نمو كبير في قطاع الأغذية في المملكة وتوجه متزايد نحو الاستدامة وتبني أنماط الغذاء الصحي    أمير القصيم يستقبل رئيسً محكمة الأحوال الشخصية ببريدة    «البيئة»: السعودية تستهدف إنتاج 16.2 مليون متر مكعب من المياه المحلاة يوميًا    شركة تطوير المربع الجديد تدعو شركات التصميم الرائدة للمشاركة في تنفيذ أعمال "المكعب"    عرض ضخم من الهلال لجوهرة البرتغال    وزير الخارجية يستقبل وزير خارجية النمسا    المملكة و26 دولة يؤكدون أهمية تعزيز التعاون الدولي في مجال سلامة الذكاء الاصطناعي    علامة HONOR تكشف عن بنية الذكاء الاصطناعي المكونة من 4 مستويات وتمضي قدماً مع Google Cloud من أجل مزيد من تجارب الذكاء الاصطناعي في VivaTech 2024    القبض على وافد بتأشيرة زيارة لترويجه حملات حج وهمية ومضللة    الداخلية: دخول مكة والبقاء فيها ممنوعان للزائرين    ارتفاع الصادرات غير النفطية 3.3% بالربع الأول    نفاد تذاكر مباراة الاتحاد وضمك    دفعة جديدة من العسكريين إلى ميادين الشرف    تحويل مطار أبها الدولي إلى «المطار الصامت».. كأول مطار في السعودية    السعودية تدعم عمليات الإنزال الجوي الأردني لإغاثة الفلسطينيين في غزة عبر مركز الملك سلمان للإغاثة    أمير حائل يشكر جامعة الأمير محمد بن فهد    السعودية تفوز بعضوية مجلس منتدى النقل الدولي ITF    رفع كسوة الكعبة المشرَّفة للحفاظ على نظافتها وسلامتها.. وفق خطة موسم الحج    أدبي الطائف يقيم الأمسية السودانية ضمن لياليه العربية    رابطة روشن تعلن عن إقامة حفل تتويج للهلال    فرص تمويل واستثمار ب"كان" من الصندوق الثقافي    محمية الملك سلمان.. أول موقع رئيسي للتنوع البيولوجي    نائب أمير الرياض يرعى حفل تخريج الدفعة ال 49 من طلاب مدارس الرياض    تمكين المرأة.. وهِمة طويق    تخريج 700 مجند من دورة «الفرد»    أزمة بين «سكارليت» و«شات جي بي تي» والسبب.. تشابه الأصوات    برعاية وزير الداخلية.. تخريج 142 مجندة من الدورة التأهيلية    أمير تبوك يكرِّم الطلاب والطالبات الحاصلين على المراكز الأولى في المسابقات    مغني الراب.. راح ضحية استعراض مسدسه    جنة الأطفال منازلهم    العمر.. والأمل    علم النفس المراحل العمرية    لا فيك ولا في الحديد    لقاء علمي يستعرض تجربة بدر بن عبدالمحسن    خبراء يناقشون تجربة «أوبرا زرقاء اليمامة»    هيئة المتاحف تنظم المؤتمر الدولي للتعليم والابتكار    تنمُّر التواصل الاجتماعي.. قصة كارسون !    وصول ركاب الخطوط السنغافورية بسلام بعد رحلة جنونية    رحلة في العلاقات السعودية الأمريكية.. من المُؤسس إلى المُجدد    "الصحة": اشتراط ثلاثة لقاحات لأداء فريضة الحج    ثلاثي روشن يدعمون منتخب البحارة و رونالدو: فخور بتواجدي مع البرتغال في يورو 2024    البرتغالي جوزيه مورينيو في ضيافة القادسية    واتساب يتيح قفل المحادثات على الأجهزة المتصلة    229 مشروعاً تنموياً للبرنامج السعودي في اليمن    الخريجي يقدم العزاء بمقر سفارة إيران    أتالانتا الإيطالي "يقسو" على باير ليفركوزن الألماني.. ويفوز بلقب الدوري الأوروبي    معرض «لا حج بلا تصريح» بالمدينة المنورة    د. خوقير يجمع رجال الإعلام والمال.. «جمعة الجيران» تستعرض تحديات الصحافة الورقية    السبت الكبير.. يوم النهائيات الخمسة.. العين يطمح للقب الآسيوي.. والأهلي لتأكيد زعامته للقارة السمراء    حاتم جمجوم يتلقى التعازي من