفوائدها العديدة لصحة الإنسان، وأن يخصصوا ساعة على الأقل يومياً للرياضة بدلاً من مشاهدة التلفاز لعدة ساعات أو الجلوس أمام الكمبيوتر. يذكر أن شهر رمضان يمثل تحدياً للراغبين في الاستمرار بممارسة الرياضة طوال هذا الشهر؛ إذ يجب عليهم إجراء تعديلات جذرية سواء في النظام الغذائي أو في مواعيد ذهابهم إلى النوادي الرياضية كي تكون ممارسة الرياضة عامل بناء للجسم وليست سببا في إلحاق الضرر به. وتتطلب ساعات الصيام الطويلة أثناء النهار مراعاة كمية السوائل التي يتناولها ممارس الرياضة لاسيما مع الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة هذا العام، وعليه أيضاً أن يقوم بعملية ترتيب لأولوياته تمكنه من الموازنة بين الرياضة والقيام بالواجبات الاجتماعية والدينية في هذا الشهر. وأجمع عدد من الفتيات على ضرورة أن يتوخى الصائم الحذر عند ممارسة الرياضة قبل إفطاره، وأن يكتفي بمزاولة رياضة المشي أو ممارسة رياضة خفيفة قبل موعد الإفطار أو ممارستها بكثافة بعد الإفطار. وقالت مها محمد إنها تحرص على ممارسة الرياضة يومياً حتى أثناء شهر رمضان، مضيفة أنها تمارسها قبل الإفطار بوقت قصير لأنها لا تجد الوقت الكافي بعده بسبب التزاماتها العائلية والخروج مع صديقاتها، إضافة إلى تخصيص وقت للقيام بالواجبات الدينية في هذا الشهر. أما بدرية سعد فذكرت أنها تحاول الالتزام بممارسة الرياضة في شهر رمضان قدر المستطاع وتفضلها بعد الإفطار؛ حيث تكون في كامل لياقتها البدنية، وترى أن الوقت الأمثل لممارستها بعد مرور ساعتين على الأقل من تناول الطعام. وأوضحت أنها تلتزم بنظامها الغذائي طوال العام ولا تستثني منه شهر رمضان، مبينة أن عدم الالتزام بالنظام الغذائي خلال هذا الشهر قد يضيع مجهود عام كامل من التدريبات الرياضية والحمية الغذائية، ويجعل الإنسان يكتسب وزناً إضافياً بسبب الصيام الذي يفترض به أن يساعد ذوي الوزن الزائد على فقدانه. وقالت هبة محمد إنها قامت بممارسة رياضة المشي في المجمعات التجارية سواء قبل أو بعد الإفطار، وأضافت «ممارسة رياضة المشي إلى جانب الصيام لهما نتائج سريعة في إكساب الجسم اللياقة البدنية».
