"النمسا" تُجهّز الهلال لمنافسات الموسم الجديد 2024-2025    تأهّل الحزم والنور والابتسام والصفا إلى نصف نهائي بطولة المملكة لكرة اليد الشاطئية للكبار    بعثة الأخضر تزور صالة مبادرة "طريق مكة" في مطار إسلام آباد الدولي في باكستان    الجبير يرأس وفد المملكة المشارك في الحدث رفيع المستوى بشأن العمل من أجل المحيطات        المملكة عضواً في المجلس الاقتصادي والاجتماعي (ECOSOC) للفترة 2025-2027م    100 ألف زائر في كرنفال القادسية الأسطوري    نائب أمير مكة يتفقّد سير العمل الميداني والخدمات المقدمة للحجاج في «صالات الحج»    الدفاع المدني ينفذ فرضية حريق بالعاصمة المقدسة    انطلاق الدورة العلمية الكبرى تحت عنوان "التوحيد في الحج"    منصور ابو شهران في ذمة الله    فرع هيئة الصحفيين بمكة ينظم ورشة الإعلام في الحج    يزيد أبو نيان يعلن سحب ملفه من انتخابات الهلال ويؤكد دعمه الكامل لفهد بن نافل    «هيئة النقل» تنفذ أكثر من 98 ألف عملية فحص حتى بداية شهر ذي الحجة    ضيوف المليك: استضافتنا للحج امتداداً لأعمال المملكة الإنسانية    أبطال العالم: أبهرتونا    «الأرصاد» ينبه من شبورة مائية على محافظة ينيع ومركز الرايس    ضبط (3) مواطنين بالشرقية لترويجهم (5.5) كجم من مادة الحشيش المخدر    إحالة مدير شركة إلى النيابة للاشتباه بجرائم احتيال مالي    نائب رئيس جمهورية جامبيا يغادر المدينة المنورة    بتوجيه ومتابعة الأمير خالد بن سلمان.. «الدفاع» تنهي استعداداتها لدعم خطط الأجهزة الأمنية في الحج    بوتين يدعو إلى نقل مقار بعض الشركات الكبرى خارج موسكو    الحكومة اليمنية تدين حملة اختطاف الحوثيين لعشرات الموظفين الأمميين    جامعة الملك خالد تتقدم 160 مركزًا في تصنيف QS العالمي للجامعات 2025م وتحقق المركز 601    بايدن يعتذر لزيلينسكي عن تعليق المساعدات الأمريكية 6 أشهر    «الأحوال»: منح الجنسية السعودية لشخصين.. وقرار وزاري بفقدانها لامرأة    فيصل بن مشعل يقدر لامين وأمانة القصيم جهودها في مدينة حجاج البر    حظر دخول أسطوانات الغاز للمشاعر المقدسة    اليحيى يُراجع خدمات الحجاج بمطار المؤسس    البسامي يدشن مركز المراقبة على الطرق    تحديد سعر طرح أرامكو ب27.25 ريال للسهم    تطمينات "أوبك+" تصعد بالنفط    400 مشروع فني وتصميمي لطالبات كلية التصاميم بجامعة الإمام    «ميدل إيست آي»: مقترح «الهدنة» الإسرائيلي لا يتضمن إنهاء الحرب    يايسله يطلب بديلاً لفيرمينو في الأهلي    "ميتا" تتيح إعلانات الشركات على واتساب ب"الذكاء"    "سدايا" تحصد الآيزو بإدارة الذكاء الاصطناعي    المفتي: الحجّ دون تصريح "يأثم فاعله"    سدايا" تحصل على شهادة مواصفة الآيزو "iso 42001" العالمية    زيادة مقاعد برنامج "طب الأطفال" بتجمع القصيم الصحي إلى 100 متدرب    المسحل يتحدث عن تأهل السعودية إلى المرحلة الثالثة من تصفيات كأس العالم    فقدت والدها يوم التخرج.. وجامعة حائل تكفكف دموعها !    وزير الدفاع يلتقي رئيس مجلس الوزراء اليمني    أغنيات الأسى    لاعبون بكلية مزروعة    الصيف الساخن يعكر نومك.. 3 نصائح تساعدك    هل نجح الفراعنة في علاج سرطان المخ قبل 4 آلاف عام؟    "الأخطبوط" عبادي الجوهر.. "أرينا" أكبر تكريم والسعودية نعمة    وزير التعليم يرعى جائزة الفالح للتفوق العلمي والإبداع    وزير التعليم يتفقد القطاع التعليمي بمحافظة الزلفي    فضائل الدول الصناعية وعيوب من عداها    «التحيّز».. الداء الخفي    كوبا تعلن أن غواصة نووية روسية سترسو في هافانا الأسبوع المقبل    حفلات التخرج.. من الجامعات إلى رياض الأطفال    وقوف امير تبوك على الخدمات المقدمة في مدينة الحجاج بمنفذ حالة عمار    نجاح فصل التوأم السيامي الفلبيني "أكيزا وعائشة" بعد عملية استغرقت 5 ساعات    وزير الداخلية يخرّج "1410" طلاب من "فهد الأمنية"    خالد بن سلمان يجري اتصالاً هاتفياً بالرئيس المنتخب وزير الدفاع الإندونيسي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أغذية مهمة لصحة القلب