الأمراء والمسؤولين في حرمه    الاستعداد النفسي أولى الخطوات.. روحانية رحلة الحج تبعد هموم الحياة    توريد 300 طن زمزم يومياً للمسجد النبوي    الأمير سعود بن مشعل ترأس الاجتماع.. «الحج المركزية» تستعرض الخطط التشغيلية    الكاتب العقيلي يحتفل بتخرج إبنه محمد    آل مجرشي وآل البركاتي يزفون فيصل لعش الزوجية    "أبرار" تروي تحديات تجربتها ومشوار الكتابة الأدبية    استشاري: حج الحوامل يتوقف على قرار الطبيب    جناح الذبابة يعالج عيوب خلقية بشرية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عيادة الجهاز الهضمي والمناظير
نشر في الرياض يوم 09 - 02 - 2010


طرق إنقاص الوزن
* تكثر هذه الايام الدعايات عن طرق انقاص الوزن فما هي الطريقة المجدية وبأقل الاضرار؟
إن افضل طريقة لتخفيف الوزن بأمان والحفاظ عليه تتمثل بتغيير أنماط الحياة. إذ يعد كثير من المستحضرات والبرامج الغذائية بالمساعدة على انقاص الوزن , غير انها ليست دوما آمنة أو فعالة. كما أن كثيرا من الناس يسترجعون لاحقا ما فقدوه , واليك بعض الخطوات التي قد تساعدك على النجاح:
وجود الرغبة الذاتية , يجب أن تشعر بحافز لتخفيف وزنك نابع من رغبتك الشخصية , غير ان ذلك لا يعني انه عليك العمل لوحدك بل يمكنك التعاون مع الطبيب او اخصائي التغذية لوضع البرنامج المناسب لك.
كن ايجابيا ,فلا تتحسر على الاطعمة التي لا تستطيع اكلها بل انظر الى ما حققت الى الآن من تقدم.
حاول ان تنجز اولوياتك أولا , فتغيير العادات يستلزم طاقة ذهنية وجسدية كبيرة قد لا تكون متوفرة عند انشغالك ببعض القضايا الاسرية او المالية.
ضع هدفا واقعيا , لا تهدف الى تحقيق وزن خيالي يتناسب مع معايير النحافة في المجتمع, بل حاول التوصل الى الوزن المريح والمناسب لبنية جسمك . مع الحرص على تطبيق الفقدان الصحي للوزن بحيث لا يزيد على كيلو جرام واحد في الاسبوع.
تعرف على عاداتك . فالبعض يميل للاكل عند الغضب او التعب او القلق , فإذا كنت من هذه الفئة فحاول ان تتجنب هذه الاحوال حسب الامكان او حاول ان تشغل نفسك في امر ما عند حدوثها, مثل المشي او القراءة.
لا تجوع نفسك , يفضل الاكثار من الاطعمة المغذية كالحبوب والفاكهة والخضراوات , والتقليل من المأكولات المحتوية على الدهون والنشويات, فالوجبات السائلة وأقراص الحمية ومركبات الاطعمة الخاصة لا تشكل وسائل للحفاظ على الوزن وتحسينه على المدى الطويل.
مارس الرياضة بانتظام, حيث تساعد على تحسين الدورة الدموية بالاضافة الى فقدان السعرات الحرارية , وينصح باختيار نوع الرياضة التي تتناسب مع الشخص, ومنها المشي والهرولة وركوب الدراجة والسباحة.
الكشف الصحي
* هل يتطلب الامر زيارة الطبيب قبل مباشرة اي برنامج رياضي؟
- من المستحسن غالبا استشارة الطبيب قبل مباشرة اي برنامج رياضي . فان كنت تعاني من مشكلة صحية أو كنت عرضة للاصابة باعتلال قلبي , قد تضطر الى أخذ بعض الاحتياطات أثناء التمرين, ويكون من الضروري رؤية الطبيب في حالات خاصة:
• كنت غير متأكد من صحتك
• عانيت سابقا من انزعاج في الصدر أو قصر في النفس أو دوار أثناء التمرين.
• كنت رجلا فوق سن الاربعين او امرأة فوق سن الخمسين ولم تخضع مؤخرا لفحص جسدي.
• كان ضغط دمك 90/140 ملم من الزئبق او أعلى
• كنت مصابا بالسكري او بمرض رئوي او كلوي
• كان لديك تاريخ عائلي بمشاكل مرتبطة بالقلب قبل سن الخمسين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.