هناك الكثير من الطرق التي تساعد على النوم في شكل أفضل، من وضع اللافندر على الوسادة إلى الامتناع عن اللعب بالهواتف المتنقلة أو اللابتوب. لكنها تحتاج إلى مجهود نوعاً ما، وهنا تأتي الطريقة الأسهل على الإطلاق، وهي اللجوء إلى تناول أطعمة معينة والابتعاد من أطعمة أخرى. وذكر موقع "إندبندنت" البريطاني، أن هناك خمسة أصناف من الطعام يمكن أن يساعد تناولها قبل النوم على الحصول على ليلة هنيئة، وهي: الموز يعتبر الموز من الأطعمة التي تمنح الطاقة، لكنه أيضاً غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات كما يحتوي على مادتي السيرونتونين والميلاتونين، اللتين تساعدان على النوم. اللوز يعتبر اللوز مصدراً غنياً بالدهون المفيدة، كما يحتوي على المغنيسيوم وتريبتوفان اللذين يساعدان على ارتخاء العضلات والأعصاب، وتنظيم دقات القلب في الوقت نفسه. العسل يمكن معلقة طعام واحدة من العسل أن تساعد على إفراز الميلاتونين في الدماغ ومنع إفراز الأوريكسين الذي يساعد على إبقائنا في حالة تنبه. الشوفان يحتوي الشوفان على الكثير من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تساعد على النوم، كما يحفز الشوفان إفراز الإنسولين الذي يرفع من نسبة السكر في الدم. الديك الرومي من أهم مصادر التريبتوفان، كما يحتوي عل كمية كبيرة من البروتين الذي يشعرك بالشبع قبل النوم. ومن جهة أخرى، هناك أربعة أطعمة أخرى تتسببفي إنزعاج وتحول دون النوم براحة، وهي: الجبنة تحتوي الجبنة الصلبة على مستويات عالية من مادة التيرامين التي تساعد على تنبيه الدماغ. الأطعمة الحارة يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تصعب عملية موازنة درجة الحرارة في الجسم، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى نوم غير هانئ. الأطعمة الدسمة يؤدي تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، إلى صعوبة في الهضم، إضافة إلى حرقة في المعدة. القهوة يعتبر من البديهي كون القهوة من الأطعمة غير المناسب تناولها قبل النوم، إذ تحتوي على الكافيين الذي يبقى في أجسادنا لفترة طويلة.