نشر في البلاد يوم 24 - 12 - 2021

على الرغم من عدم وجود طعام "سحري" واحد لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن بعض الأطعمة مهمة لصحة القلب. وتشمل هذه:
الأسماك الدهنية – مثل الماكريل والسردين والتونة والسلمون التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
ثبت أن هذا النوع من الدهون يقلل من الدهون الثلاثية (نوع من الدهون) ويزيد من مستويات الكوليسترول الحميد ،
ويحسن مرونة الأوعية الدموية ويخفف الدم ، مما يجعله أقل عرضة للتجلط ومنع تدفق الدم.
بعض زيوت الخضروات – مثل الذرة وفول الصويا والقرطم (التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية)
وتلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون).
كل هذه يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار عند استخدامها بدلاً من الدهون المشبعة مثل الزبدة.
الفاكهة والخضروات – توفر الألياف والبوتاسيوم والمغذيات الدقيقة الأخرى (مثل مضادات الأكسدة )
الموجودة في الفاكهة والخضروات الحماية من أمراض القلب. كما أنها مصدر مهم لحمض الفوليك
الذي يساعد على خفض مستويات الحمض الأميني الهموسيستين في الدم ، والذي يبدو أنه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحبوب الكاملة
يرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف من الحبوب الكاملة بتقليل نسبة الكوليسترول الضار LDL وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان
(على سبيل المثال ، الشوفان والبقوليات والشعير) رائعة لخفض مستويات الكوليسترول الكلية.
تساعد مصادر الكربوهيدرات غير المكررة مع انخفاض نسبة السكر في الدم
مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات وأنواع معينة من الأرز والمعكرونة ومعظم الفواكه والخضروات
أيضًا على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم والجلوكوز (السكر) ، كما تساعد في إدارة مرض السكري وتقليل أمراض القلب مخاطرة.
البقوليات والمكسرات والبذور – مصادر جيدة للبروتينات النباتية والألياف والدهون الصحية والمغذيات الدقيقة للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الشاي – تشير بعض الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي يمكن أن تساعد في منع تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين.
قد تعمل أيضًا كعامل مضاد لتخثر الدم وتحسين تمدد الأوعية الدموية للسماح بزيادة تدفق الدم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ه) – تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين (ه) يعمل كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على الحماية من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
تشمل مصادر فيتامين ه – الأفوكادو والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والزيوت النباتية ومنتجات الحبوب الكاملة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ه) بدلاً من المكملات الغذائية ، والتي لم يثبت أن لها نفس التأثيرات الوقائية.
الثوم – تم العثور على مركب في الثوم الطازج (يسمى الأليسين) على خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار في الدم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الأطعمة الغنية بالستيرولات النباتية – إن تناول 2 إلى 3 جرام يوميًا من فيتوسترولس / ستانول يقلل من مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 10٪ تقريبًا لدى الأشخاص الأصحاء ، وأولئك الذين يعانون من ارتفاع
الكوليسترول أو مرض السكري. هذا يعادل 2 إلى 3 حصص من الأطعمة الغنية بالفيتوستيرول مثل السمن النباتي والزبادي والحليب وحبوب الإفطار.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.