نذكر هنا مجموعة من أكثر العوائق التي قد تحول بيننا وبين ممارسة أي من أشكال الرياضة وحلول كل منها: لا يتوفر لدي الوقت الكافي لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا. – الحل: حاول أن تقوم بتوزيع هذه الدقائق على مدار اليوم، عشر دقائق في الصباح وعشر بعد تناول الأرز في وجبة الغداء وعشر دقائق قبل الخلود إلى النوم. لا أستطيع عمل الرياضة لشعوري بالتعب بعد العمل. – الحل: حاول أن تجعل يومك مليئاً بالحركة، كاستخدام الدرج عوضا عن المصاعد ولتحاول ربة المنزل كذلك المساعدة في الأعمال المنزلية. لا يوجد لدي ملابس خاصة بالرياضة. – الحل: كل ما هو مريح مناسب لممارسة الرياضة من ملابس وحذاء وجوارب. أخجل من ممارسة الرياضة مع مجموعة. – الحل: ليس بالضرورة ممارسة الرياضة مع مجموعة فبإمكانك ممارسة الرياضة داخل المنزل أو عبر الاستعانة ببرامج الرياضة التلفزيونية. أخشى أن تؤلمني عضلاتي. – الحل: من المهم التدرج عند ممارسة الرياضة والقيام بتمارين تهيئة العضلات قبل وبعد ممارسة الرياضة عبر تمارين التسخين والتبريد لتساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف الألم. أخشى التعرض لانخفاض سكر الدم. الحل: ان كنت مصابا بالسكري فعليك أولا القيام بفحص السكر قبل ممارسة الرياضة فان كان تحليل السكر مساويا أو أقل من 120 ملغم فتلك إشارة على ضرورة تناول وجبة خفيفة كقطعة خبز بالجبن. أشعر بألم الركب والمفاصل عند المشي أو ممارسة الرياضة. الحل: هناك خيارات عديدة فالسباحة وتحريك عضلات الأطراف أثناء الجلوس لا تسبب ألم المفاصل. الجو حار جدا بالخارج ولا توجد أماكن عامة لممارسة الرياضة. الحل: جرب المشي في الأماكن المغلقة كالمجمعات التجارية والمدارس وأماكن العمل بالإضافة لوجود بعض الشوارع المخصصة للمشي. حالتي المادية لا تسمح لي بالاشتراك بنادٍ رياضي أو حتى شراء الأجهزة الخاصة بالرياضة. الحل: هناك أنواع من الرياضات التي لا تتطلب أجهزة كالمشي، وبإمكانك كذلك الاستعانة بالأدوات المنزلية لتحل محل الأثقال. الرياضة تشعرني بالملل. الحل: أولاً يجب أن تختار الرياضة التي تستمتع بها لتداوم عليها ككرة القدم مثلا، ومن الممكن كذلك أن تقوم بممارسة الرياضة في أجواء مسلية كمشاهدة التلفاز أثناء المشي أو الاستماع إلى الموسيقى المحببة لك. * التثقيف الصحي
